1- لا تتناول ما يكفي من البروتين
في المقام الأول ومن أبرز الأخطاء التي لن تجعلك تحقق أى نتائج هو أنك لا تتناول ما يكفي من حاجتك اليومية من البروتين، يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى نسبة أعلى من الشخص الطبيعي من عنصر البروتين والتي يجب أن لا تقل عن 1.2 جرام لكل كيلو من وزن الجسم، اغلب المبتدئين تجد انهم لم يراعو حساب نسبة البروتين في نظامهم الغذائي اليومي بشكل صحيح، تستطيع الحصول على نسبة البروتين التي تحتاج إليها عن طريق تناولها من المصادر الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والدجاج والبيض ومشتقات الألبان أو عن طريق تناول المكملات الغذائي للبروتين بعد استشارة طبيب مختص.
2- الاهتمام بالاوزان وإهمال الأداء التدريبي
من أبرز الأخطاء الشائعة وراء عدم بناءك للعضلات والتي يقع بها اغلب المتدربين في بداية المشوار هو الاعتقاد السائد ان لعبة كمال الأجسام هي رياضة رفع اثقال وأوزان، يجب ان تعلم جيدا ان الامر عكس ما هو متوقع، بناء الكتلة العضلية بالتأكيد يحتاج إلى رفع الأوزان ولكن الاولوية دائما هي للأداء الصحيح، ولذلك يجب أن تقوم في البداية بالاهتمام بالأداء الحركي أثناء التدريب ويفضل ان تستعين بمدرب أو شخص ذو خبرة يقوم بتوجيهك.
3- لا تحصل على قدر كافي من الراحة
العضلات لا تنمو داخل صالة الجيم ولكن تنمو في فترات الراحة، هناك من يعتقد انه كلما زادت ساعات ممارسة التمرين وايام التمرين كانت النتيجة أفضل، لكن إن لم يحصل جسمك على الراحة التي يحتاج إليها فلن تلاحظ أي تقدم في رياضة كمال الاجسام.
4- إهمال الترابط الذهني والعضلي
تعد أحد أهم النقاط التي سوف تضع لك الطريق الصحيح لبناء الكتلة العضلية في اسرع وقت، الترابط الذهني والعضلي هي الطريقة الصحيح لأداء التمارين الرياضة، عند ممارسة التمارين الرياضية يجب ان يكون ذهنك حاضر وان تكون في كامل التركيز وتحاول الشعور بكل حركة للعضلات المستهدفة للحصول على أقصى استفادة ممكنة.
5- ممارسة تمارين الكارديو بشكل مبالغ
تمارين الكارديو تعتبر من التمارين المهمة والتي يجب أن تمارسها باستمرار، ولكن احد الاخطاء الشائعة هو أن هناك بعض من المتدربين يبالغ في الأمر وتجده يمارس يوميا ساعة من الكارديو، وهو من الأمور الخاطئة والتي سوف تعرضك إلى الإرهاق والتعب وعدم القدرة على ممارسة تمارين المقاومة والتي يجب أن تكون هي الأساس في نظامك التدريبي لبناء العضلات.
6- لا تحصل على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم
هناك العديد من المتدربين يعتمد نظامهم الغذائي فقط في التركيز على نسبة البروتين، وهو من الأمور الخاطئة فيجب أن يحصل الجسم على المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.
7- إهمال الدهون الصحية
تتواجد الدهون الصحية في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وزيت اللوز والمأكولات البحرية، واغلب المتدربين في رياضة كمال الاجسام يظنوا أن الدهون هي العدو والتي يجب أن لا تدخل إلى نظامهم الغذائي بأي شكل، ولكن يحتاج الجسم إلى الدهون من مصادرها الصحية ويجب أن لا تقل عن 20% من إجمالي سعراتك الحرارية المستهلكة يوميا.
8- الاستمرار على نفس الروتين التدريبي لفترات طويلة
من الأخطاء التي قد تكون سبب في توقف تقدمك في كمال الاجسام هو انك تستمر على وتيرة واحدة لعدة أشهر بدون أي تغيير في نمط التدريب وهو ما قد يجعلك الجسم يعتاد على المجهود المبذول ويتوقف عن اكتساب المزيد من العضلات، يفضل ان تقوم بتغير جدولك التدريبي كل 3 اشهر على الاقل.
9- عدم الوصول إلى مرحلة الفشل العضلي
مرحلة الفشل العضلي هي المرحلة التي تبدأ فيها العضلات بإنتاج المزيد من الألياف العضلية وعدم وصولك إلى مرحلة الفشل العضلي اثناء التمرين سوف تعرقل تقدمك ولن تظهر اي نتائج.
10- الاهتمام بالأجهزة وإهمال الأوزان الحرة
هناك العديد من المتدربين في رياضة كمال الاجسام يعتمدون بشكل كامل على الاجهزة الرياضية وإهمال الأوزان الحرة، ويجب أن تعرف جيدا ان الاوزان الحرة هي الجزء الأهم من جدولك التدريبي والتي سوف تساعدك على تضخيم العضلات وإنتاج الألياف العضلية، يفضل ان يكون الجدول التدريبي لك يحتوي على الأوزان الحرة كجزء رئيسي وفي نهاية التدريب بالاوزان اجعل جزء الاجهزة الرياضية في النهاية.
واتساب
تيلغرام