لحسن الحظ انك تستطيع تفادي الإلتواءات والإضطرابات العضلية والتهابات المفاصل و آلام المفاصل من خلال الإهتمام الصحيح وإضافة مبادئ صحيحه لإسلوب حياتك وللتمارين اللتي سوف تبقيكَ على تقدّم.
1. موازنة التمارين على أن تكون عالية التأثير في حرق الدهون وقليلة التأثير على المفاصل
تمارين الحرق عاليه التأثير مثل الركض لفترات طويلة، البيلوميتركس، وتمارين كثيرة الحركه واللي تحتوي الكثير من الارهاق هي تمارين جدا مفيدة لتليين العضلات وتمددها، لكن الزياده منها قد تنتج توتر عضلي ومفصلي وايضا احتمالية الضرر.
لذلك؛ تحسينك للقوى العضلية حول المفاصل هي اللتي سوف تعمل على حماية مفاصلك، لننتقل الان إلى تمارين حرق ذات كفاءة عالية لكنها ذات تأثير قليل عى المفاصل واللتي سوف تعمل دائماً على تحسين قواك العضلية، وهي مثل الدراجه الهوائية، ماكينة السحب للظهر، وماكينة المشي وأيضا السباحه جميعهم أمثلة على تمارين حرق قليلة التاثير على المفاصل ولا ننسى انها تمارين حارقة للدهون بشكل عالي.
2. زيادة المرونة
ان تمارين التمدد (الإستطالة) تحافظ على طبيعه الحركة حول المفصل. فعندما يعلق أو يتشنج المفصل، فان ذلك يزيد من حدة التمرين والتوتر وحتى اثناء النشاطات الاخرى، وتصبح المفاصل تشعرك بشعور كالحرق، وذلك قد يضعف العضلات اللتي تحمي المفاصل، وبالتالي فمن الأفضل دائما الإحماء قبل التمرين والتمدد بعد التمرين.
3. تجنب دائما تمارين الضغط خلف الرأس
وضع يديك خلف رأسك بداعي دفع الوزن إلى الاعلى. لنفرض تمرين الاكتاف وتمرين ظهر سحب خلف الرأس، ففي التمرينين فإن موضع اكتافك يكون غير ثابت وفي حالة عدم الثبات مما يزداد احتمالية حصول اصابات.
4. ارتدي الحذاء المناسب
بغض وصرف النظر عن النشاط فلابد دائما من ارتدائك للحذاء المناسب لداعي الراحة وثبات القدم والمرونة أيضا ولعدم وتجنب حصول أي اصابات للكاحل أو أي من المفاصل الأخرى.
5. استمع دائما إلى ما يريده جسمك
كفاك تكبرا على جسمك في حال شكواه من الآم أو أي لمعات (شعور بالحرق) بالمفاصل التي قد تشعر بها؛ لأنها قد تكون إما اصابة بالمفصل أو أعراض تمزقات أو حتى ايضا قد يكون شكاوى جسمك هي عبارة لتحذيرك من إنتزاع المفصل من مكانه أو حدوث خلع لاحقا.
واتساب
تيلغرام