دور الكالسيوم في انقباض العضلات
الكالسيوم معدن هام للجسم والعضلات بشكل كبير، يساعد معدن الكالسيوم في عملية تحريك العضلات عن طريق الرسائل أو الإشارات التي يتم نقلها عبر الأعصاب إلى العضلات، كما يساعد معدن الكالسيوم أيضا على تنظيم عملية تقلص العضلات أو الانقباض العضلي، يعمل معدن الكالسيوم على تحفيز البروتينات المخزنة داخل العضلات في عمل الانقباضات بالشكل المطلوب، نقص معدن الكالسيوم في الجسم من الممكن أن يسبب تقلص العضلات أو عدم القدرة على الاسترخاء، ويمكن أن يحدث تقلص العضلات لعدد كبير من الأشخاص وقد يسبب ألم خفيف أو حاد.
يساعد في عملية تخثر الدم
الكالسيوم من المعادن التي لها أثر على صحة القلب والأوعية الدموية، هناك عدد كبير من العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم لكي تتم عملية تخثر الدم على أكمل وجه وبدون معدن الكالسيوم سيكون هناك مشكلة في دورة حدوث هذه العملية الهامة.
الحفاظ على قوة وصحة العظام
تتكون نسبة الكالسيوم المتواجدة في الجسم داخل العظام والأسنان، يحتاج الطفل في الفترات المبكرة من العمر إلى الكالسيوم لبناء العظام والأسنان، مع مرور الوقت يتوقف الجسم عن النمو ولكن مازال في حاجة إلى معدن الكالسيوم لعدد كبير من العمليات الحيوية الضرورية وأيضا لمنع فقدان العظام والأسنان وحمايتها، مع مرور الوقت وكلما اقترب الإنسان من مرحلة الشيخوخة يخسر كتلة من العظام و يصاب بالضعف لذلك يجب في هذه الفترات من العمر استهلاك نسبة أكبر من معدن الكالسيوم.
كما أن هناك مجموعة من الدراسات التي تم إجرائها على معدن الكالسيوم و أثبتت أن له فوائد أخرى هامة للجسم ومنها:
- تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم وخفض النوع الضار منه.
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم.
- حماية القلب والأوعية الدموية.
- الحماية من بعض أنواع الأورام السرطانية.
الكميات الموصى بها من الكالسيوم
تختلف نسبة احتياج الكالسيوم بين شخص وآخر بناء على عدة عوامل منها العمر وايضا الجنس.
- منذ فترة الولادة وحتى 6 أشهر: 200 ملغ.
- من 7 إلى 12 شهرا: 260 ملغ.
- من 1 سنة حتى 3 سنوات: 700 ملغ.
- من 4-8 سنوات: 1000 ملغ.
- من 9-13 سنوات: 1300 ملغ.
- من 14-18 سنة: 1300 ملغ.
- من 19-50 سنة: 1000 ملغ.
- الرجال من 51-70 سنة: 1000 ملغ.
- النساء من 51-70 سنة: 1200 ملغ.
- فوق 71 سنة: 1200 ملغ.
- المراهقات والحوامل والمرضعات: 1300 ملغ.
ما هي أفضل مصادر الكالسيوم للجسم؟
- الحليب.
- الجبن.
- السلمون.
- السردين.
- البروكلي.
- اللفت.
- التوفو.
- الحبوب والبقوليات.
- الجرجير.
- السمسم.
- الشيا.
اعراض نقص الكالسيوم في الجسم
هناك مجموعة من الأعراض التي من الممكن أن يظهر بعضها في حالة أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم:
- الشعور بألم متوسط أو حاد في العضلات.
- الإصابة بالكسر أو الشرخ أو الخلع.
- ضعف عام في الجسم والعضلات.
- شد وانقباض العضلات بشكل متكرر.
- الشعور بالتنميل أو الوخز على فترات متقاربة بشكل متكرر.
نصيحة هامة:
هناك عدد كبير من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم ولكن لا يجب على أي حال استخدام مكملات الكالسيوم بدون استشارة طبيب، على الرغم من اهمية الكالسيوم للجسم والعضلات الآن أن استخدام ما يزيد عن حاجتك من الكالسيوم يمكن أن يكون سبب في أمراض القلب وسرطان البروستاتا وضعف في وظائف الكلى.
واتساب
تيلغرام