أسباب عدم زيادة الوزن عند البنات
هناك عدد كبير من الأسباب المحتملة التي يمكن أن تسببها النحافة وعدم القدرة على اكتساب الوزن بسهولة، ولكي نتخلص من هذه المشكلة للأبد يجب أولا تحديد المشكلة بشكل دقيق لوضع الخطة المناسبة في النهاية لتحقيق هذا الهدف، ومن الأسباب المحتملة لعدم القدرة على اكتساب الوزن بسهولة:
1- عدم أستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية يوميا
مما لا شك فيه أن السعرات الحرارية تعتبر هي العامل الأهم الذي يتم بناء عليه تحديد ما إن كنت سوف تكتسب الوزن أو تخسر الوزن، لذلك غالبا من يعاني من النحافة وعدم القدرة على زيادة الوزن لا يستهلك في الأساس عدد السعرات الحرارية المناسب له على مدار اليوم.
كل طعام يحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية، على سبيل المثال يحتوي كل جرام من البروتين أو الكربوهيدرات على أربع سعرات حرارية، بينما يحتوي كل جرام من الدهون على تسعة سعرات حرارية، يستهلك الجسم على مدار اليوم عدد من السعرات الحرارية بناء على عدة عوامل منها مستوى النشاط اليومي وأيضا عوامل وراثية، يمكن حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لزيادة الوزن بسهولة والتخلص من النحافة من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:
2- عدم القدرة على على اختيار الأطعمة المناسبة
من الممكن أن تتناول الكثير من الطعام في نظامك الغذائي ولكن أنت لا تختار الطعام بشكل صحيح المناسب لك للتخلص من النحافة، في حالة الإصابة بمشكلة نقص الوزن يجب التركيز على الأطعمة المغذية بدلا من التركيز على الأطعمة الغير صحية والتي يمكن أن تعطيك السعرات الحرارية المرتفعة ولكن بدون أي فائدة، وعلى العكس من الممكن أن تسبب عدة أضرار للجسم منها الإصابة بالسكري وارتفاع الكوليسترول، يجب التركيز على الأطعمة الصحية والتي تشمل:
- الحبوب الكاملة.
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- الخضروات.
- الفواكه.
- الدهون الصحية.
- المأكولات البحرية.
3- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
على الرغم من كون ممارسة الرياضة للبنات أو الرجال من أهم الطرق والوسائل التي يمكن من خلالها زيادة الوزن والتخلص من النحافة، إلا أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يكون السبب الرئيسي في عدم القدرة على اكتساب الوزن، كلما زاد الوقت المخصص للجولات التدريبية يوميا، كلما زاد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وكلما كان من الأصعب اكتساب الوزن، من الأفضل أن لا تتخطى الجولة التدريبية بشكل كامل مدة 45 دقيقة فقط لتجنب الإفراط والإجهاد في التمارين الرياضية.
4- الإصابة بفرض نشاط الغدة الدرقية
تتحكم الغدة الدرقية والتي تتواجد في منطقة أسفل الرقبة في إحدى أهم العمليات الحيوية في الجسم وهي التمثيل الغذائي، عندما تصاب بمشكلة في الغدة الدرقية يتأثر في الوزن بشكل ملحوظ، وهو ما يحدث مع فرط نشاط الغدة الدرقية والذي يؤدي إلى زيادة معدلات حرق الجسم بشكل غير طبيعي، ولذلك حتى مع التزامك بنظام غذائي قد تلاحظ أنه من الصعب التخلص من النحافة واكتساب الوزن، وفي هذه الحالة تحتاج الى استشارة طبيب للحصول على علاج مناسب للتخلص من فرط نشاط الغدة الدرقية.
نصائح هامة للتخلص من النحافة
هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يمكن استخدامها في نظامك لكي تستطيع اكتساب الوزن بطريقة أسهل ومنها:
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة بدلا من تناول وجبات كبيرة.
- استخدام المشروبات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات في حالة عدم القدرة على تناول الطعام.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل أو خلال تناول الوجبة.
- استخدام التوابل في الطعام لفتح الشهية.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والدهون الصحية.
- الحصول على ما يكفي يوميا من المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل.
مصدر الصور
واتساب
تيلغرام