العلامات والأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم

أعراض ومضاعفات نقص معدن الكالسيوم 

لسوء الحظ معدن الكالسيوم من المعادن التي لن تكتشف أعراضها بسهولة ولن تتمكن من ربط الأعراض التي تظهر مع نقص الكالسيوم.

السبب هو أن نقص الكالسيوم تظهر أعراضه عادة بعد فترات طويلة لأن الجسم يستطيع الحصول على احتياجه من الكالسيوم من خلال عظام الجسم.

في حالة استمرار نقص الكالسيوم لفترات طويلة يمكن أن تصاب بالعديد من المخاطر الصحية والأعراض وتشمل:

• هشاشة العظام وزيادة مخاطر الكسور.
• تشنج العضلات.
• ألم الجسم والتعب المزمن.
• عدم القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية.
• الم الظهر المتكرر.
• الاكتئاب.
• عدم انتظام نبضات القلب.
• الدوخة المتكررة.
• كسور الأسنان والتسوس ومشاكل اللثة.
• جفاف الجلد. 
• ارتجاف العضلات.
• وحذر وتنميل الأطراف.

مصادر الكالسيوم الطبيعية لتجنب نقص الكالسيوم

هناك عدة مصادر مختلفة من الأطعمة التي تحتوي على نسب جيدة من معدن الكالسيوم ومن أهمها:

• القرفة.
• الحليب.
• الزبادي.
• الجبن الشيدر.
• الجبن الموتزريلا.
• الجبن القريش.
• السلمون.
• البروكلي.
• السمسم.
• الكمون. 
• الفلفل الأسود. 
• السردين.
• أكليل الجبل.
• البروكلي.
• اللوز.
• السبانخ.
• العدس.
• الفاصوليا.

احتياج الجسم يوميا من معدن الكالسيوم

يختلف احتياج الجسم يوميا من معدن الكالسيوم بناء على الحالة الصحية والجنس والعمر، يمكن تلخيص الاحتياج اليومي للفئات المختلفة كما يلي:

1-الرضع (0-6 أشهر):

• ذكور: 200 ملليجرام.
• إناث: 200 ملليجرام.

2-الرضع (7-12 شهر): 

• ذكور: 260 ملليجرام.
• إناث: 260 ملليجرام.

3-الأطفال (1-3 سنوات):

• ذكور: 700 ملليجرام.
• إناث: 700 ملليجرام.

3-الأطفال (4-8 سنوات):

• ذكور: 1,000 ملليجرام.
• إناث: 1,000 ملليجرام.

4-الأطفال (9-13 سنة):

• ذكور: 1,300 ملليجرام.
• إناث: 1,300 ملليجرام.

5-المراهقين (14-18 سنة): 

• ذكور: 1,300 ملليجرام.
• إناث: 1,300 ملليجرام.
• الحوامل: 1,300 ملليجرام.
• المرضعات: 1,300 ملليجرام.

6-البالغين (19-50 سنة):

• ذكور: 1,000 ملليجرام.
• إناث: 1,000 ملليجرام.
• الحوامل: 1,000 ملليجرام.
• المرضعات: 1,000 ملليجرام.

7-البالغين (51-70 سنة):

• ذكور: 1,000 ملليجرام.
• إناث: 1,200 ملليجرام.

8-البالغين أكبر من 70 سنه: 

• ذكور: 1,200 ملليجرام.
• إناث: 1,200 ملليجرام.

أفضل مكمل لعلاج نقص الكالسيوم

كما هو الحال مع نقص الكالسيوم أيضا يمكن أن تسبب زيادة معدن الكالسيوم التي تحصل عليها أضرار خطيرة، لذلك من الأفضل قبل استخدام أي مكمل كالسيوم استشارة طبيب.

يقوم الطبيب بتحديد مدى احتياجك اليومي من الكالسيوم والتي يتم تحديدها بناء على التحليل وأيضا طبيعة نظامك الغذائي التي تحدد عجز الكالسيوم.

في البداية يكون الحل الأمثل هو إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي لكي تحصل على ما يكفي يوميا من الكالسيوم، ولكن قد تكون في حاجة أيضا إلى مكمل غذائي.

في حالة أقترح عليك الطبيب استخدام مكمل غذائي يحتوي على كالسيوم يمكنك الحصول على واحد من أفضل مكملات الكالسيوم من هنا: شراء الآن

أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم

هناك نوعين أساسين من مكملات الكالسيوم وهما سترات و كربونات، مكمل الكالسيوم من نوع سترات يمكنك تناوله بدون الحاجة إلى تناول وجبة، يمكن امتصاصه بدون الحاجة لحمض المعدة.

على العكس مع نوع مكملات الكالسيوم كربونات وهي الأقل تكلفة مقارنة بالسترات والتي تحتاج إلى حمض المعدة لكي يتم امتصاص الكالسيوم بفاعلية، لذلك من الأفضل أن تتناول الكالسيوم من هذه النوع مع وجبة غذائية. 

في حالة كنت تتناول مكملات غذائية تحتوي على الحديد من الأفضل أن تفصل بين وقت تناولها ووقت تناول مكمل الكالسيوم، وأيضا تجنب استخدام مكملات الكالسيوم مع الوجبات عالية الألياف.

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية