نظام غذائي لمرضى القولون لبناء وتضخيم العضلات

نصائح لتصميم نظام غذائي لمرضى القولون للتضخيم

نقدم لكم تاليا بعض من اهم النصائح لكي تصمم نظام غذائي لمرضى القولون للتضخيم وبناء العضلات بشكل آمن.

التخلص من السمنة المفرطة 

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة فيجب عليك التخلص من الدهون أولاً حيث وجد أن هناك علاقة وثيقة بين السمنة وأمراض القولون فيجب تناول الأطعمة التي تمنع تكوين الدهون وتساعد على حرقها.

تناول الخضروات والفواكه

تعتبر الخضروات والفاكهة مثل والكمثرى والتفاح والموز والبرتقال والخرشوف المطبوخ والبازلاء والقرنبيط والذرة تعتبر أطعمة ممتازة حيث أنها تعزز صحة القولون و تحفزه على العمل بشكل جيد, كما أنها مفيدة في عملية التضخيم وأثناء ممارسة الرياضة فهي أطعمة غنية بالألياف وتمد الجسم بمزيد من الطاقة.

الحد من تناول اللحوم الحمراء

بالرغم من أن اللحوم الحمراء تعتبر غذاء مثالي للاعبي كمال الأجسام أثناء فترة التضخيم, حيث أن اللحوم الحمراء غنية بمحتواها من البروتين الضروري لإمداد العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة لتكوين أنسجتها إلا أنها تمثل خطورة كبيرة لمرضى القولون وتتسبب في حدوث مضاعفات خطيرة لذلك يجب تجنب اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك والدجاج الخالي من الدسم.

تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د 

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان القليلة الدسم والبقوليات مثل الفول السوداني والفول الصويا وبعض أنواع الحبوب مثل القمح والشعير والأرز والشوفان والذرة, أما الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل سمك السلمون وسمك التونة والسردين والرنجة والجمبري والمشروم والبيض فهذه الأطعمة غنية بمحتواها من البروتين ومناسبة جداً في فترة التضخيم لإمداد الجسم باحتياجاته من البروتين كما أنها تعزز من صحة القولون وتحميه من حدوث مضاعفات خلال فترة التضخيم.

تناول منتجات الألبان القليلة الدسم 

مثل الجبن القريش واللبن الرايب والحليب الخالي من الدسم والزبادي فهي أطعمة ممتازة في تحسين وظائف القولون والحد من حدوث مضاعفات كما أنها تعمل على زيادة الكتلة العضلية أثناء فترة التضخيم وذلك لمحتواها العالي من البروتين.

تناول البيض 

يعتبر البيض غذاء آمن على القولون و إمداد الجسم بالبروتين لبناء العضلات.

تناول لحم الدجاج المنزوع الدسم 

لحم الدجاج المنزوع الدسم وجبة غنية بالبروتين كما أنها تحافظ على صحة القولون كما أنها تحافظ على صحة العضلات.

نظام غذائي مناسب لمرضى القولون ومناسب في فترة التضخيم (1700 سعر حراري)

الإفطار ( 430 سعرة حرارية )

• جبن قريش.
• بيضتين.
• وجبة شوفان باللبن والعسل.

سناكس بعد الإفطار( 160 سعرة حرارية )

• طبق سلطة خضراء بالتونة.

الغداء ( 300 سعرة حرارية )

• طبق أرز متوسط الحجم ( قليل الدسم بأقصى ما يمكن ).
• قطعة دجاج أو سمكة.
• طبق سلطة بزيت الزيتون.
• حبة أوميغا 3.

وجبة قبل التمرين بساعة ( 240 سعرة حرارية )

• ثمرتين موز.
• كوب من الحليب الخالي الدسم.

وجبة بعد التمرين (200 سعرة حرارية )

• علبة تونة أو دجاج.
• طبق سلطة متوسط  بزيت الزيتون.
• حبة أوميغا 3.

وجبة العشاء ( 370 سعرة حرارية )

• طبق فول بزيت الزيتون.
• جبن قريش.
• كوب زبادي.
• 3 بياض بيض.
• حبة أوميغا 3.

وجبة قبل النوم بساعة :

• طبق جبن قريش.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية