متى يتوقف نمو العضلات

متى يتوقف نمو العضلات

هناك بعض الأسباب يمكن ان تؤدي إلى توقف أو بطء في نمو العضلات ومنها:

التوقف عن استخدام عضلات الجسم

من ابرز الاسباب التي تجعلك لا تكتسب المزيد من العضلات هو انك لم تعد تستخدم عضلاتك بشكل متكرر ومنتظم، العضلات لها دور محدد في الجسم وهو استقبال الإشارات العصبية من المخ وتنفيذ الاوامر مثل الحركة العادة أو حمل أوزان، ان لم تجد العضلات ان لها دور في الجسم وتحتاج إلى ان تنمو لن تنمو، لذلك عندما لا تمارس التمارين الرياضية أو حتى تهمل جزء معين في الجسم حينها من المؤكد انك لن تكتسب أي كتلة عضلية، وفي بعض الاحيان ايضا لن يتوقف الأمر على انك لن تكتسب المزيد من العضلات بل ومن الممكن ان تخسر كتلة عضلية.

لا تتناول ما يكفي من العناصر الغذائية

اتباع نظام غذائي فقير العناصر الغذائية من ابرز الاسباب لتوقف نمو العضلات، تحتاج عضلات الجسم إلى البروتين بشكل يومي، يجب ان تحتوي كل وجباتك على البروتين إلى جانب مصدر طاقة مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية مع تناول مصادر للفيتامينات والمعادن، بدون هذه العناصر الغذائية قد تتوقف عضلات عن النمو تماما أو حتى تخسر من كتلتك العضلية.

يمكنك معرفة احتياجك اليومي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من خلال حاسبة الماكروز التالية:

لا تحصل على راحة كافية لإستشفاء العضلات

هناك مثلث يتكون من ثلاث اضلاع لكي تتم عملية بناء العضلات على أكمل وجه ويتكون من التغذية والتمرين والراحة، ان لم تكن تعطي ما يكفي للجسم لكي يحصل على الراحة التي يحتاج إليها حينها لن تتقدم في رياضة كمال الأجسام ولن تستمر في تحقيق أي بناء عضلي، يجب ان تحصل على راحة بشكل دوري سواء من التمرين أو النوم، خلال أوقات الراحة يعمل الجسم على إعادة بناء الألياف العضلية وبناء الياف عضلية اقوى واكثر مرونة وحجم، اهمال الراحة سوف يؤثر مع مرور الوقت على أدائك الرياضي ومعدلات نمو العضلات ويمكن ان يتوقف نمو العضلات تماما.

إهمال زيادة الحمل التدريجي اثناء التمرين

من ابرز الاسباب والاكثر انتشار وخصوصا لمتوسطي المستوى  أو المتقدمين هو توقف نمو العضلات بسبب عدم زيادة الحمل التدريجي للتمرين، لكي يقوم الجسم ببناء الياف عضلية جديدة أكبر حجما وأكثر قوة يجب ان يتعرض لنوع من التغير وزيادة الأحمال في كل مرة تقوم فيها بممارسة التمارين الرياضية، زيادة الحمل التدريبي قد يكون له عدد من الطرق وابسطها زيادة الوزن المستخدم أثناء التمرين أو زيادة عدد التكرارات والمجموعات، بدون إضافة أحمال جديدة إلى العضلات المستهدفة في الجسم لن تكون قادر حينها على اكتساب أي كتلة عضلية جديدة.

المبالغة في ممارسة التمارين

ان كنت تعتقد ان ممارسة التمارين بشكل مكثف سوف يزيد من مكاسبك العضلية فأنت على خطأ بكل تأكيد، زيادة الجلسة التدريبية والمبالغة في التمرين سوف يزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم، من المعروف ان هذا الهرمون هو العدو الأول للعضلات، كلما ارتفع هرمون الكورتيزول في الجسم كلما زاد الانهيار العضلي، حينها لن تتوقف عن بناء عضلات جديدة فقط بل ومن الممكن ايضا ان تخسر ما تملك من كتلة عضلية، لذلك يفضل ان لا تزيد جلسة التمرين عن ساعة بحد اقصى.

الإصابة ببعض الحالات المرضية

هناك أسباب اخرى قد ترجع إلى حالات مرضية مثل ضمور العضلات الشوكي أو التصلب المتعدد، أو بعض الأمراض التي تؤثر على حالة هرمونات النمو والبناء مثل هرمون التستوستيرون أو هرمون النمو البشري GH، وتحتاج هذه الحالات لعلاجها إلى تدخل طبي.

توقف نمو العضلات والعمر

في بعض الأحيان قد يكون توقف نمو العضلات له علاقة بالعمر، تكون مرحلة بناء العضلات في اعلى حالاتها من بداية عمر 25 عام وهو العمر الذي ترتفع فيه هرمونات النمو إلى اقصى حد، يستمر هذا الارتفاع إلى حين الوصول إلى منتصف الثلاثينيات من العمر ومن بعد يبدأ معدل بناء العضلات يقل، وتختلف نسبة خسارة العضلات أو الحفاظ عليها في هذا العمر إلى النظام الغذائي وطبيعية الانشطة البدنية، ولكن بشكل عام كلما اقترب الشخص من مراحل الشيخوخة كلما زادت نسبة توقف نمو العضلات وخسارتها ايضا.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية