اليوم الفري في الصيام المتقطع
اليوم الفري هو أحد الأيام التي يتم وضعها في الخطة الغذائية وذلك لكسر الروتين الغذائي وتناول الأطعمة الممنوعة في النظام وغالبا ما تكون أطعمة غير صحية، عند الالتزام بالصيام المتقطع يكون هناك وقت محدد لتناول الطعام وغالبا ما يكون 8 ساعات فقط ومن ثم الصيام لمدة 16 ساعة بدون تناول أي شيء يحتوي على سعرات حرارية.
عندما نرغب في الحصول على يوم فري في الصيام المتقطع يجب الالتزام بمجموعة من النصائح الهامة جدا قبل القيام باليوم المفتوح أو اليوم الفري.
1- الالتزام بنفس عدد ساعات الصيام
عندما ترغب في القيام بيوم مفتوح في نظام الصيام المتقطع يجب عدم الخروج عن ساعات الصيام التي تتبعها من الأساس، على سبيل المثال في حالة كنت تتبع صيام 16 ساعة حتى ولو كنت ترغب في القيام بيوم مفتوح، قم بالصيام أولا لمدة 16 ساعة ومن ثم تناول الوجبات المفتوحة في الثماني ساعات لتناول الطعام.
السبب في ذلك هو عدم الخروج عن النظام الذي إتبعته لفترة طويلة حتى لا تترك العادة التي اكتسبتها بصعوبة وتحاول العودة إليها مجددا بعد كل يوم مفتوح تقوم به في نظامك الغذائي، على جانب أخر يساعد الصيام في تقييد عدد الوجبات المفتوحة التي يمكن تناولها في هذا اليوم.
2- الاستمرار في حساب السعرات الحرارية
حتى وإن كنت تحصل على يوم مفتوح حاول بقدر الإمكان حساب السعرات الحرارية، قد يكون من الصعب حساب السعرات الحرارية بشكل مثالي لهذه النوعية من الأكلات السريعة وخصوصا الأكلات الخاصة بالمطاعم، ولكن بقدر الإمكان حاول الوصول إلى رقم تقريبي للسعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم الفري، وذلك لكي تعرف ما هو الإطار الذي يجب أن لا تتخطاه في هذا اليوم، لأن اليوم الفري من الممكن أن يسبب أثار جانبية ومنها زيادة الوزن بشكل كبير أو ثبات الوزن في حالة كنت ترغب في خسارة المزيد من نسبة الدهون.
3- القيام بيوم ريفيد بدلا من الفري
من الأفضل أن تقوم في اليوم المفتوح بتناول الأطعمة الصحية بدلا من الأطعمة الضارة ولكن بكميات أكبر، على سبيل المثال يمكن أن تقوم بزيادة نسبة الكربوهيدرات التي تحصل عليها من الأرز أو المعكرونة أو الخبز الكامل أو الشوفان، وبالتالي تقوم بإعادة نسبة الكربوهيدرات في جسمك وإعادة ملئ مخازن الطاقة بدلا من تناول الوجبات السريعة التي غالبا ما تكون غير صحية تماما وغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والمهدرجة، وايضا نسب كبيرة جدا من الأملاح وكل هذه الأمور تسبب مشاكل صحية مستقبلا لذلك من الأفضل بدلا من الحصول على يوم فري في الصيام المتقطع الحصول على يوم ريفيد أو يوم رفع الكربوهيدرات.
4- شرب كميات كبيرة من الماء في اليوم التالي للفري
حاول دائما بعد الأنتهاء من اليوم المفتوح في الصيام المتقطع الاستمرار في شرب الماء في اليوم التالي وخفض نسبة الصوديوم التي تحصل عليها ومحاولة خفض نسبة الكربوهيدرات نسبيا، وذلك لان بعد يوم الفري يخزن الجسم كميات كبيرة جدا من الماء بسبب كميات الصوديوم والكربوهيدرات التي تناولتها في هذه الوجبات المفتوحة، وبالتالي تزيد من الوزن وتسبب الإنتفاخ بسبب احتباس السوائل في الجسم، لذلك من المهم أن تحاول التخلص من كميات الماء المختزنة الإضافية في الجسم عن طريق الخفض من نسبة الصوديوم وشرب كميات كبيرة من الماء، وأيضا ممارسة التمارين الرياضية سواء الكارديو أو تمارين الأوزان.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام