flag الولايات المتحدة الأمريكية

كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن

قد تكون الرغبة في الحصول على عضلات بطن مثالية هي الدافع لممارسة تمارين البطن بشكل مفرط، ولكن كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن للحصول على أفضل النتائج دون أي مبالغة؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن

من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها أغلب المتدربين هو ممارسة تمارين البطن يوميا دون الحصول على أي راحة من ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن، ما يجب أن تعرفة هو أن عضلات البطن مثل أي عضلة أخرى في الجسم، تحتاج إلى وقت للاستشفاء لكي تستطيع ممارسة التمرين بجودة أعلى في كل مرة تقوم فيها باستهداف عضلات البطن، لذلك من الأفضل عدم إرهاق عضلات البطن وممارستها يوميا، والنسبة الجيدة التي يمكن أن تحصل بها على نتائج رائعة من خلال تمارين البطن وهو ممارسة تمارين البطن بين يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيا، ولكن الفكرة هنا ليست كثافة عدد أيام التمرين ولكن كيفية استهداف عضلات البطن بشكل جيد جدا للحصول على أفضل النتائج من خلال تمارين البطن.

أفضل طريقة لتمرين عضلات البطن

كما ذكرنا لا يهم أن تقوم بممارسة تمارين البطن يوميا، ولكن الفكرة هي أنه حتى لو مارست تمارين عضلات البطن يومين فقط أسبوعيا ولكن بطريقة صحيحة ستحصل على نتائج أفضل من المتدربين الذين يمارسون تمارين البطن يوميا، لذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح البسيطة التي يمكن من خلالها الحصول على عضلات بطن مثالية.

1- الأداء الصحيح لاستهداف عضلات البطن

عدد كبير جدا من المتدربين عند ممارسة تمارين البطن يقوم برفع الجزء السفلي من الظهر مع عضلات الأرجل الخلفية أو عضلات المؤخرة أو منطقة الحوض بشكل عام أثناء الحركة، وهي من الأخطاء الشائعة التي تقلل الضغط على عضلات البطن.

الطريقة الصحيحة التي يمكن من خلالها استهداف منطقة البطن هو ثني العمود الفقري إلى الأمام وهي الطريقة المثالية لاستهداف عضلات البطن، ويجب تثبيت الجزء السفلي تماما حتى تستطيع الوصول إلى أفضل النتائج، يجب تطبيق هذه الطريقة مع كل تمارين البطن المعروفة مثل تمرين الطحن.

2- الالتزام بمبدأ زيادة الحمل التدريجي

عند ممارسة تمارين عضلات البطن يجب أن تلتزم بمبدأ زيادة الأحمال التدريجية، وكما ذكرنا عضلات البطن مثل أي عضلة أخرى في الجسم لكي تنمو يجب أن تضعها تحت ضغط مستمر ومتزايد مع مرور الوقت، من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها المتدربين عند ممارسة تمارين البطن هو الالتزام بنفس عدد التكرارات ونفس الطريقة لأداء التمرين في كل مرة عن طريق وزن الجسم فقط، ومع مرور الوقت يعتاد الجسم على وزنك ولن تجد أي نتائج إضافية، لذلك يجب عند ممارسة تمارين البطن الالتزام بمبدأ زيادة الأحمال التدريجية، عن طريق زيادة الأوزان المستخدمة خلال تمارين البطن، أو زيادة عدد التكرارات والمجموعات، لذلك يجب دائما تسجيل أوزانك في تمرين البطن وتسجيل عدد التكرارات والمجموعات، وفي كل مرة حاول زيادة أي شيء من هذه المعطيات لكي تحصل على نتائج بشكل مستمر.

3- خفض نسبة الدهون في الجسم

في النهاية بعد الالتزام بالطريقة الصحيحة لاستهداف عضلات البطن يجب التركيز على خفض نسبة الدهون في الجسم، إن كنت تمتلك نسبة من الدهون أعلى من 10% فغالبا لن تلاحظ عضلات البطن كما ترغب، حتى وإن كنت تمتلك كتلة عضلية جيدة في منطقة البطن، لذلك يجب إن كنت تمتلك نسبة عالية من الدهون محاولة خفضها مع الالتزام بممارسة تمارين البطن لكي تحصل على النتائج التي تتوقعها.

مصدر الصور : Freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area