ما هو الدايت بريك؟
الدايت بريك هو عبارة عن فترة من الراحة تحصل عليها من نظامك الغذائي ولكن هناك بعض الشروط ومنها:
1-الالتزام بسعرات الثبات
من الضروري في فترة الدايت بريك تجنب زيادة الوزن المفقود في فترات الدايت مع عجز السعرات، إن قمت بذلك فلن تجد أي نتيجة أو فوائد الدايت بريك، الطريقة الصحيحة هي أن تلتزم بعدد السعرات الحرارية للثبات طوال فترة الدايت بريك للحصول على فوائده للجسم.
2-تجنب وجبات الغش المتكررة
وجبات الغش أو الشيت ميل هي وجبات تتناول فيها الطعام السريع والحلويات، من الضروري عدم فهم الدايت بريك على أنه مجال لتناول كل ما تشتهيه، الطريقة الصحيحة للدايت بريك هي الالتزام بنفس وجبات الرجيم ولكن بكميات أعلى حتى تصل إلى سعرات الثبات.
3-مدة الدايت بريك
تختلف مدة الدايت بريك من شخص لآخر، ولكن للحصول على فوائده من الجيد أن لا يقل عن أسبوع، ومن الممكن أن يصل إلى أسبوعين حسب مدة التزامك بالرجيم قبل الدايت بريك.
4-متابعة وزنك خلال الدايت بريك
من المهم متابعة وزنك بشكل دوري كل يومين أو ثلاثة أيام في الدايت بريك لمعرفة أثر الراحة من الرجيم على جسمك وزنك، من الطبيعي أن تحدث زيادة بسيطة في حدود 2-4 كيلو جرام وهي ليست دهون هي نسبة من الماء فقط وسوف تخرج من الجسم مع العودة إلى الرجيم.
فوائد الدايت بريك
هناك مجموعة هامة من فوائد الدايت بريك منها:
1-إعادة توازن الهرمونات
تنخفض هرمونات الجسم مثل هرمون اللبتين مع أرتفاع هرمون الجريلين بسبب التقييد في السعرات الحرارية مما يسبب مشكلة الجوع الشديد، وهذا الأثر الجانبي يمكن معالجته من خلال الدايت بريك.
2-رفع معدل التمثيل الغذائي
أثر جانبي طبيعي لخفض السعرات الحرارية في الدايت هو انخفاض معدل التمثيل الغذائي وهرمونات الغدة الدرقية، ويحدث كرد فعل من الجسم للحفاظ على الطاقة بسبب نقص الطعام، يساهم الدايت بريك في زيادة معدل التمثيل الغذائي من جديد وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع.
3-تحسين الحالة النفسية
من أهم فوائد الدايت بريك هو أنه يحسن من الحالة النفسية والمزاجية، سوء الحالة النفسية من الأثار الجانبية لأي نظام غذائي بسبب نقص الطاقة في الجسم والتعب والإرهاق المستمر، يعالج أسبوع الدايت بريك هذا الأمر ويعيد النشاط من جديد للعودة إلى نظامك الغذائي بشكل أفضل والقدرة على الاسمرار فترات أطول.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام