نصائح للمبتدئين في الجيم

نصائح للمبتدئين في الجيم

عندما تكون لاعب كمال أجسام مبتدئ من المؤكد أنك سوف تواجه العديد من المشاكل والأسئلة التي سوف تجد إجابات على بعضها بينما لا تجد للأخر، إلى جانب انتشار الخرافات في هذا المجال التي تتناقل بين المتدربين حتى المتقدمين مما يجعلك في حيرة من أمرك، لذلك نقدم لكم مجموعة مختصرة من النصائح للمبتدئين في الجيم لكي تساعد في البداية وتعطيك دفعة قوية إلى الأمام.

1- حدد هدف واضح

قبل أن تبدأ في أي شئ يجب أن تجعل أمامك هدف واضح من ذهابك إلى صالة الجيم، ممارسة التمرين يوميا بدون أن تضع هدف ترغب في الوصول اليه لن يكون ممتع ومن الصعب أن تستمر طويلا في ممارسة الرياضة، لكي يكون لديك دافع قوي دائما وتحفيز لممارسة التمرين يجب أن تحدد هدف مثل الحصول على جسم فتنس موديل وخسارة الوزن أو حتى الإحتراف في كمال الأجسام مستقبلا.

2- تصميم نظام تدريبي مناسب لك

اختيار الجدول والنظام التدريبي منذ البداية يضمن لك الاستمرار دون مواجهة أي مشكلة مستقبلا، يجب أن تختار النظام التدريبي المناسب لوقتك وأيضا مناسب لعدد الأيام التي سوف تمارس فيها التمرين، كما يجب تحديد وقت التمرين لكي تضع نظام يناسب وقتك المخصص للتمرين، لا يجب أن تكون حماسي في البداية يجب أن تفكر بنظرة بعيدة المدى وأن تختار جدول يمكن الالتزام به طوال الوقت مع وضع أعبائك اليومية في عين الاعتبار.

3- التركيز في التمرين بشكل كامل

من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها أغلب المبتدئين داخل صالة الجيم هو التشتت الدائم والحديث مع المتدربين طوال الوقت وهو ما يسبب عدم قدرتك في تحقيق أهدافك من ممارسة الرياضة وإضاعة الكثير من الوقت بدون أي مقابل واستفادة حقيقية، يجب أن تجعل جلستك في الجيم مخصصة فقط للتمرين بدون أي تشتت لأي من العوامل الخارجية، يمكن الاستعانة بسماعات الأذن لكي تفصلك بشكل كامل عن المشتتات الخارجية وتصبح في كامل تركيز أثناء التمرين.

4- تجنب المبالغة في الأوزان

هناك نقطة فاصلة دائما بين الوزن الذي أنت حقا تستطيع استخدامه وبين الوزن الذي تستخدمه فقط لإرضاء غرورك وإثبات نفسك في البداية أنك قوي وتستطيع حمل الأوزان، يجب أن لا تفكر بهذه الطريقة منذ البداية لأنه إن كنت تفكر هكذا فلن تحرز أي تقدم مع مرور الوقت وسوف يكون تركيزك دائما على الوزن دون تحقيق أي شئ بل ومن المحتمل أن تزيد فرصة حدوث الإصابات، يجب أن يكون تركيزك دائما على الأداء الحركي الصحيح للتمرين حتى وإن كنت تستخدم أقل وزن متاح في الجيم.

5- الحصول على أيام راحة من التمرين

يعتقد المبتدئين في الجيم أنه كلما كان التمرين مكثف كلما كانت النتائج أسرع وأفضل، على العكس تماما يحتاج الجسم للراحة لكي تستطيع أكمال برنامجك الرياضي بنجاح، يجب أن تحصل على يوم أو يومين راحة خلال الأسبوع لكي تتجنب الإجهاد البدني.

6- الاهتمام بالتغذية السليمة المتوازنة

من المشاكل التي يتعرض لها المبتدئين في الجيم بل ويستمر عليها البعض لفترات طويلة هو إهمال جانب التغذية، على الرغم من أن التغذية تمثل 70% من إجمالي نتائجك، يجب أن تعطي جانب التغذية ما يكفي من الاهتمام لأنه بدون تغذية سليمة مع التمرين لن تلاحظ أنك تحرز أي تقدم وسوف تضيع الكثير من الوقت.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية