الممنوعات في الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يقوم على فكرة رئيسية وهي أن تبتعد عن أي نوع من السعرات الحرارية أو أي شيء يحفز من أطلاق الجسم لهرمون الأنسولين أو يحرك سكر الدم لفترة زمنية محددة.
على سبيل المثال يمكنك الصوم بشكل كامل لمدة 16 ساعة بدون تناول أي شيء، يمكنك فقط خلال هذه الفترة أن تشرب الماء أو أي مشروبات خالية من السكر والسعرات الحرارية.
ولكن في بعض من الحالات تكون فكرة الصيام لدى البعض فقط هي الأنتهاء من ساعات الصوم ومن ثم تناول الطعام بدون أي قيود، وهو ما يبطئ من النتائج أو يجعلك لا تشعر بفوائد الصيام المتقطع من الأساس.
هناك مجموعة من الممنوعات في الصيام المتقطع من الضروري أن تتعرف عليها لزيادة فاعلية النظام وتسريع حرق الدهون.
1-عصير الفواكه
من الأخطاء الشائعة دائما في الصيام المتقطع أو أي نظام أخر هو عصير الفواكه، في كثير من الأحيان كان الشائع هو أن عصير الفواكه أمر صحي ومفيد ومن الجيد استهلاكه في نظامك لخسارة الوزن.
ولكن على العكس تماما عصير الفواكه يعد من أسوأ العادات وليس لأن الفواكه غير صحية، على العكس الفواكه مصدر ممتاز للفيتامينات.
ولكن طريقة العصر من الأساس غير صحية، يمكنك في كوب واحد فقط من العصير استهلاك عدد كبير من حبات البرتقال على سبيل المثال، بينما لتناول حبة واحدة من البرتقال تحتاج وقت أطول وسوف تشعر بالشبع أسرع.
لذلك من أهم الممنوعات التي يجب أن تضعها على قائمتك في الصيام المتقطع هي العصائر، بدلا منها الأفضل هو الأعتماد على شرب الماء أو تناول الفواكه في شكلها الطبيعي.
2-الخبز الأبيض
من أسوأ أنواع الخبز ومن الممنوعات في الصيام المتقطع، وذلك لأن الخبز الأبيض يتم صنعه من الدقيق الأبيض بعد إزالة نخالة القمح.
عند تناول الخبز الأبيض يتم هضمه بشكل سريع ويتحول إلى جلوكوز في الدم ويرفع السكر بشكل هائل وبالتالي تشعر بالجوع وترغب دائما في المزيد.
من الأفضل استبدال الخبز الأبيض في الصيام المتقطع بنوع صحي من الخبز مثل خبز القمح الكامل أو خبز الشوفان أو أي نوع خبز مصنوع من حبوب كاملة عالية الألياف.
3-المشروبات الغازية
من أسوأ أنواع المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع، تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر الأبيض، وهو ما يجعلها عالية في السعرات الحرارية ومجرد طاقة ليس لها معنى أو أي قيمة غذائية.
من الممكن استبدال المشروبات الغازية بمشروبات غازية بدون سكر فهي أقل ضرر من المشروبات الغنية بالسكر، ولكن من الأفضل التخلي عن كل أنواع المشروبات الغازية بشكل كامل
4-المقليات
على رأس قائمة الممنوعات في الصيام المتقطع هي المقليات بكل أنواعها سواء كان الدجاج المقلي أو البطاطا المقلية، أي نوع من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ممنوعة بشكل كامل.
من الأفضل استخدام الشوي بدلا من القلي في الصيام المتقطع، تذكر جرام واحد من الدهون يحتوي 9 سعرات حرارية أعلى من البروتين والكربوهيدرات.
الدهون مفيدة للجسم ولكن بنسب قليلة يوميا لا تزيد عن 20% من إجمالي سعراتك الحرارية وأيضا أنواع صحية منها مثل زيت الزيتون.
5-الأطعمة المالحة
الأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح من الممنوعات في الصيام المتقطع حتى إن كانت أكلات صحية ولكن في نفس الوقت عالية الملح، مثل إضافة كمية كبيرة من الملح إلى طبق من السلطة الخضراء.
الملح هو المصدر الرئيسي للحصول على الصوديوم وهو معدن ضروري ومهم للجسم ولكن الإفراط في الصوديوم خطير و يسبب احتباس السوائل ويزيد الوزن.
لا تنسى للحصول على أفضل نتيجة مع نظام الصيام المتقطع أن تقوم باستخدام الحاسبة التالية لمعرفة احتياجك اليومي:
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام