4 خطوات لتجنب الترهلات بعد الرجيم
هناك طرق لعلاج الترهلات بعد الرجيم ولكنها قد تحتاج الكثير من الوقت وأيضا من الممكن إن كانت كميات الجلد الزائدة مرتفعة في الجسم أن تحتاج إلى عملية جراحية، يقوم فيها الطبيب بإزالة الجلد الزائد والمترهل، ولكن تعتبر هذه العملية مكلفة نسبيا ويجب أن يكون الوزن ثابت قبلها بمدة لا تقل عن ستة أشهر كاملة.
بدلا من الانتظار حين تحدث المشكلة وتبدأ في البحث عن حلول لها، من الأفضل تجنب مشكلة ترهلات الجلد قبل أن تحدث خلال نظامك الغذائي لخسارة الوزن عن طريق مجموعة من النصائح.
1-خسارة الوزن بشكل صحي
خسارة الوزن السريعة والأنظمة الغذائية القاسية من أكثر الأسباب التي تؤدي مع مرور الوقت إلى ظهور الترهلات، لمحاولة تجنب حدوث الترهلات بعد الرجيم من المهم الالتزام بنظام غذائي متوازن ويحتوي على العناصر الضرورية للجسم مع عجز طبيعي في السعرات الحرارية دون مبالغة، يوصى بعدم تخطي عجز 500 سعر حراري يوميا من السعرات الحرارية لخسارة نصف كيلو فقط أسبوعيا من الوزن، أو من الممكن حساب احتياجك يوميا من السعرات الحرارية لخسارة الوزن بشكل صحي وتجنب الترهلات من خلال الحاسبة التالية:
2-تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
الكولاجين من أفضل الوسائل التي تحمي الجلد وتزيد من مرونته، من المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على ما يكفي من الكولاجين ويمكن أن تحصل عليه من خلال اللحوم والمأكولات البحرية، أو عن طريق استخدام مكملات غذائية غنية بالكولاجين، ومن المهم أيضا تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وفيتامين e.
3-بناء العضلات خلال فترات الرجيم
خلال مرحلة خسارة الوزن من المهم محاولة بناء أكبر كتلة عضلية ممكنة لكي تساعدك فيما بعد على تجنب مشكلة ترهل الجلد، في الكثير من الأحيان يمكن أن يخسر الأشخاص وزن كبير خلال الرجيم ناتج عن خسارة الكتلة العضلية، وتعد هذه أحدى أكبر الأخطاء التي تؤدي إلى ترهل الجلد بعد الرجيم.
من الضروري ممارسة تمارين المقاومة أو الحديد ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، وتصميم نظام غذائي يضمن حصولك على حاجتك يوميا من البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية وبناء العضلات.
يمكنك حساب احتياجك يوميا من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات من خلال الحاسبة التالية:
4-شرب ما يكفي يوميا من الماء
الجفاف هو أسوأ العادات اليومية التي يمكن أن تؤثر على صحة الجلد، عدم حصولك على ما يكفي من الماء يؤثر سلبيا على العمليات الحيوية وأيضا يزيد من فرصة ترهل الجلد بعد الرجيم، يجب شرب ما يكفي يوميا من الماء على أوقات متفرقة.
يختلف احتياج كل شخص من الماء مقارنة بشخص آخر بناء على عدة معايير، ولكن يمكنك حساب احتياجك اليومي من الماء من خلال الحاسبة التالية:
ملحوظة هامة:
يمكن أن يختفي الجلد المترهل بعد الرجيم بعد مرور وقت كافي مع الالتزام بالرياضة ومحاولة بناء الكتلة العضلية والتي تشد الجلد المترهل الناتج عن الفراغ بين الجلد والدهون التي تم خسارتها، ولكن تتوقف قابلية الجسم على التخلص من الترهل بعد الرجيم على عدة عوامل أهمها العمر، الأصغر سنا يكون لديهم مرونة أعلى في الجلد مقارنة بكبار السن، بالإضافة إلى كمية الدهون والوزن المفقود، كلما زاد الوزن المفقود كلما زادت الترهلات وبالتالي أي حلول قد لا تكون فعالة إلا حل الجراحة التجميلية.
واتساب
تيلغرام