تمارين الأوزان الحرة الخفيفة أو تمارين السويدي والكارديو هي التمارين التي تناسب المراهقين من أجل تقوية الجسم في هذا العمر الصغير، وفي حين أن تمارين كمال الأجسام مناسبة للبالغين إلا أن هذه التمارين لا تناسب الشباب قبل 18 عاماً لأن الجسم الصغير غير مجهز للتعامل مع الأحمال الثقيلة التي يتمرن بها البالغين، وفي هذه المرحلة إذا قمت بإتباع برنامج تدريبي لكمال الأجسام قبل تطور الهيكل العظمي واكتمال نموه بالشكل الصحيح سوف تكون عرضة للإصابات التي قد تمنعك من ممارسة رياضة كمال الأجسام في المستقبل.
التسخين الجيد للجسم
عليك أولاً بممارسة تمارين الكارديو وتمارين الاطالة والاحماء قبل أي نشاط بدني لمدة 10 دقائق كنوع من أنواع الإحماء، وتمارين الكارديو هي التمارين التي تزيد من معدل نبضات القلب، وعليك بممارسة هذه التمارين قبل أي نشاط تدريبي آخر مثل تمارين الجمباز أو الوثب أو تمارين السويدي، عدم تسخين الجسم بشكل جيد خاصة المفاصل قد يكون سببا في تعرضك للإصابات الخطيرة.
ممارسة تمارين وزن الجسم
إذا أردت بناء العضلات عليك بممارسة التمارين التي تستخدم فيها وزن جسمك مثل التمارين السويدي ومنها تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها من التمارين، حاول أن تقوم بعمل أكبر عدد ممكن من هذه التمارين وتدريجياً حاول أن تزيد من عدد التكرارات التي تقوم بعملها في كل تدريب.
استخدام الاوزان الحرة
إذا أردت أن تتمرن في الصالات الرياضية بإستخدام الأوزان عليك بإختيار الأوزان التي تسمح لك بأداء 15 -10 تكرار و3-4 مجموعات ولا تستخدم الأوزان الثقيلة لأنها قد تؤدي إلى إصابتك، وتلك الإصابات سوف تعيق طريقك لبناء كتلة عضلية جيدة بعد مرحلة البلوغ، عليك بإستخدام الأوزان الخفيفة مع كل عدد كبير من التكرارات من أجل زيادة قوة الجسم دون إلحاق الأذى بنفسك.
إضافة بعض التمارين المركبة
ركز على التمارين المركبة وهي التمارين التي تتضمن أكثر من حركة مثل تمارين البنش برس و الرفعة الميتة والقرفصاء، وهذه التمارين تعمل على تنشيط المزيد من ألياف العضلات، ولكن لا تستخدم الأوزان الثقيلة في أداء هذه التمارين حتى لا تعرض نفسك للإصابات.
الاهتمام بالأداء التدريبي الصحيح لكل تمرين
ركز على الأداء التدريبي الصحيح أثناء ممارسة التمارين الرياضية لأن غالبية الإصابات التي تحدث في كمال الأجسام تكون بسبب الأوزان الثقيلة أو الأداء التدريبي الخاطئ، حيث أن الأداء التدريبي الخاطئ سوف يساعدك على حمل الأوزان الأثقل لكن سوف يعرضك للإصابة بسهولة.
عدم إهمال أي جزء في الجسم
من الأخطاء الشائعة التي قد يقع بها المراهقين المبتدئين في لعبة كمال الاجسام هو اهمال بعض اجزاء الجسم والتركيز على بعض الاجزاء الاخرى، كل عضلات الجسم تعمل معا واهمال أي جزء سيؤثر مع مرور الوقت على نتائجك على باقي أجزاء الجسم.
الاهتمام بالنظام الغذائي الخاص بك
تناول المغذيات المناسبة لأن اكتساب العضلات له علاقة كبيرة بما تتناوله على مدار اليوم، يجب ان تتناول عدد جيد من الوجبات على مدار اليوم وأن تكون تلك الوجبات غنية بالمغذيات ( البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية).
تحذير:
تجنب تناول المكملات الغذائية في المراحل العمرية المبكرة لانها غالباً ما تكون مصممة من أجل لاعبي كمال الأجسام الأكبر من 18 عاماً كما أنه يجب عليك تجنب كل ما يحتوي على الهرمونات أو منشطات الهرمونات في هذه المرحلة العمرية، لا تجري أي أبحاث على تأثير المكملات الغذائية على الاعمار الأقل من 18 عام ولذلك ان تناولت أي منها قد تتعرض إلى نتائج مجهولة وقد تمثل خطورة كبيرة عليك.
واتساب
تيلغرام