صيام ١٨ ساعة كم ينزل في الأسبوع؟

فوائد الصيام ١٨ ساعة

الصيام المتقطع من أفضل أنواع الأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن، عندما تلتزم بنظام الصيام المتقطع سواء كان الصيام 18 ساعة أو أقل سوف تحصل على مجموعة هامة من الفوائد منها:

•  التحكم في الشهية وانخفاض الرغبة في تناول الطعام.
•  تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
•  تحسين العلاقة مع الطعام والتخلص من العادات السيئة مثل الجوع العاطفي.
•  تحسين حالة الأمعاء والجهاز الهضمي للجسم.
•  تحسين مستويات السكر والأنسولين.
•  تحسين مستويات ضغط الدم.
•  خسارة الوزن وعلاج سريع للسمنة.
•  الحماية من أمراض القلب والكوليسترول.

طريقة الصيام ١٨ ساعة لخسارة الوزن

طريقة الصيام 18 ساعة سهلة ولا تحتاج الكثير من الحسابات والتعقيد، تعتمد فكرة النظام على الصيام لمدة 18 ساعة يوميا بدون أي شيء يحتوي على سعرات حرارية، مسموح فقط خلال هذا الوقت بشرب الماء أو أي نوع من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل القهوة أو الشاي أو أي مشروب أعشاب بدون إضافة أي سكر حتى وإن كان سكر للرجيم.

هناك طريقتين لنظام الصيام 18 ساعة يوميا، الطريقة الأولى هي تناول الطعام بدون حسابات فقط تناول الطعام خلال 6 ساعات ولكن يجب أن يكون الاعتماد على طعام صحي فقط، الطريقة الثانية هي حساب السعرات الحرارية ونسبة الماكروز.

من الممكن في البداية الألتزام بالطريقة الأولى حتى تعتاد على النظام، ولكن الطريقة الأفضل هي الطريقة الثانية والتي تضمن لك خسارة أكبر وزن ممكن مع نظام صيام 18 ساعة.

صيام ١٨ ساعة كم ينزل خلال أسبوع؟

لا يمكن معرفة كم كيلو يمكن خسارته من خلال التزامك بنظام 18 ساعة، دائما تكون النتائج مختلفة من بين شخص وشخص أخر، يعتمد الأمر على مقدار ما تتناوله خلال فترة 6 ساعات المخصصة لتناول الطعام، بجانب أيضا معدلات النشاط البدني التي تقوم بها على مدار اليوم.

في المتوسط يمكن أن ينزل الوزن خلال أسبوع واحد فقط بعد الألتزام بنظام صيام 18 ساعة بمعدل نصف كيلو ويمكن أن يزيد إلى كيلو أو كيلو ونصف، يتوقف الأمر على حسابك للسعرات اليومية ومعدل النشاط وأيضا العوامل الوراثية، هناك من يمتلك بشكل طبيعي معدل أيض غذائي مرتفع.

متى لا يجب القيام بنظام 18 ساعة صيام؟

في بعض الحالات لا يجب أن تقوم باتباع أسلوب الصيام المتقطع إن كنت تعاني أحد المشاكل التالية:

•  مرض السكري.
•  أمراض ضغط الدم.
•  استخدام أي نوع من الأدوية مثل أدوية القلب.
•  أي شخص يعاني من الاكتئاب.
•  اضطرابات الطعام ونهم الأكل.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية