أسباب تراكم دهون البطن والخواصر
تتراكم الدهون غالبا في هذه المنطقة من الجسم والسبب الأول والأساسي هو سوء التغذية وزيادة استهلاك الأطعمة الغير صحية مرتفعة السعرات الحرارية إلى جانب طبيعة الحياة اليومية الخالية من الأنشطة البدنية، في النهاية هذه العوامل معا تزيد من فرصة تراكم الدهون في البطن والخواصر، كما أن تركيز الدهون في مناطق معينة من الجسم قد يعود أيضا إلى الجينات الوراثية وهو أمر لا يمكن التحكم فيه، ولكن ما يمكنك التحكم فيه هو التخلص من هذه الدهون والحفاظ على جسم مشدود وخالي من أي دهون أو ترهلات في البطن والخواصر.
خطوات تنشيف البطن والخواصر
هناك مجموعة بسيطة من الخطوات لا تحتاج منك ألا الصبر والالتزام فقط حتى تجد في النهاية النتيجة التي تسعى إليها وتنشيف البطن والخواصر بشكل ملحوظ.
1-تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف هي مفتاح خسارتك الوزن وتنشيف البطن والخواصر، السبب هو أن زيادة استهلاك هذا النوع من الأطعمة يؤدي في النهاية إلى زيادة الشبع وعدم قدرتك على تناول نفس كميات الطعام التي تتناولها عادة.
في أي نظام غذائي غير صحي سوف تجد أن أغلب الأطعمة التي تتناولها قليلة الألياف وهو ما يدفعك إلى تناول المزيد منها حتى تصل إلى الشبع، من أمثلة هذه الأطعمة هي الحلويات السريعة والخبز ومنتجات الدقيق الأبيض بشكل عام.
يجب أن تستبدل هذه الأطعمة بمصادر أخرى أعلى في الألياف الغذائية، على سبيل المثال يجب تناول الخبز الكامل بدلا من الخبز الأبيض، يجب تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا في نظامك كمصدر للطاقة والكربوهيدرات الصحية، إلى جانب البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والترمس، كل هذه الأنواع تمكنك في التحكم بشكل كبير وملحوظ في شهيتك وكمية الطعام التي تتناولها يوميا.
2-الحصول على ما يكفي من البروتين
البروتين في نظامك يجب أن يشكل الجزء الأكبر لكي تستطيع تنشيف البطن والخواصر، يساعدك البروتين في النهاية أن تشعر بالشبع سريعا مقارنة بالكربوهيدرات والدهون ويعتبر أعلى العناصر التي تمتلك مؤشر شبع مرتفع، كما أن البروتين هو الأهم لبناء العضلات والحفاظ عليها خلال فترات تنشيف البطن والخواصر.
يمكنك حساب ما تحتاجه يوميا من البروتين من خلال استخدام حاسبة البروتين التالية:
3-ممارسة تمارين الكارديو
الكارديو هو أحد أنواع التمارين الهوائية التي تهدف إلى رفع معدل نبضات القلب في وقت معين، عندما يرتفع معدل نبضات القلب يزيد الجسم من استهلاكه للسعرات الحرارية، بهذه الطريقة يمكنك حرق الدهون مع نظام غذائي متوازن، ما يميز تمارين الكارديو هو أنها تزيد من معدل الأيض الغذائي للجسم على مدار اليوم وليس فقط في وقت ممارسة التمارين الرياضية، هناك عدة أنواع من الكارديو مثل تمارين الركض، نط الحبل، صعود الدرج، الدراجة الهوائية، المشي السريع.
4-تتبع إشارات الجوع والشبع
قد تكون الخطوة الأهم لتنشيف دهون البطن والخواصر هي تتبع إشارات الجوع والشبع، يمكنك تنشيف البطن والخواصر ولكن غالبا ما تعود من جديد إلى اكتساب هذه الدهون، هذا ما يحدث مع أغلب الأشخاص، والسبب هو أنهم لم يعالجوا سبب المشكلة الأساسية.
لكي تتخلص من دهون البطن والخواصر للأبد كل ما عليك هو أن تبدأ في تتبع إشارات الجوع والشبع، ببساطة يجب أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع وتتوقف عندما تشعر بالشبع، هذه الطريقة بدائية للحفاظ على الوزن وخسارته ولكن على الأغلب لا يلتزم بها أغلب الأشخاص في حياتهم اليومية.
واتساب
تيلغرام