flag الولايات المتحدة الأمريكية

5 اسباب عدم ظهور عضلات البطن

بروز عضلات البطن هو احد الامور التي يسعى إليها العديد من لاعبي كمال الأجسام،كونها من أكثر عضلات الجسم التي تعطي مظهر جمالي وجذاب ومثالي، ولكن بعض  المتدربين يقوموا بممارسة تمارين البطن ولكن بدون أي جدوى أو  تكون النتائجة بطيئة وغير مرضية
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

1- لا تستهدف عضلات البطن بطريقة صحيحة

هناك العديد من الأشخاص قد يذهب إلى صالة التمارين الرياضية وعلى الرغم من الجهد المبذول قد لا يجد نتائج مرضية إلى حد ما، استهداف العضلات بشكل صحيح يعد أحد أهم الأمور التي من شأنها أن تجعلك تري التطور السريع الذي تسعى إليه في رياضة كمال الأجسام، فقد يكون السبب الرئيسي الذي يجعلك لا ترى نتائج لنمو عضلات البطن هو عدم الاستهداف الصحيح لعضلات البطن.

لكي تستطيع ان تحصل على أكبر مكسب من العضلات في وقت قصير وباعلي فاعلية فيجب عليك ان تقوم بممارسة تمارين عضلات البطن بتركيز و بالوضعية الصحيحة، يمكنك الاستعانة بمدرب خاص أو شخص خبير يقوم بتوجيهك.

2- لا تتناول ما يكفي من البروتين

البروتين هو العنصر الأهم من بين العناصر الغذائية لبناء الكتلة العضلية، بدون البروتين لن تكون قادر على بناء اى كتلة عضلية وقد يكون هو السبب الرئيسي لعدم بروز عضلات البطن، يحتاج الجسم في الوضع الطبيعي إلى حوالى 0.8 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم، ولكن بالتأكيد لاعب كمال الاجسام يختلف بشكل كبير في نسبة البروتين التي يحتاجها لبناء الكتلة العضلية، يحتاج لاعب كمال الأجسام بين 1 جرام بروتين وحتى 2.5 جرام على مدار اليوم.

3- تمتلك الكثير من الدهون حول عضلات البطن

من الأمور الشائعة بين المتدربين هو ممارسة تمارين البطن في انتظار الحصول على عضلات البطن الستة ولكن تجد أن الشخص يمتلك الكثير من الدهون تغطي منطقة البطن، من المستحيل أن تظهر عضلات البطن بشكل بارز وواضح ان لم تكن نسبة الدهون في الجسم على الاقل 12%، في الواقع قد يكون لديك عضلات البطن وانت قمت ببنائها بالفعل ولكن تغطيها طبقة من الدهون والتي تستطيع التخلص منها عن طريق الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات بجانب ممارسة تمارين الكارديو.

4- ممارسة تمارين عضلات البطن بشكل مبالغ فيه

بالتأكيد قد رايت احد الاشخاص يقوم بممارسة تمارين البطن لعدد يزيد عن 300 عدة ويسعى إلى ان يقوم باجراء المزيد من العدات ويقوم بتكرار تمارين البطن يوميا للحصول على عضلات البطن البارزة التي يسعى إليها، ولكن ما لا يعلمه البعض ان عضلات البطن مثلها مثل باقي عضلات الجسم تحتاج إلى المزيد من الوقت للاستشفاء والبناء العضلي، لذلك يفضل ان لا تقوم بممارسة تمارين البطن بشكل مبالغ فيه وأن لا يزيد عن ثلاث مرات أسبوعيا.

5- اهمال ايام الراحة من ممارسة التمارين الرياضية

قد تشعر بالحماس الشديد لممارسة التمارين الرياضة بشكل يومي مما يجعلك تقوم بتفويت أيام الراحة من التمارين الرياضية، أيام الراحة من تمارين بناء العضلات تعتبر أحد أهم العوامل التي من الممكن أن تكون ذات تأثير كبير على معدلات نمو وبناء العضلات وقد يكون الإرهاق الشديد وعدم الراحة هو أحد أسباب عدم حصولك على بروز عضلات البطن.

يقوم الجسم ببناء العضلات في فترات الراحة وليس خلال وقت التمرين كما يعتقد البعض، فبدون الراحة لن يكون جسمك قادر على بناء المزيد من الألياف العضلية وإصلاحها بشكل مثالي مما سوف يؤثر على معدلات نمو عضلات البطن بجانب عدم القدرة على أداء التمارين بفاعلية، ولذلك يجب ان تقوم بالحصول على يوم أو يومين راحة خلال الأسبوع مع الالتزام بالنوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميا.

عندما تقوم بمعرفة  وتحديد ما هي الأسباب وراء عدم بروز عضلات البطن سوف تستطيع أن تتجنبها مستقبلا، بالتأكيد لن تستطيع ان تقوم بالحصول على عضلات البطن في وقت قصير فسوف تحتاج إلى المزيد من ممارسة التمارين الرياضية، ولكن بمجرد معرفتك ما هي الأسباب التي تؤدي إلى بطئ  ظهور وبروز عضلات البطن سوف تكون على الطريق الصحيح.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area