10 نصائح لتحافظ على كليتين سليمتين
في هذا المقال، سنقدم لك دليلًا شاملًا حول كيفية الحفاظ على صحة الكلى من خلال اتباع النصائح التالية:
1. حافظ على وزنك المثالي
يُعد السمنة أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض الكلى، فالحفاظ على وزن صحي يُساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، وهما من أهم مسببات أمراض الكلى.
2. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- قلل من تناول الملح.
- حدد استهلاك البروتين.
- قلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
3. مارس الرياضة بانتظام
- يُساعد النشاط البدني على التحكم في الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
- يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع.
4. راقب ضغط دمك
- ارتفاع ضغط الدم هو أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض الكلى.
- يجب مراقبة ضغط الدم بانتظام والحفاظ عليه في المستوى الطبيعي.
5. تحكم في مستويات السكر في الدم
- مرض السكري هو أحد أهم مسببات أمراض الكلى.
- يجب مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام والحفاظ عليها في المستوى الطبيعي.
6. تجنب التدخين
- يُعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض الكلى.
- يُسبب التدخين تلفًا في الأوعية الدموية التي تُغذي الكلى، مما قد يُؤدي إلى فشل الكلى.
7. قلل من تناول الكحول
- الإفراط في تناول الكحول قد يُسبب تلفًا في الكلى.
- يُنصح بتناول كميات معتدلة من الكحول، إن وجد.
8. احصل على قسط كافٍ من النوم
- قلة النوم قد تُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى.
- يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
9. إجراء الفحوصات الطبية الدورية
- من المهم إجراء الفحوصات الطبية الدورية لقياس ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ووظائف الكلى.
- يُمكن للفحوصات المبكرة الكشف عن أمراض الكلى في مراحلها المبكرة، مما يُسهل علاجها.
10. استشر الطبيب
- إذا كنت تعاني من أي من عوامل الخطر للإصابة بأمراض الكلى، مثل السمنة أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم استشارة الطبيب بانتظام لمتابعة صحة الكلى.
فحوصات للإطمئنان على صحة الكلى
1. تحليل البول
- يُعد تحليل البول من أهم الفحوصات الأولية التي تُستخدم للكشف عن أمراض الكلى.
- يُمكن من خلال تحليل البول الكشف عن وجود البروتين أو الدم أو خلايا الدم البيضاء في البول، وهي علامات تدل على وجود مشاكل في الكلى.
2. اختبارات وظائف الكلى
- تُقيس اختبارات وظائف الكلى قدرة الكلى على تصفية الدم وإزالة السموم.
- تشمل هذه الاختبارات قياس مستويات الكرياتينين واليوريا في الدم.
3. اختبار معدل الترشيح الكبيبي (GFR)
- يُعد اختبار GFR من أهم اختبارات وظائف الكلى، حيث يُساعد على تحديد مدى كفاءة عمل الكلى.
- يُمكن حساب GFR من خلال قياس مستويات الكرياتينين في الدم وعمر الشخص وجنسه.
4. اختبارات التصوير
- قد يُطلب الطبيب إجراء اختبارات التصوير، مثل التصوير بالموجات فوق الصوتية أو التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي، للحصول على صور للكلى وتقييم وظائفها.
5. خزعة الكلى
- في بعض الحالات، قد يُطلب الطبيب إجراء خزعة الكلى، وهي عملية يتم فيها أخذ عينة صغيرة من أنسجة الكلى لفحصها تحت المجهر.
- تُستخدم خزعة الكلى لتشخيص أمراض الكلى التي يصعب تشخيصها من خلال الفحوصات الأخرى.
من يجب عليه إجراء فحوصات الكلى؟
- يُنصح جميع الأشخاص بإجراء فحوصات الكلى بشكل دوري، خاصةً إذا كانوا يعانون من عوامل الخطر للإصابة بأمراض الكلى، مثل:
- السمنة
- مرض السكري
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب
- تاريخ عائلي لأمراض الكلى
- التدخين
- شرب الكحول بكثرة
متى يجب إجراء فحوصات الكلى؟
- يُنصح بإجراء فحوصات الكلى بشكل دوري، حسب توصيات الطبيب.
- قد يُطلب الطبيب إجراء فحوصات الكلى أكثر من مرة في السنة إذا كان الشخص يعاني من أمراض الكلى أو عوامل الخطر للإصابة بها.
أطعمة تحافظ على صحة الكلى
1. الفواكه والخضروات
- تُعد الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية الكلى من التلف.
- بعض من أفضل الفواكه والخضروات للكلى تشمل:
- التوتيات.
- التفاح.
- الموز.
- البرتقال.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- السبانخ.
- الملفوف.
2. الحبوب الكاملة
- تُعد الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- بعض من أفضل الحبوب الكاملة للكلى تشمل:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الكينوا.
- خبز القمح الكامل.
3. الأسماك الدهنية
- تُعد الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- بعض من أفضل الأسماك الدهنية للكلى تشمل:
- السلمون.
- التونة.
- السردين.
- الماكريل.
4. البقوليات
- تُعد البقوليات غنية بالبروتين والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تُساعد على حماية الكلى من التلف.
- بعض من أفضل البقوليات للكلى تشمل:
- الفاصوليا.
- العدس.
- البازلاء.
- حمص.
5. المكسرات والبذور
- تُعد المكسرات والبذور غنية بالبروتين والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية الكلى من التلف.
- بعض من أفضل المكسرات والبذور للكلى تشمل:
- اللوز.
- الجوز.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
عرض المصادر
أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية
واتساب
تيلغرام