flag الولايات المتحدة الأمريكية

بروتين شيك للبنات

مكملات البروتين من اهم المكملات الغذائية التي يفضل استخدامها الرياضيين، تحتاج النساء أيضا لاستخدام مكملات البروتين ولكن بنسب تختلف عن الرجال.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

افضل بروتين شيك للبنات

مشروب البروتين هو عبارة عن مشروب سهل التحضير، يتم استخدام البودر واضافته إلى ماء أو عصير أو حليب ومزجهم معا للحصول على مشروب عالي القيمة الغذائية من ناحية البروتين، هناك عدد كبير من انواع مشروبات البروتين التي تناسب النساء ويمكن الاختيار من بينها.

بروتين البيض

يتم صنع هذا النوع من البروتين من خلال بياض البيض، يحتوي بروتين بياض البيض على كافة الاحماض الامينية الرئيسية بشكل كامل لذلك هو بروتين عالي الجودة، كما ان بروتين بياض البيض لا يحتوي على أي سكر أو لاكتوز لذلك يعتبر من افضل الانواع للنساء الذين يعانون من حساسية اللاكتوز ولا يستطيعون استخدام البروتين المستخرج من الحليب، بالإضافة إلى ان بروتين بياض البيض ايضا مناسب بشكل أكبر لمن يعاني من مرض السكري.

بروتين البازلاء

من اشهر انواع البروتين التي يتم استخدامها تحديدا في الانظمة النباتية هو بروتين البازلاء، يحتوي بروتين البازلاء على اغلب الأحماض الأمينية الهامة التي يحتاج إليها الجسم كما يحتوي على سلسلة bcaa، بروتين البازلاء من افضل انواع البروتين قليلة الدهون والسعرات الحرارية كما يعد بروتين البازلاء هو أسرع أنواع البروتين من ناحية الامتصاص من ضمن البروتينات النباتية.

بروتين مصل الحليب

من اكثر انواع البروتين شيك استخداما بين النساء والرجال، يتم تصنيع بروتين مصل الحليب من الحليب العادي عن طريق عزل الجزء السائل من الحليب، أما عن الجزء الصلب من الحليب فهو الجزء الذي يتم استخدامه لتصنيع منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي، يمتاز بروتين مصل الحليب انه من انواع البروتين سريعة الامتصاص في الجسم وبالأخص البروتين المعزول، هناك نوعان من بروتين مصل الحليب هما المركز وهو النوع الذي في الغالب لا يتعرض لدرجات حرارة عالية وطرق تصنيع مختلفة مثل البروتين المعزول والذي يتم تعريضه لعدد من عمليات التصنيع لعزل الدهون والسكريات ليكون أسهل في الهضم والامتصاص.

بروتين القنب

من أفضل أنواع البروتين التي يمكن للنساء استخدامها هو بروتين القنب، يتم تحضير هذا النوع من مساحيق البروتين من بذور القنب والتي تحتوي على بروتين كامل الأحماض الأمينية ويناسب النباتيين كما أنه مناسب لمرضى الكوليسترول والسكري، من أهم مميزات بروتين القنب هو أنه غني بالدهون الصحية اوميجا 3 واوميجا 6 والتي أثبتت فاعليتها للنساء لمحاربة أمراض مثل الاكتئاب وأمراض القلب.

نصائح لاختيار افضل بروتين شيك للبنات

عند اختيار مسحوق بروتين يفضل دائما اختيار المنتجات التي لا تحتوي على الكثير من الاضافات، من الأفضل دائما اختيار البروتين في صورته الخام دون أي تعديلات، هناك بعض المنتجات التي يتم اضافة اليها السكر والمواد الحافظة والتي يجب ان تتجنبها تماما، كما يجب اختيار نوع البروتين المناسب لأهدافك الحالية سواء كنت تهدف إلى التضخيم أو التنشيف، هناك انواع من البروتين عالية في الكربوهيدرات وانواع خالية من الكربوهيدرات.

طريقة استخدام البروتين شيك للبنات

طريقة الاستخدام سهلة وبسيطة، يتم اضافة القليل من الماء إلى كمية البروتين وتقليبها جيدا وتصبح جاهزة، يمكن اضافة بعض الاشياء إلى البروتين لزيادة القيمة الغذائية وتحسين الطعم، فمن الممكن اضافة القليل من المكسرات إلى مشروب البروتين الخاص بك، أو اضافة القليل من مسحوق الكاكاو أو الفانيليا.

أفضل وقت لتناول مسحوق البروتين للنساء

يمكن تناول البروتين شيك في أي وقت على مدار اليوم، ولكن هناك اوقات محددة يحتاج فيها الجسم بشكل ضروري إلى مصدر للبروتين سريع الامتصاص وهما في الصباح عند الاستيقاظ وبعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area