الاهتمام بممارسة تمارين الكارديو
الكارديو أو التمارين الهوائية هي التمارين التي تعمل على زيادة معدلات نبض القلب، وتمارين الكارديو تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تحرق الدهون المتراكمة حول منطقة عضلات البطن، أثبتت الدراسات أن تمارين الكارديو فعاله بشكل كبير خاصة إذا كان الأمر يتعلق بالتخلص من دهون البطن، كل ما عليك هو ممارسة تمارين الكارديو 2-4 مرات إسبوعياً، هناك أنواع عديدة من تمارين الكارديو مثل الجري وركوب الدراجة والهرولة والسباحة.
تمارين عضلات البطن بدون مبالغة والتنويع في الأوزان
ممارسة تمارين عضلات البطن يعتبر أمر هام من أجل إبراز عضلات البطن في أسرع وقت، ضع في اعتبارك أن تمارين البطن وحدها تعمل على زيادة كتلة العضلات ولكنها لن تؤدي إلى تقليل دهون البطن وبالتالي لن تظهر عضلات البطن المنحوتة التي تريدها، عليك بتمرين عضلات البطن 2-3 مرات في الإسبوع دون المبالغة في أي شئ ويجب ان تعامل عضلات البطن مثل أي عضلة اخرى في الجسم.
من الأخطاء الشائعة التي يقع بها بعض المتدربين هو استخدام أسلوب واحد فقط لتمرين عضلات البطن وهو أداء عدد كبير من التكرارات، ولكن الطريقة الصحيحة لبناء عضلات البطن هي الاهتمام بالتنوع في أساليب التمرين ما بين التكرارات المرتفعة وبين استخدام الاوزان لاستهداف كافة انواع الألياف العضلية في البطن.
تناول كميات كافية من البروتين
تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين تساعد على تعزيز الكتلة العضلية وخسارة الدهون بمعدلات أكبر، كما أن تناول البروتين يساعد على كبح الجوع وبالتالي لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية التي تساعد في اكتساب الدهون، كما أن تناول كميات كافية من البروتين أمر هام وضروري من أجل بناء العضلات في أسرع وقت حيث أن بناء العضلات يتطلب تناول الأحماض الأمينية من أجل ترميم العضلات وبنائها بعد التمارين الرياضية الشاقة، الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الكاملة هي البيض واللحوم والديك الرومي وصدور الدجاج والسمك والتونة والفول المدمس والسوداني والمكسرات والبسلة ومعظم البقوليات.
ممارسة التمارين عالية الكثافة HIIT
تمارين HIIT تساعد على زيادة معدلات نبض القلب وتحسين معدلات حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون كما أنها تزيد من اللياقة البدنية بشكل كبير، ومثال لهذه النوعية من التمرين هي تمارين الجري إذا مارستها لمدة 20 ثانية هرولة ثم 20 ثانية بأقصى سرعة لك وهكذا في معظم التمارين، هذا النوع من التمرين يحفزك على التمرين بكفائة أكبر وحرق السعرات الحرارية بقوة.
واتساب
تيلغرام