كيف أحصل على جسم منحوت

كيف أحصل على جسم منحوت؟

الجسم المنحوت هو الجسم المثالي الذي يسعى الجميع للحصول عليه سواء رجال أو نساء فهو من أهم الأهداف التي يضعها الكثيرين عند البدء في ممارسة أي تمارين رياضية أو بداية أي نظام غذائي، يجب أن نكون واقعيين الحصول على جسم منحوت يتطلب الكثير من الوقت والجهد للوصول إليه ولكن مازال يستحق العناء، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن من خلالها توفير الكثير من الوقت وبذل مجهود أقل للوصول إلى الجسم المنحوت بشكل أسرع.

1- معرفة نسبة دهون الجسم الحالية

الجسم المنحوت هو الجسم الذي يمتاز بانخفاض نسبة الدهون إلى نسبة قليلة جدا مقارنة بأي شخص أخر، حتى تكون نسبة الدهون أقل من النسبة المثالية بفرق كبير لكي تحصل على جسم منحوت أو جسم فتنس، لذلك الخطوة الأولى هي معرفة نسبة دهون الحالية لكي تخطط بشكل صحيح وتعرف الوقت المطلوب لخفض نسبة الدهون والحصول على الجسم المنحوت.

الطريقة الأسهل في الوقت الحالي لمعرفة نسبة دهون الجسم هي استخدام أجهزة inbody وهي أجهزة تعمل بالشحنات الكهربائية لمعرفة نسبة الدهون والعضلات والماء بنسبة عالية من الدقة.

2- ممارسة تمارين الأوزان

ممارسة تمارين الحديد من أهم الخطوات التي يجب الالتزام بها لكي تحصل على الجسم المنحوت، مميزات الجسم المنحوت هي العضلات البارزة للرجال والعضلات المرسومة والجسم المشدود للنساء، بدون وجود كتلة عضلية لن يكون هناك جسم منحوت حتى مع انخفاض كتلة الدهون لن تلاحظ أنك حققت الهدف المطلوب في النهاية.

ملحوظة هامة:

يخشى بعض النساء من ممارسة تمارين المقاومة نظرا للخوف من الحصول على عضلات ضخمة مثل الرجال، لكن طبيعة جسم النساء الهرمونية تمنع من الأساس الحصول على جسم ذكوري ولكن سوف تحصل على جسم مشدود ومنحوت، لذلك من الضروري ممارسة تمارين الحديد والأوزان للنساء للوصول إلى الجسم المثالي.

3- خسارة الوزن بشكل صحي

يحاول الجميع الحصول على جسم منحوت دون الأنتظار لفترات طويلة من الوقت مما يجعلهم متسرعين ويبدأون في تخطيط أنظمة غذائية قاسية تعتمد على خفض كبير في السعرات اليومية وأيضا حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية للعمليات الحيوية.

من الأخطاء التي تسبب عدم وصولك إلى الجسم المنحوت هي الالتزام بنظام غذائي قاسي مما يسبب تعب وإجهاد وجوع مستمر وأيضا خسارة الكتلة العضلية وترهل الجلد بعد خسارة الوزن، في نهاية البرنامج لن تلاحظ أنك وصلت إلى الجسم المنحوت ولكن أصبحت نسخة مصغرة فقط من شكل جسمك السابق وهو ما لا نرغب في الوصول إليه.

لكي تخسر الوزن وتخفض نسبة الدهون بطريقة صحية يجب الالتزام بنظام غذائي محسوب بشكل مناسب لك من ناحية السعرات الحرارية ونسبة الماكروز، يمكنك حساب احتياجك يوميا من خلال الحاسبة التالية:

4- تجنب احتباس السوائل

من أسوأ المشاكل التي يمكن أن تسبب عدم الحصول على جسم مثالي ومنحوت هي احتباس السوائل والتي تظهر الجسم بشكل منتفخ وغير مرضي، قد تفقد الكثير من الوزن ولكن  تظل ممتلئ ظنا منك أن هناك مشكلة في نظامك الغذائي.

لتجنب هذه المشكلة يجب عدم الإفراط في تناول الأطعمة المالحة الغنية بمعدن الصوديوم وأيضا شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر والتي تساعد في التخلص من الماء المخزن بشكل سريع.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية