flag الولايات المتحدة الأمريكية

متى تظهر عضلات البطن للرجال

عضلات البطن هو أكثر ما يسعى إليه الرياضيين لانها تعتبر علامة على اللياقة البدنية، امتلاك عضلات البطن يعتبر من الأمور الصعبة حتى إن كنت لاعب كمال أجسام من الممكن أن تواجه مشكلة في الحصول على عضلات البطن الستة.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

متى تظهر عضلات البطن للرجال

المدة التي يحتاج إليها الرجال لكي تظهر عضلات البطن يمكن أن تكون أسرع من المدة التي يحتاج إليها النساء لكي تظهر عضلات البطن وذلك بسبب أن الرجال لديهم طبيعه مختلفه من ناحية العوامل الوراثية والهرمونات ولديهم قابلية أكبر لحرق الدهون وبناء العضلات.

من المستحيل تحديد المدة التي يحتاجها الرجال لبناء العضلات وخصوصا عضلات البطن بشكل دقيق، تختلف المدة التي يحتاج إليها الرجال للحصول على عضلات البطن بناءا على عدد من العوامل أهمها نسبة الدهون في الجسم، عضلات البطن موجودة في الأساس بشكل طبيعي لدى كل البشر ولكن تغطيها نسبة من الدهون، لذلك لكي تظهر عضلات البطن يجب ان نخسر الدهون المحيطة بهذه العضلات وايضا بناء العضلات الستة للحصول على المظهر المطلوب.

نصائح للحصول على عضلات البطن بسرعه

هناك مجموعة من النصائح يمكن الالتزام بها لفترة ولها أثر على سرعة ظهور عضلات البطن.

زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي

من اهم العناصر الغذائية التي يجب ان تعتمد عليها في النظام الغذائي للحصول على عضلات البطن هو البروتين، يمكن اعتبار البروتين هو حجر الأساس في بناء كل عضلات الجسم، إلى جانب ان البروتين عامل هام لبناء العضلات هو أيضا عامل هام لزيادة معدل التمثيل الغذائي ومعدل حرق السعرات الحرارية، لذلك كلما زادت نسبة البروتين في النظام الغذائي كلما زاد معدل حرق دهون الجسم وزادت سرعة ظهور عضلات البطن، يمكن حساب نسبة البروتين التي تحتاج إليها يوميا لخسارة دهون الجسم من خلال استخدام حاسبه البروتين التالية:

حاسبة البروتين
 

حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق

 لكي تستطيع حرق دهون الجسم يجب عليك الالتزام بنظام غذائي به عجز من السعرات الحراريه، هذا العجز من السعرات الحرارية يجب ان يكون عجز مناسب فلا يجب الالتزام بعجز كبير من السعرات لانه يمكن ان يسبب مضاعفات كبيرة وخطيرة على الجسم، لذلك يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية ومعرفة ما هي السعرات المناسبه لك لكى تحرق الدهون المتراكمة في الجسم و حول منطقة البطن:

حاسب السعرات الحرارية
 

اختيار الكربوهيدرات الصحية

هناك أنواع مختلفة من الكربوهيدرات وهما الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة، دائما يجب في نظامك الغذائي استهداف انواع الكربوهيدرات المعقدة أو الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، يعود السبب إلى ان هذا النوع من الكربوهيدرات هو النوع الافضل للجسم وهو النوع الذي لا يرفع من هرمون الأنسولين في الجسم، عندما يرتفع هرمون الأنسولين في الجسم تتوقف عملية حرق الدهون وهو ما لا نرغب به.

الكربوهيدرات المعقدة مثل الكربوهيدرات المتواجدة في الحبوب الكاملة والبقوليات، هناك العديد من أنواع الكربوهيدرات الجيدة التي يمكن الاعتماد عليها مثل الشوفان والكينوا و خبز القمح الكامل والبقوليات مثل العدس والفول والترمس، يمكن حساب نسبة الكربوهيدرات التي تحتاج إليها يوميا من خلال حاسبه الكربوهيدرات التالية:

حاسبة الكربوهيدرات
 

بناء عضلات البطن

بجانب الالتزام بنظام غذائي متوازن لحرق الدهون يجب العمل على بناء عضلات البطن في نفس الوقت للحصول على أفضل النتائج، لكي نستطيع ان تكتسب عضلات البطن الستة يجب ممارسة تمارين المقاومة باستخدام اسلوبين من التمرين، الاسلوب الاول هو الذي يعتمد على عدد كبير من التكرارات مقابل وزن منخفض، والأسلوب الثاني هو عدد أقل من التكرارات مع وزن مرتفع لاستهداف أنواع الألياف المختلفة في البطن والتي تختلف فيما بينها والى الطريقة الامثل لكي تحفزها على النمو.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area