أفضل المكملات الغذائية للنساء

أفضل المكملات الغذائية للنساء

تعتبر المكملات الغذائية من الوسائل التي تضع الجسم في الطريق الأمن لتجنب أي نوع من المخاطر الصحية المحتملة التي تنتج عن نقص أي نوع من المغذيات الكبرى أو الصغرى.

على الرغم من ضرورة الحصول على احتياجك اليومي من المغذيات من خلال الطعام فقط إلا أنه في كثير من الأحيان تواجه بعض النساء صعوبة في تحقيق هذه المعادلة.

هناك بعض المكملات الغذائية تعتبر هي الأهم التي يجب أن تركز عليها النساء عند اختيار أفضل مكمل غذائي.

1-فيتامين د

من أهم المكملات الغذائية للنساء والتي يمكن أن يحدث بها نقص بدرجة أكبر من أي عنصر آخر نظرا لأن فيتامين د لا يتواجد في الطعام بنسب كبيرة.

المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د هو أشعة الشمس، في كثير من الأحيان لا تتعرض النساء يوميا لأشعة الشمس لعدة أسباب مختلفة.

وفي بعض الحالات يكون امتصاص الجسم لأشعة الشمس غير كافي، ولذلك يزيد الاحتياج لفيتامين د ويكون الحل هو استخدام المكملات الغذائية.

يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب لدى النساء، وتقول الكثير من الدراسات أن النساء هن الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض النفسية وتقلبات المزاج.

يؤدي نقص فيتامين د أيضا إلى صعوبة امتصاص الكالسيوم في الجسم، بجانب الإرهاق ومشاكل التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

تختلف الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين د للنساء بناء على الحالة الصحية والعمر، في المتوسط ينصح يوميا بنسبة بين 400-800 وحدة دولية من فيتامين د.

من الأفضل عدم تناول أي مكملات تحتوي على فيتامين د إلا بعد استشارة طبيب لمعرفة احتياجك المناسب، فيتامين د من الفيتامين التي تذوب في الدهون أي يتم تخزين الفائض منها في الجسم، يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة مخاطر صحية.

2-حمض الفوليك

حمض الفوليك أو فيتامين ب9 من أهم المكملات الغذائية للنساء وخصوصا خلال الفترات الأولى من الحمل وذلك لأن هذا الفيتامين له دور في تصنيع الحمض النووي.

يشارك حمض الفوليك بشكل كبير في تصنيع خلايا الجسم مثل الجلد والشعر وأيضا يساهم في استقلاب الأحماض الأمينية المكونة للبروتين.

يساعد حمض الفوليك في الفترات الأولى من الحمل في منع أي تشوهات قد تحدث للجنين، لذلك في هذه الفترات بالأخص يجب على النساء التركيز على مكملات حمض الفوليك.

من الأفضل دائما الحصول على حاجتك الجسم من الطعام ويمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول الخضروات الورقية بشكل منتظم.

 ولكن في حالة استخدام المكملات الغذائية ينصح بتناول 400 ميكروغرام للنساء غير الحوامل، و 600 للحوامل، و 500 ميكروجرام للمرضعات.

3-الكالسيوم

من أهم المعادن للحفاظ على صحة العظام والأسنان وصحة القلب والعديد من الوظائف الحيوية منها وظائف خلايا الجسم.

تحتاج النساء عند تخطي عمر الثلاثين إلى نسب أعلى من معدن الكالسيوم وذلك لأن كتلة العظام تبدأ في الانخفاض في هذه المرحلة من العمر.

وأيضا في مراحل انقطاع الطمث وقبلها وذلك لأن عملية فقدان العظام في جسم النساء تزيد بشكل متسارع كلما قلت نسبة هرمون الأستروجين في الجسم.

يمكن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال التركيز على منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن، وفي حالات عدم تلبية النظام الغذائي حاجة الجسم يكون من الأفضل استخدام مكمل غذائي.

النسبة الموصى بها يوميا من الكالسيوم بين 500-600 ملليجرام، ولكن من الأفضل استشارة طبيب قبل استخدام مكملات الكالسيوم لتحديد النسبة الأفضل لك.

مكملات إضافية هامة للنساء

هناك بعض المكملات الإضافية التي يمكن أن تكون مفيدة أيضا للنساء ومنها:

• الحديد.
• البروتين.
• زيت السمك.
• المغنيسيوم.
• اللوتين.

ملحوظة هامة:

من الأفضل استشارة طبيب قبل تحديد أي نوع من المكملات الغذائية يمكن استخدامه في نظامك اليومي لتحديد الكميات المناسبة لك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية