أفضل مكمل بروتين بعد التمرين لبناء العضلات

فوائد مكملات البروتين بعد التمرين لبناء العضلات

من الضروري معرفة أن البروتين هو العنصر الأكثر أهمية لبناء العضلات وهو حجر الأساس لبناء الأنسجة والخلايا على المستوى الخلوي في الجسم.

دون بروتين لن تحصل على أي بناء عضلي، لذلك يجب التركيز على نسبة البروتين اليومية التي تحصل على وأيضا نوعية البروتين المستخدم.

لكل نوع بروتين قيمة وجودة ومختلفة من سرعة امتصاصه وجودة البروتين من حيث عدد الأحماض الأمينية ومدى تأثيره في عملية البناء.

لذلك لكي تستطيع تسريع معدل بناء العضلات في الجسم يجب أختيار نوع وجودة البروتين وليس فقط نسبة البروتين اليومية التي تحصل عليها.

بعد التمرين يكون الجسم في أفضل وقت لبناء الألياف العضلية والضخامة وهو أفضل وقت على مدار اليوم للحصول على بروتين عالي الجودة.

أفضل مكمل بروتين بعد التمرين للضخامة العضلية 

في حالة كنت تواجه مشكلة النحافة فمن المؤكد أنك في حاجة إلى مكمل بروتين عالي السعرات الحرارية والكربوهيدرات وذلك لكي يغطي جزء من حاجتك اليومية من الطاقة.

يمكنك الحصول على أفضل مكمل يحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والبروتين في كل جرعة لعلاج النحافة من هنا: شراء الآن

أفضل مكمل بروتين بعد التمرين للتنشيف وبناء العضلات

ليس من السهل أن تقوم بالتنشيف وفي نفس الوقت بناء العضلات، تحتاج الكثير من الجهد وعجز محسوب بدقة كبيرة لكي تستطيع تحقيق هذه المعادلة الصعبة.

بجانب حساب السعرات من المهم أيضا أختيار نوعية البروتين المناسبة، في هذه المرحلة تحتاج إلى بروتين منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

يمكنك الحصول على أفضل مكمل غذائي بروتين للتنشيف بعد التمرين من هنا: شراء الآن

أفضل وقت لتناول البروتين بعد التمرين لبناء العضلات

سواء في مرحلة التضخيم أو مرحلة التنشيف من المهم استخدام مكمل البروتين بعد نصف ساعة تقريبا من نهاية التمرين، وهو أفضل وقت للاستفادة من نسبة البروتين في البناء العضلي.

كم سكوب بروتين بعد التمرين لبناء العضلات؟

بناء على الدراسات النسبة الأفضل التي يحتاج إليها الجسم بعد تمارين المقاومة هي بين 20-25 جرام بروتين وهي الجرعة التي يعتمدها أغلب أنواع المكملات الغذائية لبناء العضلات.

مزج البروتين مع الكرياتين لبناء العضلات

في حالة كنت تستخدم مكمل الكرياتين من الممكن مزج جرعة البروتين مع الكرياتين بعد التمرين، لن يشكل وقت استخدامك للكرياتين فرق واضح مقارنة بالبروتين الذي من الضروري استهلاكه بعد التمرين.

للحصول على أفضل مكمل كرياتين لبناء العضلات وزيادة مستويات الطاقة أضغط على: شراء الآن

كم سكوب بروتين في اليوم لبناء العضلات

بعيدا عن وقت التمرين من الممكن أن تقوم باستخدام مكمل البروتين في الصباح أو قبل النوم للحصول على نسبة أعلى من البروتين.

ولكن المتحكم في كم جرعة يجب استخدامها هو مدى احتياج جسمك للبروتين مقارنة بما تتناوله فعليا في نظامك الغذائي على مدار اليوم.

لكي تعرف النسبة التي تحتاج إليها يوميا من البروتين والسعرات الحرارية بناء على هدفك الحالي، راجع الحاسبة التالية:

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية