مكونات مكمل BCAA لكمال الأجسام
يعد مكمل BCAA أحد المكملات الأكثر استخداما ويتكون بشكل أساسي من ثلاثة أحماض أمينية أساسية وهي الفالين، الليوسين، الأيزوليوسين.
هذه السلسلة من الثلاثة أحماض الأمينية الأساسية تعتبر الأهم من بين كل الأحماض الأمينية أي أنها تشكل ما يقرب من نصف احتياجك اليومي من الأحماض الأمينية الأخرى.
هناك نوعين من الأحماض الأمينية أحدهم هو الأحماض الأساسية والتي لا يمكن للجسم صنعها ويجب تناولها من الطعام، والأخر هو الأحماض الغير أساسية والتي من الممكن أن يقوم الجسم بصنعها بدون مشكلة.
سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة BCAA لا تعد فقط من الأحماض الأساسية ولكن هي من أهم الأحماض الأساسية التسعة المكونة للبروتين.
أهمية مكمل BCAA لبناء العضلات
فوائد مكمل BCAA لا تبتعد كثيرا عن الفوائد المعروفة للبروتين لأنه في الأساس يتم تكسير البروتين في الجسم إلى مجموعة من الأحماض الأمينية ويتم استخدامها ومنها سلسلة BCAA.
لذلك الفوائد المتوقعة عن استخدامك لمكمل BCAA تشمل:
- زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية.
- تحسن في الأداء التدريبي.
- تسريع عملية الاستشفاء العضلي.
- حماية الكتلة العضلية أثناء فترات التنشيف.
أضرار مكمل BCAA للرياضيين
لا يوجد أي أضرار محتملة عند استخدام مكمل BCAA في نظامك الغذائي وذلك لأنه في الأساس مكمل بروتين يحتوي على أحماض أمينية طبيعية.
ولكن في حالة كنت مصاب بأي نوع من الأمراض مثل السكري أو حتى في فترات الحمل والرضاعة لا يجب استخدام مكمل BCAA إلا بعد استشارة الطبيب.
كيفية شراء مكمل BCAA الأصلي
هناك عدد مختلف من أنواع مكملات BCAA لبناء العضلات وللرياضيين ولكن الأفضل هو مكمل شركة ON ويمكنك الحصول على المكمل الأصلي من هنا: شراء الآن
الجرعة اليومية الموصى بها من مكمل BCAA
ينصح باستخدام يوميا جرعة بين 4-20 جرام من مكمل BCAA، يمكن استخدام المكمل في أي وقت على مدار اليوم مع الوجبات الأساسية سواء قبل أو بعد التمرين لتحسين عملية البناء العضلي والاستشفاء.
طريقة الأستخدام لمكملات BCAA هي نفس طريقة الأستخدام للبروتين عن طريق مزج المسحوق مع كوب من الماء حوالي 300 مل، من الممكن إضافة العصير مع المكمل الغذائي بدون أي مشكلة.
هل مكمل BCAA ضروري لكمال الأجسام؟
على الرغم من أن مكمل BCAA يقدم مجموعة من الفوائد للبناء العضلى ولكن يجب العلم أنه في النهاية أحماض أمينية أساسية وهي نفسها الموجودة في أي مصدر كامل للبروتين.
أي أنه من الممكن أما الحصول على هذه السلسلة من الأحماض الأمينية من خلال الطعام أو حتى من خلال استخدام مكمل البروتين.
لذلك من الممكن بدلا من استخدام مكمل BCAA استخدام مكمل آخر للبروتين يحتوي على كل الأحماض الأمينية معا، يمكنك الحصول على أفضل مكمل بروتين من هنا: شراء الآن
بديل مكمل BCAA من الطعام
من السهل الحصول على بديل لمكملات BCAA من الطعام كل ما عليك هو تناول مصادر البروتين عالية الجودة وكاملة الأحماض الأمينية بالنسبة الموصى بها والمناسبة لك مثل:
- الدجاج.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- التونة.
- السلمون.
- السردين.
- الجبن الطبيعي.
- الزبادي.
- الحليب.
- المكسرات.
ملحوظة هامة:
لمعرفة احتياج جسمك يوميا من البروتين والسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات يمكنك مراجعة الحاسبة الرياضية التالية:
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام