الكيتو مع الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع

هل يمكن الالتزام بنظام الكيتو مع الصيام المتقطع؟

نظام الكيتو هو أحد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على خفض كبير في نسبة الكربوهيدرات اليومية والتي تتراوح في الكيتو بين 25-50 جرام تقريبا بحد أقصى، وبالتالي يعتمد النظام على مصادر البروتين والدهون والتي يتم الاعتماد عليها كمصدر للطاقة بدلا من الأعتماد على الكربوهيدرات وهو الهدف الأساسي من الكيتو دايت لكي يقوم الجسم بحرق كميات أكبر وأسرع من الدهون المخزنة.

الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يتم اتباعها كأسلوب غذائي لتنظيم تناول الوجبات من حيث المواعيد على مدار اليوم، يعتمد الصيام المتقطع على التحكم في الوقت المخصص لتناول الوجبات، هناك عدة أنواع من الصيام والتي تختلف فيما بينها من حيث عدد ساعات الصيام وعدد ساعات تناول الطعام المسموح بها ولكن الأشهر على الإطلاق والأكثر استخداما هو نظام الصيام 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات.

من الممكن الدمج بين نظام الصيام المتقطع وبين نظام الكيتو بدون أي مشكلة وذلك عن طريق الألتزام بقواعد نظام الكيتو وفي نفس الوقت تطبيقها مع نظام الصيام المتقطع.

طريقة نظام الكيتو مع الصيام المتقطع

الطريقة الصحيحة لكي تصمم نظام كيتو مع الصيام المتقطع هي تحديد أولا عدد ساعات الصوم المناسبة لك، من الأفضل اختيار الصيام لمدة 16 ساعة فقط وتناول الطعام في 8 ساعات لأنه النظام الأفضل في الصيام المتقطع، يجب أيضا تحديد الوقت الذي سوف تتناول فيه الوجبات ومن الجيد أختيار الأوقات التي تشعر فيها دائما بالجوع.

يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي سوف تتناولها ويجب تقسيمها على الوجبات خلال وقت تناول الطعام والتي غالبا لن تزيد عن 3 وجبات ويمكن أن تكون أقل، يجب اختيار الأطعمة عالية البروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الكربوهيدرات مثل الجبن القريش.

الاعتماد في نظام الكيتو مع الصيام سوف يكون على مصادر الدهون الصحية والتي تشمل الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند، مصادر الكربوهيدرات سوف تكون محدودة في النظام وغالبا لن تحصل عليها إلا من خلال الخضروات وذلك لأنها قليلة الكربوهيدرات، تذكر أنه في الكيتو من الضروري عدم تخطى 50 جرام كربوهيدرات يوميا.

الكيتو مع الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟

لكي تستطيع خسارة كيلو واحد من الوزن يجب أن تقوم بعجز من السعرات الحرارية 500 سعر حراري لمدة 15 تقريبا، لكي تخسر كيلو من الدهون تحتاج إلى استهلاك 7700 سعر حراري، من الأفضل عدم زيادة عجز السعرات الحرارية اليومية عن 500 سعر حراري لتجنب أي نوع من المضاعفات.

من الصعب تحديد كم كيلو يمكن خسارته عند أتباع الصيام المتقطع مع الكيتو دايت ولكن يتوقف الأمر على مدى التزامك بعدد السعرات الحرارية المناسبة لك يوميا، وأيضا عوامل أخرى مثل النشاط البدني الرياضي وأيضا النشاط البدني الغير رياضي بالإضافة إلى معدل التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك، لكن يمكن بالتقريب خسارة نصف كيلو أسبوعيا عند أتباع الإرشادات الموصى بها.

حساب السعرات الحرارية لنظام الكيتو مع الصيام المتقطع

لكي تستطيع خسارة الوزن مع الصيام المتقطع والكيتو يجب أن تقوم بحساب احتياجك يوميا من السعرات الحرارية المناسبة لك لخسارة الوزن بشكل دقيق بناء على وزنك الحالي وطولك ومعدل نشاطك، يمكنك استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

مصدر الصور: Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية