الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

غذاء كمال الأجسام من مصادر طبيعية

لُعبة كمال الأجسام تُزودك بالصحة، والقوّة، وحجم عضلات كبير، جميع هذه العوامل مُرتبطة ارتباط وثيق مع بعضها البعض وسنتعرّف في بقية هذا المقال على غِذاء رياضة كمال الأجسام لتحقيق هذه الأهداف.
2 دقائق قراءة
شارك المقال على :

لسير أي شيء بطريقة صحيحة هنالك قوانين مُحددة يجب اتباعها وبالنسبة للعبة كمال الأجسام التغذية واحِدة من أهم القوانين التي وِفقاَ لها تتحدد نتائجك في اللعبة. يُمكنك تصور جسمك كالآلة الميكانيكية التي لا تسير إلاّ بالوقود حيث يُشكل الدافع الذي يدفع بجسمك للأمام عن طريق بناء وتكوّن العضلات.

حاسبة السعرات الحرارية

البروتين

البروتين عُموماً هو نوع خاص من المكونات الغِذائية الذي يتكون من مواد أخرى تسمى بالأحماض الأمينية، هذه الأحماض تُشكل وحدات البناء للبروتين وبدونها لا يستطيع جسمك تخليق أي بروتينات. هنالك أنواع مُختلفة من البروتينات في جسمك لها وظائِف مُتعددة منها تكوين وإصلاح الشفرة الجينية الموجودة في جسمك DNA، وتحسين إشارات الخلايا، بالإضافة إلى تكوين الأنسجة المُتعددة الموجودة في جسمك. عند تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين يقوم جسمك بتفكيك هذا البروتين إلى أحماض أمينية لتكوين بروتينات جديدة تُساعد عضلاتك على النمو والاستشفاء، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروتين:

  • الدجاج.
  • السمك.
  • البيض.
  • اللحوم الحمراء.
  • البقوليات.
  • مشتقات الحليب.

 

الكاربوهيدرات

عند تناول الكاربوهيدرات تتكوّن في جسمك مادة تُعرف بالجلايكوجين وتَتمركز في العضلات. هذا الجلايكوجين يزود عضلاتك بالطاقة اللازمة لبناء العضلات بتحقيق النشاط الكافي واللازم لممارسة تمارين رفع الأثقال. ولزيادة حجم الكتلة العضلية لا بد أن يحتوي نظامك الغِذائي على مصادر كاربوهيدرات تزيد بمعدل 100-300 سعرة حرارية عن مُجمل السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك يومياً. ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الكاربوهيدرات:

  • الرز.
  • البطاطس.
  • الشوفان.
  • الحبوب الكاملة.
  • المعكرونة.
  • الخضروات.

الدهون

تُشكّل الدهون أهمية عالية في مُساعدتها على مد جسمك بالطاقة، بالإضافة إلى مُساعدتها لجسمك أيضاً في استيعاب وامتصاص الفيتامينات الموجودة فيه لتحفيز عملية نمو وبناء العضلات. تحتوي الدهون على الكوليسترول الذي يرتبط وجوده في جسمك بمُستويات هرمون التستوستيرون الموجودة في جسمك المُرتبط ببناء وزيادة حجم العضلات. ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون:

  • الجبن.
  • الأسماك.
  • زيت الزيتون.
  • الشوكولاتة السوداء.
  • المُكسرات.
  • الزبادي.

الخضروات والفواكه

الخضروات والفواكه ذات فوائِد صحية كبيرة للجسم وتساعد في سير عملية بناء العضلات بصورة سليمة. تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على مضادات للأكسدة لتمنع حدوث أي تأكسد مضر على مستوى الخلايا، بالإضافة إلى توفير الأكسجين الكافي لسلامة الخلايا.

نمو عضلات جسمك بطريقة صحيحة لا يتم حدوثه إلا عند تزويد جسمك بما يحتاجه من جميع العناصِر الغِذائية الضرورية التي تساعد على نمو وإصلاح الأنسجة العضلية لتنعم بجسم رياضي متناسق ورشيق.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area