القهوة بعد التمرين

فوائد القهوة بعد ممارسة التمرين

تعتبر القهوة مشروب مفضل للجميع سواء كنت شخص رياضي أو لا فمن المؤكد أنك تفضل شرب القهوة في جدولك اليومي، دائما ما تم ربط شرب القهوة خصوصا للرياضيين في فترات الصباح عند الاستيقاظ وأيضا قبل ممارسة التمارين الرياضية، لكن حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقدم مشروب القهوة مجموعة من الفوائد الهامة ومنها:

1- زيادة معدلات التمثيل الغذائي

إن كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم يعتبر مشروب القهوة مثالي بالنسبة لك، حتى لو كانت القهوة بعد ممارسة التمارين الرياضية فمن المؤكد أنك سوف تحصل على فائدة القهوة في حرق الدهون وتسريع عملية الأيض الغذائي، تذكر الدراسات أن القهوة يمكن أن تزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم بين 3-11%، وتعتبر بالتأكيد نسبة كبيرة ومؤثرة خصوصا لمن يلتزم بنظام تنشيف محسوب السعرات الحرارية.

2- تحسين الاستشفاء العضلي بعد التمرين

يحتاج الجسم بعد كل جولة تدريبية قاسية إلى وقت كافي للاستشفاء وخصوصا بعد أنتهاء الجولة مباشرة، يحتاج الجسم للطاقة لكي تتم عملية الاستشفاء العضلي ولذلك دائما ينصح بتناول مصدر غني بالكربوهيدرات البسيطة أو سريعة الامتصاص مع مصدر للبروتين، تذكر الدراسات أن شرب القهوة بعد التمرين يمكن أن يعزز من عملية امتصاص الجسم للطاقة أو إعادة تخزين الجليكوجين العضلي والذي تفقده خلال ممارسة التمارين العنيفة ويكون مخزن داخل العضلات والكبد.

ملحوظة هامة:

قد تكون القهوة مفيدة بعد التمرين لتحسين عملية الاستشفاء وتجديد الأنسجة العضلية ولكن من الأفضل دمج وجبة بعد التمرين بكل العناصر اللازمة لتحقيق أفضل نتيجة سواء الكافيين أو الكربوهيدرات والبروتين.

3- سد الشهية في فترات التنشيف

من مميزات الكافيين المتواجد في القهوة أنه قادر على سد الشهية بشكل ملحوظ ولذلك قد يكون مفيد لمن يرغب في خسارة الوزن والتنشيف خصوصا بعد التمرين، بعد الانتهاء من ممارسة التمارين العنيفة والكارديو غالبا ما ترتفع الشهية ولذلك عند استخدام الكافيين بعد التمرين يمكن السيطرة على هذا الأمر قليلا للتحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم وبالتالي حرق المزيد من الدهون.

4- زيادة النشاط البدني والذهني

من الأعراض الجانبية السيئة لفترات التنشيف والتخسيس الطويلة هي زيادة الإرهاق والإجهاد بدنيا وذهنيا طوال الوقت بسبب انخفاض معدلات الطاقة عن المعتاد مما يؤدي إلى ضعف الأداء الطبيعي على مدار اليوم وعدم القدرة على أداء الأعمال اليومية الطبيعية، يمكن أن تزيد هذه الأعراض بشكل خاص بعد انتهاء التمرين وذلك كما ذكرنا لأنه خلال وقت التمرين تنفذ كل الطاقة في الجسم وبالتالي يصبح اليوم أصعب وتكون غير قادر على أداء الأعمال والمهام، لذلك الحصول على كمية مناسبة من الكافيين بعد التمرين يمكن أن يكون حل فعال للتخلص من هذه الأعراض الجانبية لفترة طويلة من اليوم.

أيهما أفضل القهوة بعد أو قبل التمرين؟

من المهم معرفة أن تأثير الكافيين يستمر في الجسم حتى 6 ساعات تقريبا، من الجيد الحصول على جرعة من الكافيين قبل التمرين بساعة والتي سوف يكون لها أثر مثالي على أدائك الرياضي، ولكن يجب ملاحظة أن الكافيين في الصباح عند الاستيقاظ قد لا يكون مثالي لكل الأشخاص، عند الاستيقاظ صباحا يكون الجسم في أعلى مرحلة لارتفاع هرمون الكورتيزول، وتؤثر القهوة أو الكافيين المتواجد بها على هرمون الكورتيزول وتؤدي إلى ارتفاعه لذلك يمكن أن تزيد من أعراض القلق والتوتر بشكل أكبر، لذلك في حالة ملاحظة أي من الأعراض الجانبية عند استهلاك الكافيين صباحا من الأفضل تغيير موعد شرب القهوة.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية