flag الولايات المتحدة الأمريكية

اهمية فيتامين (د) وكيف تحصل على احتياجك اليومي

فيتامين دي أحد الفيتامين التي تحتاجها بشكل دوري للعمليات الحيوية والهرمونات، المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو الشمس ولكن من الممكن ايضا ان تحصل على فيتامين دي من الطعام أو المكملات الغذائية.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

1- يساعد فيتامين دي في الحفاظ على عظامك قوية

من اهم الامور التي يتدخل فيها فيتامين دي بشكل مباشر هي قوة العظام والأسنان فبدون فيتامين دي لن تكون عظامك قوية ومتينة وسوف تكون معرض في أغلب الأحوال إلى مشاكل عديدة منها الهشاشة أو كسور العظام، يساعد فيتامين دي في الحفاظ على الكالسيوم في الجسم وتنظيم حركته والحفاظ على مستويات الفسفور وهي من اهم الامور التي تساعد الجسم في ان يحافظ على العظام قوية ومتينة.

2- يحسن من صحة القلب

يعمل فيتامين دي على تحسين صحة القلب بشكل عام والاوعية الدموية التي تقوم بتوصيل الغذاء إلى باقي أجزاء الجسم، ومن الأمور التي قد تتعرض لها ان حدث وكان هناك نقص في فيتامين دي انه من الممكن أن يزيد من خطورة الاصابة ببعض من الامراض التي تصيب القلب مثل الذبحات وتجلط الدم.

3- يؤثر فيتامين دي على معدلات الأيض للجسم

عملية الأيض هي أحد العمليات التي لا يمكن أن يعمل الجسم بدونها، عملية الأيض هي عملية التمثيل الغذائي أو الحرق وهي التي عن طريقها يتم تنظيم حركة الطاقة في الجسم ومن ثم استخدامها وحرقها لكي تقوم بأداء الأنشطة المختلفة، وعملية الحرق هي العامل الاهم على الاطلاق في عملية خسارة الوزن وان كان هناك أي مشكلة بها سوف تلاحظ بطئ أو عدم نزول الوزن بسهولة، ومن الأمور التي تؤثر على عملية الأيض هو نقص فيتامين دي فعند عدم اكتفاء الجسم من فيتامين دي تبدأ معدلات حرق الجسم في الانخفاض بشكل ملحوظ.

4- دعم الجهاز المناعي للجسم

هناك العديد من الأمراض التي يمكن ان تصيب الانسان ان لم يمتلك مناعة قوية تجاه الأمراض، مناعة الإنسان هي حائط الصد والتي تقف أمام كل الأمراض التي تعترض طريقها وان كان هناك أي مشكلة في الجهاز المناعي للجسم سوف ترتفع احتمالات الإصابة بالأمراض بشكل مرعب، ومن أهم مميزات فيتامين دي انه داعم للمناعة ويساعد على تقويتها بشكل ملحوظ وعند وجود خلل في نسبة فيتامين دي تتأثر مناعة الجسم بشكل كبير.

5- يحمي من الإصابة بالسرطان

هناك أنواع من الخلايا السرطانية من الممكن أن تنمو في الجسم ولكن يساعد فيتامين دي بالسيطرة على انتشارها بشكل مباشر، فعندما يصاب الجسم بهذه الأنواع من السرطان يؤثر على الجينات المشاركة في تطور هذا النوع من السرطان ويمنعها من التطور والانتشار في الجسم.

ما هي اعراض نقص فيتامين دي في الجسم؟

هناك بعض من الأعراض التي تبدأ في الظهور فورا بمجرد ان تواجه اي عجز في نسبة فيتامين دي في الجسم ومنها:

 

  • الشعور بألم في الجسم بشكل عام وبشكل خاص في العظام والالام المفاصل.
  • سقوط الشعر بشكل ملحوظ.
  • الم في عضلات الجسم.
  • الشعور بالاكتئاب وسوء الحالة المزاجية بشكل متكرر وغير طبيعي.
  • صعوبة علاج الجسم للجروح والحاجة إلى وقت طويل لالتئامها.
  • الشعور بالإرهاق بشكل عام وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية البسيطة.
  • الإصابة بالأمراض بشكل منتظم مثل الاصابة بالانفلونزا في اغلب ايام العام.

ما هي أفضل مصادر فيتامين (د)؟

المصدر الرئيسي لكي تحصل على فيتامين دي بشكل سهل هو ان تتعرض إلى اشعة الشمس، ولكن ان لم تتوفر في بلدك أو المنطقة التي بها اشعة الشمس فمن الممكن ان تحصل على فيتامين دي من خلال الطعام، ومن أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين دي هي:

  • اللحوم الحمراء.
  • الحليب.
  • صفار البيض.
  • المأكولات البحرية مثل الأسماك بشكل عام والجمبري.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفطر.
  • الأجبان.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area