هل السباحة تبني العضلات

هل السباحة تبني العضلات

لكي يقوم الجسم ببناء العضلات يحتاج إلى توافر عوامل معينة لكي تحفز العضلات على إنتاج ألياف عضلية جديدة أكبر حجما، العامل الأهم الذي يحتاج إليه الجسم لكي يبني كتلة عضلية هو وجود مجهود شاق وإضافي وغير معتاد على العضلات مما يجعلها تشعر أنها في حاجة إلى مزيد من الألياف لمقاومة هذه القوة الواقعة عليها وهو ما يحدث حين رفع الأوزان في صالة الجيم، إلى جانب أنه يجب استهداف كل أجزاء الجسم سواء عضلات الجزء العلوي أو الجزء السفلي وفي النهاية تناول ما يكفي من البروتين والدهون الصحية ومصادر الطاقة للجسم للحصول على الحجم المطلوب، لكن هل يمكن أن توفر لنا السباحة كل عوامل بناء العضلات؟.

1- مقاومة الماء تبني العضلات

عند ممارسة السباحة انت في مقاومة مع الماء والتي تعتبر لها أثر قوي بنفس أثر ممارسة تمارين الأوزان، عند التجديف بكلتا يديك وقدميك تستعمل هذه العضلات في دفع المياه مما يحفز الألياف العضلية على زيادة الحجم والقوة لمقاومة هذا المجهود الشاق.

2- السباحة تستهدف كل عضلات الجسم

من المميز أن السباحة يمكن اعتبارها تمرين مركب، أنت لست في حاجة لممارسة كل عضلة على حدى خلال ممارسة السباحة، بمجرد الوصول إلى الماء تعمل كل عضلات الجسم وتستهدف تقريبا كل العضلات ومنها البطن والصدر والظهر والذراع والأرجل، كلها تعمل معا في نفس الوقت وبالتالي يتم استهدافهم بشكل كامل بدون عزل أي جزء وهو ما يعمل على زيادة القوة العضلية واللياقة البدنية للجسم والحجم العضلي أيضا.

3- التنشيف العضلي

ممارسة السباحة تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية يصل إلى عدد أكبر من الذي يمكن استهلاكه خلال تمرين الركض، لذلك يمكن اعتبار أن السباحة هي بديل للكارديو بجانب أنها أيضا تمرين مقاومة للعضلات، كلما حرقنا عدد أكبر من السعرات كلما فقدنا الدهون المختزنة في الجسم، عند حرق الدهون يظهر الجسم بشكل أضخم وتظهر العضلات بشكل بارز ولذلك تجد دائما أن جسد السباحين ممشوق ولديهم عضلات بارزة وقوية.

أيهما أفضل السباحة أم كمال الأجسام لبناء العضلات؟

يمكن أن تكون السباحة تمرين فعال لزيادة قوة العضلات واللياقة البدنية للجسم، في البداية يمكن أن تجد أنك تكتسب كتلة عضلية مرضية بالنسبة لك ولكن مع مرور الوقت يبدأ الجسم في الاعتياد مع المجهود اليومي المبذول خلال السباحة وبناء ألياف عضلية لمقاومة قوة دفع الماء، يمكن القول أنك سوف تحصل على جسم متناسق وعضلات جيدة ولكن لن تكون قادر على تخطي حدودك وبناء المزيد، على العكس في كمال الأجسام يمكنك زيادة الحمل التدريجي للتمرين عن طريق زيادة الوزن المستخدم، لذلك يفضل ممارسة السباحة مع تمارين كمال الأجسام للحصول على أفضل النتائج.

عدد أيام ممارسة تمارين السباحة

أن كنت تمارس كمال الأجسام يجب حينها الحرص على تجنب الإفراط في ممارسة السباحة لأنها تعمل على إجهاد الجسم بشكل كبير بسبب أنك تستخدم عضلات الجسم كاملة، لذلك يفضل أن لا يزيد عدد أيام تمرين السباحة خلال الأسبوع عن 3 أيام لكي تعطي الوقت الكافي للجسم للحصول على الاستشفاء العضلي.

ملحوظة هامة:

تمرين السباحة يمكن أن يكون بديلا جيدا لتمارين الكارديو العادية مثل الركض أو نط الحبل أو صعود الدرج، أن كنت تمارس أي من تمارين الكارديو العادية يمكن الاستغناء عنها في حالة ممارسة السباحة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية