طرق طبيعية لزيادة سرعة بناء العضلات

الاهتمام بالحركة السلبية في التمرين

ان كنت تريد ان تكسب الكثير من العضلات في وقت قصير فاحدى الاستراتيجيات الناجحة جدا هي الاهتمام بالحركة السلبية في كل عدة أو تكرار تقوم به، الحركة السلبية أثناء التمرين هي الحركة التي تعود فيها إلى نقطة البداية، على الأغلب يقوم المتدربين بترك الوزن ليعود بهم هو إلى نقطة البداية بسبب الجاذبية، ولكن الحركة السلبية هي التي سوف تحدث لك الفارق الكبيرة ان اعطيتها الاهتمام الكافي، بدون مبالغة سوف تلاحظ ان نتائج ضعف نتائج من يهمل هذه النقطة.

رفع الشدة التدريبية

شدة التمرين هي ان تصل إلى أقصى حدودك خلال وقت التمرين، يجب ان تتأكد تماما من أنك تصل إلى اقصى حد لك قبل ان تترك اي مجموعة وتذهب إلى أخرى، في كمال الأجسام سوف تحصل مقابل ما تبذله من جهد، لذلك ان تركت المجموعة دون ان تصل إلى حدودك انت لم تستفد منها على الاطلاق.

التنويع بين الأوزان الخفيفة الثقيلة

على الاغلب في فترات البناء العضلي يهتم اغلب الاشخاص برفع أوزان مرتفعة جدا ولكن احد الاستراتيجيات الناجحة للحصول على كتلة عضلية أكبر وأسرع هو اضافة ايضا الأوزان الخفيفة، هناك أنواع مختلفة من الألياف العضلية والتي تختلف فيما بينها من ناحية طريقة استجابتها.

النوع الأول من الألياف العضلية هو النوع الذي يحتاج إلى وزن مرتفع لكي يحدث استجابة للتمرين، أما النوع الثاني من الألياف هو النوع الذي يحتاج إلى أوزان خفيفة مع تكرارات مرتفعة لكي يحدث استجابة.

تختلف العضلات فيما بينها من ناحية عدة عوامل سواء كانت تتكون من النوع الأول من العضلات أو النوع الثاني، وهناك عضلات تحتوي على النوعين دفعة واحدة، اذا لتحقيق الاستفادة يفضل في أي تمرين تقوم به ان تنهي مجموعاتك بأوزان خفيفة مع تكرار مرتفع، ومن الممكن ان تخصص أيام للتركيز في العدد وايام اخرى للاوزان المرتفعة لتحقيق التوازن وبناء أكبر كتلة عضلية.

تجنب الإفراط في التمارين

اغلب الاشخاص في البداية يعتقدون ان الإفراط في التمرين هو وسيلة جيدة لكي تزيد كتلة عضلية بشكل سريع، لكن على العكس تماما التمرين المفرط قد يكون له آثار عكسية مع مرور الوقت ويؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية بدلا من بنائها.

الاهتمام بالفيتامينات والمعادن

عدد كبير من الأشخاص لا يعطي اهتمام للفيتامينات والمعادن التي يحصل عليها يوميا على الرغم من ان هناك بعض الفيتامينات والمعادن لها دور مؤثر في قوة العضلات وايضا سرعة الاستشفاء، مثل معدن البوتاسيوم والمغنيسيوم وايضا فيتامين د الذي له عدد كبير من الأدوار للعظام والعضلات.

تناول ما يكفي من البروتين

البروتين هو الأساس لبناء الكتلة العضلية، ان لم تكن تحصل على ما يكفيك من البروتين لن تحصل على ما تريد في هذه الرياضة، من الأخطاء الشائعة والتي تؤثر على سرعة البناء لديك هو الالتزام بنفس الجدول لفترات طويلة على الرغم من ان هناك عوامل عديدة متغيرة مثل انك تكسب كتلة عضلية إضافية وكلما زادت الكتلة كلما زاد احتياجك من البروتين، لذلك يجب ان تحصل على ما يكفي من البروتين يوميا وان تزيد النسبة بناء على وزنك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية