الولايات المتحدة الأمريكية

حاسبة الوزن المثالي

حاسبة الوزن المثالي تعتمد على مؤشر كتلة الجسم BMI من أجل الوصول إلى الوزن المثالي والذي يعتمد على نسبة الوزن الى الطول.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ماهي حاسبة الوزن المثالي؟ 

وهي عبارة عن معادلة تستخدم في تقييم الوزن المناسب بناء على مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index BMI) للمعدل الطبيعي، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم معيار جيد لقياس مدى الوزن سواء السمنة أو النحافة المفرطة وذلك حسب المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية WHO.

الأشخاص الذي يجب عليهم عدم إستخدام حاسبة الوزن المثالي؟

إن الأطفال الرضع أو من هم دون سن المراهقة وأيضا النساء الحوامل لا يجب عليهم إستعمال مؤشر كتلة الجسم أو حاسبة الوزن المثالي، ويجب عليهم إستشارة الطبيب المختص لمتابعة حالتهم ومعرفة فيما إذا كان الوزن صحي أم لا.

أما بالنسبة للرياضيين واللذين لديهم نسبة دهون قليلة جدا مع كتلة عضلية ضخمة أو كبيرة، فإن مؤشر كتلة الجسم لديهم يكون عالي، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من سمنة ويعتبر مؤشر كتلة الجسم أو الوزن المثالي غير صحيح لحالتهم، كون أن الكتلة العضلية أكثر كثافة من الدهون.

حاسبة الوزن المثالي

ماذا إذا كان وزني أقل أو أكثر من المعدل الطبيعي؟

إن كنا وزنك أقل من الوزن المثالي فأنت تعاني من نحافة أو نحافة مفرطة، في حين إذا وزنك أكثر من الوزن المثالي فأنت قد تكون تعاني من سمنة أو سمنة مفرطة، وعليه عليك مراجعة خبير التغذية و طبيب مختص لتقييم حالتك والقيام بالإجراء الطبي والتغذوي المناسب لك.

7 نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

إليك مجموعة من النصائح سوف تساعدك في الحفاظ على وزنك وصحتك:

  1. إبتعد عن الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
  2. تناول وجبة الإفطار.
  3. الإكثار من شرب الماء.
  4. إبتعد عن الأطعمة الدسمة والعالية بالسعرات الحرارية.
  5. الإبتعاد عن تناول الأطعمة العالية بالكربوهيدرات قبل النوم.
  6. ممارسة الأنشطة الرياضية و الإكثار من تمارين الكارديو.
  7. التوقف عن التدخين سواء السجائر (التبغ) أو الأرجيلة.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area