طريقة تنشيف دهون البطن

طريقة تنشيف دهون البطن

حتى مع الالتزام بنظام غذائي لخسارة الوزن تأتي فترة يتبقى جزء من دهون البطن من الصعب التخلص منه يطلق عليها البعض الدهون العنيدة، ويكون هذا الجزء من الدهون في منطقة البطن وعلى الأغلب تكون البطن السفلية، وهو ما يسبب الكثير من الإنزعاج وذلك لكون هذا الجزء من الصعب التخلص منه بسهولة مثل باقي دهون الجسم التي يتم التخلص منها في بداية النظام الغذائي بشكل أسهل وأسرع.

السبب في وجود دهون البطن العنيدة هو أن هذا الجزء غالبا يتواجد في مرحلة قريبة جدا من الوزن المثالي، فمن الممكن أن يتبقى جزء من الدهون في منطقة البطن عندما تكون دهون الجسم 15% أو أقل وهو ما يجعلك تشعر بالحيرة، هل تقوم بإكمال النظام الخاص بك أم تقف في هذه المنطقة، ولكن في هذه المرحلة ما زلت تمتلك نسبة من الدهون على البطن، وهو ما يجعلك تطلق عليها الدهون العنيدة لعدم معرفة الطريقة الصحيحة للتخلص منها.

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك بشكل مثالي في تنشيف دهون البطن.

1-الاستمرار على النظام الغذائي

الخطوة الأهم على الإطلاق هو أنه في هذه الفترة يجب أن تقوم بالاستمرار على النظام الغذائي، غالبا يضع الأشخاص رقم معين أو وزن يهدفون الوصول إليه في بداية أي برنامج للتخسيس، ولكن هذا الرقم يكون غير منطقي لأنه تحتاج غالبا إلى الوصول إلى وزن أقل من المتوقع لكي تحصل على جسم خالي تماما من الدهون، لذلك عندما تتوقف عند الوزن الذي قررت الوصول إليه فتجد أنة ما زال هناك بعض أماكن في الجسم بها نسبة من الدهون، وأبرزها على الإطلاق منطقة البطن، لذلك الحل عدم التوقف إلا عندما ترى أن دهون الجسم أصبحت منخفضة بشكل عام.

2-السيطرة على الخروج من الدايت

في مرحلة تنشيف دهون البطن أو مرحلة نسبة الدهون 15 بالمئة وأقل تكون نسبة الشراهة والرغبة في تناول الطعام مرتفعة للغاية بسبب ارتفاع هرمون الجوع، لذلك غالبا في هذه الفترة تشعر دائما برغبة في تناول الأطعمة السريعة وهو ما يجعلك تواجة مشكلة البطن لفترات طويلة ولا تستطيع التخلص منها، لذلك يجب التركيز على محاولة السيطرة على هرمون الجوع عن طريق زيادة تناول الأطعمة كبيرة الحجم ومنخفضة السعرات مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

3-بناء عضلات البطن

في فترة تنشيف دهون البطن من المهم التركيز أيضا على محاولة بناء عضلات البطن، من الممكن أن يزيد الترهل في هذه المنطقة بسبب ضعف عضلات البطن بسبب كونك تهملها في وقت سابق، لذلك يجب التركيز على ممارسة تمارين البطن بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا، وأيضا التركيز على استخدام الأوزان خلال ممارسة التمارين.

4-التخلص من السوائل المخزنة في الجسم

يعتبر احتباس السوائل من أبرز المشاكل التي يمكن أن تسبب ترهل منطقة البطن، قد تظن أن عدم حصولك على بطن ناشفة تماما من الدهون هو بسبب زيادة الدهون فقط، ولكن قد يكون أيضا زيادة في نسبة السوائل المخزنة، لذلك يجب محاولة التخلص من هذه السوائل الزائدة عن طريق الحصول على كميات معتدلة يوميا من الصوديوم، وأيضا شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم و ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية