دور الكالسيوم في انقباض العضلات

معدن الكالسيوم

معدن الكالسيوم من المعادن الأكثر وفرة في الجسم، تتكون العظام والأسنان من معدن الكالسيوم بنسبة 99%، بجانب أهمية الكالسيوم في قوة وكثافة عظام الجسم إلا أن له دور هام ايضا في عملية الانقباض العضلي.

ما هو دور الكالسيوم في انقباض العضلات؟

لكي تتم كل عمليات الجسم يحدث تواصل بين النبضات العصبية القادمة من المخ عبر الأعصاب حتى تصل إلى العضو، عند وصول هذه الإشارات إلى العضو ينفذ الأوامر على سبيل المثال تحريك أصابع اليدين، خلال هذه العملية يطلق الجسم معدن الكالسيوم وهو الذي يلعب دور كبير في تنظيم عملية الانقباض العضلي وينطلق لتحفيز الأعصاب في العضلات ويحفز الألياف العضلية على القيام بعملية الانقباض، لذلك يلعب الكالسيوم دور رئيسي في عملية استرخاء العضلات، أن لم يكن هناك ما يكفي من معدن الكالسيوم في الجسم يمكن أن يتسبب ذلك في الإصابة باعراض مثل الشد العضلي والتشنج بسبب عدم قدرة الجسم على إتمام هذه العملية بالشكل المطلوب.

كما يعمل الكالسيوم أيضا بدور هام في الحفاظ على عضلة القلب والعضلات الملساء التي تتواجد حول الأوعية الدموية، لذلك استهلاك الكالسيوم بالنسب الموصى بها يساعد على ضبط واستقرار نسب ضغط الدم في الجسم.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

معدن الكالسيوم من المعادن التي لا يمكن أن يقوم الجسم بصنعها داخله بدون الحصول على مصدر من الطعام يحتوي على الكالسيوم، هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بنقص الكالسيوم.

1.  الشد العضلي وكثرة الإصابات.
2.  سوء الحالة النفسية.
3.  ضعف وكسور العظام.
4.  كسور وتسوس الأسنان.
5.  ضعف الذاكرة.
6.  تنميل أطراف الجسم.

الاحتياج اليومي الموصى به من الكالسيوم

يختلف احتياج الكالسيوم اليومي بناء على المرحلة العمرية وأوصت جمعية الغذاء الأمريكية بالحصول على النسب التالية من الكالسيوم يوميا:

•  خلال الستة شهور الأولى: 200 ملغ.
•  من 7-12 شهر: 260 ملغ.
•  1-3 سنوات: 700 ملغ.
•  4-8 سنوات: 1000 ملغ.
•  من 9-18 سنوات: 1300 ملغ.
•  من 19-50 سنوات: 1000 ملغ.
•  من 51 -70 للذكور: 1000 ملغ.
•  من 51-71 للإناث: 1200 ملغ.
•  فوق 71 عام: 1200 ملغ.

أفضل مصادر الكالسيوم للجسم

1.  السمسم.
2.  بذور الشيا.
3.  الكرفس.
4.  الخشخاش.
5.  الزبادي.
6.  الجبن.
7.  العدس.
8.  السردين.
9.  الفول.
10.  السلمون.

ملحوظة هامة:

لكي يستطيع الجسم الاستفادة من معدن الكالسيوم يجب أن يكون لدى الجسم ما يكفي من فيتامين د لأنه بدون وجود هذا الفيتامين لن يستطيع الجسم الاستفادة بالكالسيوم بشكل كامل، فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم والعظام والعضلات ويمكن الحصول عليه من خلال تناول اللحوم والأسماك ولكن المصدر الأسهل والأفضل هو التعرض لأشعة الشمس.

متى يمكن استخدام مكملات الكالسيوم؟

يتم استخدام مكملات الكالسيوم في بعض الحالات التي تواجه نقص حاد في معدن الكالسيوم في الجسم، ولكن لا يجب استخدام هذه المكملات بدون استشارة طبيب لأنه في حالة استهلاك كميات كبيرة من الكالسيوم قد يتعرض الجسم لعدد من المضاعفات الخطيرة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية