نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على تقييد عدد ساعات تناول الطعام على مدار اليوم دون التركيز على نوعية معينة من الأطعمة التي يجب تناولها أو الأطعمة التي يجب تجنبها، فكرة الصيام المتقطع تعتمد فقط على تقليل عدد مرات ارتفاع الأنسولين وسكر الدم على مدار اليوم والتحكم فيها بشكل كبير، يعتبر الصيام المتقطع نظام فعال لحرق الدهون بسرعة وأيضا نظام مناسب لحالات مرضية مثل مصابي مقاومة الأنسولين والسكري من النوع الثاني تحت إشراف طبيب.
عدد ساعات الصيام المتقطع
هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع وتختلف فيما بينها من ناحية عدد ساعات الصيام اليومية، هناك أنظمة تعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة يوميا وتناول الطعام 8 ساعات وهو الأكثر استخداما، هناك أيضا النوع الأصعب من الصيام وهو نظام omad وهو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم.
إن كنت تقوم بالصيام المتقطع للمرة الأولى من الممكن البدء بعدد أقل من ساعات الصوم يفضل 14 ساعة فقط من الصوم يوميا وتناول الطعام خلال 10 ساعات حتى تعتاد على فكرة الصيام، مع مرور الوقت يمكن أتباع الصيام بعدد ساعات 16 ساعة يوميا.
أفضل عدد ساعات الصيام المتقطع لحرق الدهون
سرعة حرق الدهون في الصيام المتقطع لا تعتمد بشكل أساسي على مقدار عدد الساعات التي تقوم فيها بالصيام، العامل الأهم لحرق الدهون هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم في الصيام المتقطع سواء كنت تصوم لمدة 16 ساعة أو أقل لا يوجد فرق، يجب التركيز على كم سعرة حرارية تتناولها خلال أوقات تناول الطعام وأيضا نوعية الطعام التي تتناولها هل هو طعام صحي أم طعام سريع وغير مفيد.
يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة لك في الصيام المتقطع لخسارة الوزن بشكل أمن وصحي من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون التي تحتاج إليها يوميا:
واتساب
تيلغرام