flag الولايات المتحدة الأمريكية

المكملات الغذائية اللازمة للاعبي كمال الاجسام المبتدئين

المكملات الغذائية هي وسيلة سهلة وفعالة للحصول على العناصر الغذائية الهامة والتي لا تستطيع الحصول عليها من الوجبات، هناك عدد كبير من المكملات الغذائية المختلفة والتي لكل منها دور للاعبين كمال الاجسام ولكن ما هي اهم المكملات للمبتدئين؟    
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

الكرياتين

الكرياتين هو واحد من اهم المكملات الغذائية للرياضيين على الاطلاق، يتواجد الكرياتين بشكل طبيعي في الطعام، يمكنك الحصول على الكرياتين من مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء ولكن للحصول على النسبة الكافية لك كلاعب كمال اجسام ورياضي سوف تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام.

يتواجد الكرياتين في الجسم بشكل طبيعي ويتم تخزينه داخل العضلات، للكرياتين ادوار هامة سواء لتحسين الاداء الرياضي أو للجسم بشكل عام.

اهمية الكرياتين للاعبي كمال الاجسام المبتدئين

  •  زيادة مستويات الميوستاتين في الجسم وهو نوع من البروتين من الممكن ان يعيق ويقلل من عملية البناء العضلي للجسم.
  •  يزيد من قدرة الجسم على الاستشفاء و تعافي العضلات.
  •  يزيد من جودة ترطيب الألياف العضلية وزيادة كمية الماء المتواجدة داخل العضلات مما يزيد من قدرة العضلات على خلق المزيد من الألياف الجديدة,
  • زيادة مستويات ATP في الجسم وهي المادة المسئولة عن زيادة الاداء التدريبي للاعبي كمال الاجسام والرياضين.
  •  الحد من عملية انهيار البروتين المتواجد في العضلات.

افضل انواع مكملات الكرياتين

هناك العديد من الأنواع المتواجدة في الأسواق من مكملات الكرياتين، ولكن يفضل ان يكون الكرياتين المستخدم من نوع مونوهيدرات، يعد هذا النوع من الكرياتين هو الافضل والارخص سعرا ويتوافر بشكل كبير مقارنة بباقي الأنواع، ما يجعل هذا النوع متفوق هو انه امن على الصحة وأجريت عليه العديد من الدراسات والأبحاث مقارنة بالانواع الاخرى والتي لم تحصل على الدراسات والأبحاث الكافية لملاحظة تأثيرها على الإنسان.

البروتين

مكملات البروتين من اشهر المكملات الغذائية وأكثرها استخداما، البروتين هو العنصر الأساسي في عملية البناء العضلي، بدون بروتين لن تستطيع اكتساب كتلة عضلية، لذلك قد يواجه بعض المبتدئين مشكلة مع تناول كمية كبيرة من الطعام لتوفير البروتين اللازم ولذلك تعتبر حينها مكملات البروتين هي الأفضل للحصول على ما ينقصك من البروتين على مدار اليوم.

انواع مكملات البروتين

هناك عدد من الأنواع تختلف عن بعضها البعض ويعتمد اختيارك على هدفك ومستواك الحالي.

  • بروتين ايزوليت ISOLATE: يمتاز هذا النوع من البروتين انه خالي تقريبا من الدهون واللاكتوز أي أنه قليل في السعرات الحرارية ويحتوي على 90% منه بروتين.
  • بروتين مركز كونسينتريت CONCENTRATE: يعد هذا النوع من البروتين هو الأكثر تركيزا ولم يمر بمراحل تصنيع وعزل لمكوناته سواء الدهون أو سكر اللاكتوز، يحتوي البروتين المركز على 80% منه بروتين.

الاوميجا 3

زيوت الاوميجا 3 من اهم المكملات الغذائية التي يفضل ان تضيفها دائما داخل نظامك الغذائي، يحتاج الجسم إلى دهون الاوميجا  3 ولا يستطيع ان يقوم بتصنيعها بشكل مباشر دون الحصول عليها إما من خلال الطعام مثل الاسماك أو من خلال المكملات الغذائية.

فوائد الاوميجا 3

  • تحسن من صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
  •  تقلل من نسب الكوليسترول الضار LDL.
  •  تقلل من التهابات والم المفاصل.
  •  تزيد من القدرة على التركيز.
  •  تخفف من ألم العضلات.
  • تحمي من الأمراض النفسية.

الفيتامينات المتعددة (مالتي فيتامين)

يعاني عدد كبير من الأشخاص من نقص في الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم، تتواجد الفيتامينات والمعادن بشكل اساسي في اغلب انواع الطعام وبالأخص الخضروات والفواكه بالاضافة إلى البقوليات والحبوب الكاملة، ان كنت تعاني من مشكلة مع تناول احتياجك اليومي من الفيتامينات والمعادن يفضل ان تضيف الفيتامينات المتعددة إلى نظامك نظرا لان لها دور في عدد كبير من الوظائف الهامة للجسم.

الاحماض الامينية BCAA

سلسلة الاحماض الامينية التي تتكون من ثلاثة احماض رئيسية وهما ايزوليوسين والفالين واللوسيون تعتبر من أشهر المكملات الغذائية للاعب كمال الاجسام ولها العديد من المهام والفوائد الصحية ومنها:

  • تزيد من الطاقة خلال التمارين الرياضية.
  • تقلل من الألم العضلي بعد التمرين.
  • تزيد من فرص بناء الكتلة العضلية.
  • تزيد من قدرة الجسم على حمل ورفع الأوزان خلال التمرين.

ملحوظة هامة

قبل استخدام أي نوع من المكملات الغذائية يجب عليك اولا استشارة مختص ليقوم بتوجيهك بشكل صحيح للمكملات الغذائية التي تحتاج إليها وطريقة استخدامها بالإضافة لارشادك إلى اماكن الشراء الموثوق منها.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area