flag الولايات المتحدة الأمريكية

لماذا يقل حجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين مباشره

هلا لاحظت أن حجم عضلاتك يكون حجمها أكبر أثناء التمرين لكنها سرعان ما تقل فور الإنتهاء من التمرين من 15 - 25 دقيقية؟ هل تعتقد أنك يجب أن تتمرن أكثر للمحافظة عليها لوقت أطول؟ في الواقع لا، لكي تعرف السبب أكمل القراءة
2 دقائق قراءة
شارك المقال على :

الكثير من الناس يشعرون بعد التمارين القوية والشاقة أن عضلاتهم منتفخة و تبدو بحجم أكبر من الحجم المعتاد أثناء النظر إليها في المرآه، ويمكن أن يكون هذا الشعور مبهجاً إلى حد كبير حيث أنه يجعلك تشعر بالتقدم في التمرين بشكل كبير، ولكن سرعان ما تختفي الفرحة بعدما تذهب إلى منزلك حيث تعود عضلاتك كما كانت، كما أنك قد تلاحظ أن وزنك يقل بعد التمرين ونحن معك اليوم لنخبرك ما هو السبب في هذا الأمر.

لماذا تبدو منتفخاً أثناء التمرين؟

في الواقع السبب في هذا الأمر هو أنك أثناء التمارين الرياضية تزيد من ضخ الدم في عضلاتك وبالتالي تتضخم العضلات بشكل مؤقت وقد أطلق أرنولد شوارزينجر إسم Pump على هذا الوقت وهذه الآلية والسبب في زيادة ضخ الدم للعضلات التي تعمل عليها أثناء الجلسة التدريبية هو إحتياج العضلات للمزيد من المغذيات والأكسجين أثناء التمرين فبالتالي تحتاج للمزيد من الدم فيزداد ضخ الدم لها فتصبح أكبر حجماً وأفضل شكلاً، وسرعان ما تعود العضلات لحجمها الطبيعي بعد حوالي 15-25 دقيقة بعد التمرين، ولذلك فسوف تلاحظ أن عضلاتك تكون كبيرة في المرآة الخاصة بالجيم ولكن بعد الذهاب للمنزل سوف تلاحظ أن عضلات عادت كما كانت وفي هذا الوقت يجب أن لا تشعر بالإحباط لأن هذا الأمر طبيعي لأي لاعب كمال أجسام حيث أن الضغط على العضلات هو الذي يظهرها بالحجم والشكل المطلوب أما العضلات أثناء أوقات الراحة فإنها تكون مرتخية بشكل أساسي.

ما هي أسباب فقدان الوزن بعد التمرين؟

قد يكون السبب الأساسي في ملاحظة فقدان الوزن بعد التمرين هو التخلص من بعض السوائل التي كانت في جسمك أثناء التمرين والتي يحتاج جسمك للتخلص منها عن طريق العرق، فلا تقلق بشأن نقصان الوزن بعد التمرين، ولكن يجب عليك أن تتناول كميات كافية من السوائل من أجل تعويض المعادن والأملاح التي فقدتها أثناء التعرق في التمرين، كما أنك يجب أن تتناول كميات كافية من المياه بعد التمرين ويفضل أن تتناول المياه أثناء التمرين، ومن أسباب فقدان الوزن بعد التمرين هو عدم الإستمرار على تناول المغذيات الكافية حيث أن جسمك يحتاج للكاربوهيدرات من أجل ملئ مخازن الجليكوجين في الجسم مرة أخرى بعد استهلاكها أثناء التمرين ولذلك فلا تحرم نفسك من وجبة متوازنة خلال نصف ساعة بعد التمرين، ويجب أن توفر لك هذه الوجبة كمية جيدة من البروتين و الكربوهيدرات والقليل من الدهون.

إحذر إدمان الشعور بالضخامة Pump 

إدمان الشعور بضخ الدم في أوردة العضلات قد يؤدي إلى بعض المشاكل لك كلاعب كمال أجسام، حيث أن هذا النوع من الإدمان سوف يؤدي إلى التمرين لوقت أطول من المعتاد وبالتالي تزداد معدلات إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم وتزداد معدلات هدم العضلات وتقل معدلات البناء وبالتالي يصبح التمرين ضد أهداف كمال الأجسام، فيجب أن تحسب الوقت الذي تتمناه في الصالة الرياضية وأن لا يتجاوز هذا الوقت 90 دقيقة ومع تناول الكميات الكافية من البروتينات بعد الجلسات التدريبية، كما أنه يجب عليك الحذر من الوقوف كثيراً أمام المرآه وهذا لأن الوقوف أمام المرآه أثناء الراحة من التمرين يؤدي إلى ضياع الكثير من الوقت دون الشعور به وبالتالي تزداد أوقات الراحة من التمرين بشكل لا إرادي فتقل كفاءة وحدة التمرين.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area