الولايات المتحدة الأمريكية
أصبح لدينا الميزان الذكي، يخبرك بأدق تفاصيل جسمك التفاصيل

تناول الواي بروتين قبل التمرين أم بعد التمرين؟

عندما يكون الموضوع عن المكملات الغذائية يتربع البروتين على عرش الهرم، فهو مصدر أساسي لتغذية العضلات وبنائها والحصول على الكتلة العضلية الضخمة أو خسارة الوزن، لكن ما هو أفضل وقت لتناول البروتين للحصول على فائدة أكبر؟
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

يعنبر البروتين مصدر رئيسي في عملية بناء العضلات، وخاصة الواي بروتين وهو بروتين مصل الحليب الذي يعد المكمل الأكثر شعبية؛ لسرعة هضمه ووصوله إلى العضلات، واحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية والتي يتم امتصاصها بسرعة، كما أنه الخيار الأفضل للأشخاص الذين يبحثون عن انقاص الوزن، في الحقيقة لا توجد قواعد ثابتة لتحديد مواعيد تناول الواي بروتين، فهو بالنهاية كما ذكرنا مكمل غذائي.

يتفق الكثير على أن تناول الواي البروتين بعد التمرين ضروري لعملية بناء العضلات والزيادة في حجمها، وهذا صحيح في الحقيقة، لكن على الجانب آخر وهو فترة قبل التمرين أثبتت العديد من الابحاث الحديثة ان تناول الواي بروتين قبل التمرين قد يكون أكثر فائدة، وبين ما يتفق عليه الكثير وما تثبته الأبحاث الجديدة، يبقى السؤال قائماً وهو هل تناول الواي بروتين قبل التمرين أم بعده وأيهما الافضل؟ سنحاول أن نلخص لك جواب هذا السؤال في مجموعة معلومات على أساسها تستطيع انت بنفسك الحكم على سؤالك. 

تناول الواي بروتين قبل التمرين

إن تناول الواي بروتين قبل التمرين هو ببساطة عملية بدء تصنيع البروتين داخل الجسم أثناء التدريب، وزيادة النشاط لديك للقيام بالتمارين بسرعة وقوة أكبر،  وهذا الكلام مؤكد حسب دراسة أمريكية اجريت عام 2001 ، يؤخذ قبل التمرين بنسبة 25 الى 35 جرام، ينصح بتناوله قبل التمرين بفترة 45 دقيقة تقريبا وهو وقت كافي لهضم الأحماض الأمينية الموجودة في الواي بروتين لذلك اعتمد الواي بروتين كأساس غذائي قبل تمرينك. 

تناول الواي بروتين بعد التمرين

لن نستطيع تجاهل اهمية الواي بروتين بعد التمرين ابداً، بعد كل هذا الجهد والتعب والضغط الذي مر به جسمك من الضروري طبعا ان تأخذ هذا البروتين، عضلاتك بعد التمرين ستصبح جائعة فجسمك في هذه الفترة بحاجة إلى عناصر مغذية لإصلاح العضلات ونموها، كما أنه يقلل من تلف البروتين العضلي بعد التدريب، وهو وقت مناسب لجسمك لامتصاص البروتين، يأخذ بنسب من 40 الى 60 جرام، اغلب الرياضيين يتفقون على انه افضل وقت لأخذ الواي بروتين بعد التمرين هو في غضون الساعة الأولى بعد التمرين

بهذه الكلمات نكون قد وضحنا لك الية عمل الواي بروتين قبل التمرين وبعده، مثلما ذكرنا سابقا يبقى هذا السؤال محط جدل واسع بين الرياضيين ولكن الجميع يتفق على أهميته قبل التمرين وبعده، تجنب زيادة الواي بروتين واتبع الجرعات الصحيحة، فزيادتها تؤدي إلى تثبيط في عملية الهضم وبالتالي البطء في عملية زيادة حجم العضلة.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area