نصائح لزيادة الطاقة أثناء التمرين
من الضروري بذل أقصى جهد لديك خلال أوقات التمرين وذلك زيادة المجهود والأداء الرياضي يضمن لك تحقيق أفضل وأسرع نتيجة ممكنة.
هناك بعض من النصائح الفعالة والسريعة التي قد لا تعرفها عن تحسين الأداء التدريبي والتي سوف تجعلك تشعر بطاقة كبيرة في الجسم أثناء التمرين بشكل آمن وصحي 100%.
1-مشروب الإلكتروليت أثناء التمرين
من أهم الطرق الفعالة لزيادة مستويات الطاقة خلال التمرين هي مشروب الإلكتروليت أو موصلات الطاقة، وهو ما تحتاجه حقا خلال وقت التمرين.
السبب هو أن الجسم يفقد معادن الإلكتروليت بشكل كبير خلال أوقات المجهود والتعرق منها معدن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
مع فقدان هذه المعادن ينخفض الأداء التدريبي ويتأثر الجهاز العصبي والعضلي للجسم والانقباض بشكل واضح مما يقلل من مكاسبك مع مرور الوقت.
لذلك من المهم تعويض المفقود من الإلكتروليت خلال أوقات التمرين وخصوصا في الأوقات الحارة التي تزيد من فقدان هذه المعادن المهمة للجسم.
يمكنك الحصول على أفضل مشروب الكتروليت لزيادة الطاقة أثناء التمرين من هنا: شراء الآن
2-الكافيين قبل التمرين
واحدة من أسهل الطرق لزيادة الطاقة أثناء التمرين وعالية في التأثير هي استهلاك الكافيين قبل التمرين والذي يعمل على زيادة نشاط الجهاز العصبي للجسم وبالتالي تحسين الأداء التدريبي.
يمكنك الحصول على الكافيين من الشاي أو القهوة، من الجيد استهلاك مشروب الكافيين قبل التمرين بساعة أو نصف ساعة للحصول على أقصى استفادة ممكنة.
3-تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين
المصدر الأفضل والأسهل للطاقة لكي يستخدمه الجسم أثناء ممارسة التمارين عالية الشدة والكثافة هو جلوكوز الدم الناتج عن تناول الكربوهيدرات.
من أسهل الطرق لكي تزيد من طاقتك أثناء التمرين بشكل ملحوظ هو تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعتين ولكن من الجيد اختيار نوعية الكربوهيدرات المناسبة للجسم.
هناك نوعين أساسين من الكربوهيدرات النوع البسيط وهو الذي يمتلك سلسلة قصيرة من الجزيئات وسهلة الكسر والتحول إلى طاقة أو سكر في الدم.
والنوع الآخر هو النوع المعقد والذي يمتلك سلسلة طويلة وصعبة الكسر وتحتاج إلى وقت أطول وهي الأفضل لاستهلاكها قبل التمارين الرياضية.
السبب هو أن الكربوهيدرات المعقدة تمد الجسم بمصدر طاقة مستمر لفترة طويلة مع ارتفاع بطيء لسكر الدم وبالتالي تحسن ملحوظ في الطاقة أثناء التمرين.
توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأرز البني، الخبز الكامل، الشوفان، الكينوا، البقوليات، من الجيد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة مع مصدر بروتين قبل التمرين مثل الدجاج أو البيض.
4-تجهيز الجسم للتمارين بشكل صحيح
من الخطوات التي يتم إهمالها عادة هي تجهيز وتحضير الجسم للتمرين لكي يكون أدائك خلال التمرين أفضل، وهذه الخطوة تتم عن طريق نوعين من الإحماء.
النوع الأول للإحماء هو الإحماء العام وهو الذي يستهدف تسخين الجسم بشكل كامل مثل الركض بسرعة متوسطة لمدة بين 5-10 دقائق بهدف رفع درجة حرارة الجسم ونبضات القلب.
النوع الثاني من الإحماء وهو ضروري لزيادة الطاقة وتحسين الأداء خلال التمرين هو الإحماء المخصص أو الخاص ويتم من خلاله محاكاة نفس حركات التمرين الرئيسي ولكن بشدة منخفضة أو بدون استخدام أوزان خلال التمرين.
من المهم الحفاظ على 10-15 دقيقة من الإحماء العام والخاص قبل أي نوع من التمارين الرياضية وهي من أفضل الخطوات لزيادة معدلات الطاقة وتحسين الأداء وأيضا الحماية من الإصابات الرياضية.
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام