السن المناسب للمراهقين لممارسة كمال الاجسام

السن المناسب للمراهقين لممارسة كمال الاجسام

هناك عدد كبير من الأشخاص قد يظن أن المراهقين ما إن ذهبوا إلى صالة التمارين الرياضية وبدأوا في ممارسة تمارين كمال الأجسام سوف يحصلون على قدر كبير من الكتلة العضلية مثل البالغين، ولكن الأمر غير علمي لأن الهرمونات في مرحلة المراهقة تختلف بشكل كامل عن هرمونات الجسم في مرحلة البلوغ فحتى ولو كان المراهق يمارس تمارين القوة لن يحصل على اى مكسب عضلي في هذا العمر، لأنه في الأساس لا يمتلك هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الذكورى المسئول على نمو وزيادة الحجم العضلي ولذلك لا يوجد اى قلق بشأن هذا الأمر.

وعن السن المناسب للمراهقين لممارسة رياضة كمال الاجسام وقالت منظمة الصحة الامريكية في بعض من الابحاث والدراسات ان الشخص من الممكن أن يقوم بممارسة تمارين كمال الاجسام في عمر مبكر حتى ولو كان 14 عشر عاما، ولكن يجب ان يكون اسلوب التمرين مختلف بشكل كبير عن البالغين، ويجب أن يعتمد التمرين بشكل أكبر على رفع الاوزان الخفيف مع عدد كبير من التكرارات يتراوح بين 10 إلى 15 تكرار في المجموعة الواحدة.

أما عن السن المناسب لكي يستطيع المراهقون بناء الكتلة العضلية فا يجب ان يكون بعد سن 17 عام وفي خلال 17-18 عام من العمر يبدأ الجسم في رحلة تغيير طريقة عمل الهرمونات وإفراز هرمونات البناء العضلي، وحينها من الممكن أن يبدأ الشخص في هذا العمر بممارسة تمارين رفع الأوزان بطريقة البالغين لتحقيق المكاسب العضلية، ومثال على ذلك آرنولد وهو أشهر لاعبي كمال الاجسام في فترة السبعينيات من القرن الماضي والذي بدأ مشواره في رياضة كمال الأجسام في عمر مبكر للغاية.

نصائح للمراهقين عن البدء في رياضة كمال الاجسام

في البداية يجب أن نفرق بين المراهقين في الأعمار المبكرة مثل 14 عام، وفي خلال هذا العمر يجب ان يكون عدد ايام التمرين منخفض والشدة ايضا غير مرتفعة ويفضل ان تكون عدد ايام التمرين 3 ايام فقط خلال الاسبوع، وان تعتمد على التنوع بين تمارين الأوزان والتي تعمل على شد الجسم، وايضا تمارين المرونة للحفاظ على مرونة الجسم واللياقة البدنية، بجانب التمارين القلبية وهي تمارين الكارديو الهوائية مثل الجري ونط الحبل وركوب الدراجات والتي تعمل على تحسين الرئتين ورفع كفاءة جهاز التنفس.

ومن الأمور الهامة أيضا عندما يبدأ المراهقين في ممارسة كمال الأجسام هو أنه من الضروري أن يعتمد الشخص في هذا العمر على العمل مع شخص بالغ ذو خبرة أو مدرب خاص، فترة المراهقة يكون الشخص غير مؤهل لكي يمارس تمارين كمال الاجسام بشكل منفرد ويعود السبب إلى أن التركيز والإدراك يكون منخفض إلى حد كبير في هذا العمر مما قد يسبب للشخص التعرض للإصابات أو حوادث خطيرة.

نصيحة اخيرة

في فترة المراهقة لا يحتاج الشخص إلى ممارسة أي تمارين رياضية عنيفة أو قاسية، لانه في الواقع لن يستفيد منها بالقدر الكبير، ولكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تحت إشراف مدرب قد تكون مفيدة من عدة نواحي، مثل تقوية المفاصل والحفاظ على الجسم من زيادة نسبة الدهون أو الاصابة بالسمنة، بجانب تحسين عملية النمو لدى المراهقين بشكل كبير ، والاعتماد على نمط حياة صحي من المراحل المبكرة في العمر والتي تؤثر على طريقة تفكير الشخص مستقبلا ليعتاد على الحياة والرياضية المنظمة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية