6 نصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات

نصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات

من المهم ممارسة التمارين الرياضية سواء للرجال أو السيدات، ولكن عدم المعرفة بما هو مطلوب وضروري قد يسبب بعض الحيرة والتوتر في البداية.

هناك 6 نصائح من أهم النصائح التي يجب على السيدات معرفتها قبل البدء في ممارسة التمرين في الجيم.

1-تحديد الهدف من ممارسة التمرين في الجيم

من أهم النصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات هو معرفة الهدف وتحديده بشكل واضح، أهمية هذه الخطوة تضمن الاستمرارية والشعور بالحماس دائما وعدم الشعور بالملل والتخبط.

يجب معرفة سبب ذهابك للجيم هل هو خسارة وزن زائد أو تحسين اللياقة البدنية أو حتى بناء بعض العضلات وعلاج النحافة.

لا ننسى أن تحديد الهدف أيضا يساعد في تحديد طريقة وأسلوب ممارسة التمارين بجانب تحديد طبيعة النظام الغذائي سواء كان للتخسيس أو زيادة الوزن وبناء العضلات.

2-ارتداء الملابس المناسبة للجيم

من الضروري اختيار نوعية مناسبة من الملابس التي تسهل التمرين وتجعل الأمر أسهل، لا يهم شكل الملابس بقدر ما أن تكون مريحة وتسهل الحركات خلال التمرين ولا تسبب أي مشكلة حتى لا تكون سبب في عدم أداء التمارين بالشكل الصحيح.

كما أنه من الضروري أختيار نوعية جيدة من الأحذية الرياضية والتي تساعد على توازن الجسم خلال الحركة أثناء التمرين وتجنب الأداء الخاطئ أو السقوط أو ألم القدمين.

3-الاهتمام بالترطيب الجيد للجسم

قد تكون أهم نصيحة للنساء قبل الذهاب للجسم هي الاهتمام بترطيب الجسم بشكل كافي ومناسب، من المهم دائما تحضير زجاجة من المياه قبل الذهاب للجسم للحصول على رشفات من الماء بين كل جولة وأخرى من التمرين وتجنب جفاف الجسم.

تساعد الماء خلال التمرين على تحسين جودة الأداء التدريبي بشكل ملحوظ كما أنها تساعد في منع حدوث الإصابات والتمزقات العضلية.

4-ممارسة تمارين الإحماء والتمدد

من الأخطاء الشائعة عند ممارسة التمارين للمرة الأولى هي الشعور بالحماس والبدء بتمارين صعبة باستخدام أوزان، في النهاية يحدث الم أو إصابة خطيرة.

من المهم قبل بداية أي تمرين ممارسة تمارين الإحماء والتمدد لزيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل لتكون أكثر مرونة وأسهل في الحركة.

من المهم تأهيل الجسم جيدا لممارسة التمرين ورفع نبضات القلب بشكل تدريجي بدلا من صدم الجسم بشكل مفاجئ بتمرين صعب ومرهق.

ينصح بممارسة تمارين الإحماء أو التسخين قبل بداية التمرين الرئيسي، يجب أن يكون وقت الإحماء بين 5-15 دقيقة قبل التمرين الأساسي.

5-لا نتائج بدون تغذية جيدة

من النصائح الذهبية للسيدات والتي يجب معرفتها جيدا قبل البدء في ممارسة التمرين في الجيم هي أنه لا نتائج بدون التغذية السليمة والمحسوبة جيدا. 

يعتقد البعض أن الجيم وحده كافي للحصول على النتائج سواء بناء عضلات أو خسارة الوزن، ولكن الأمر يتوقف على التغذية بنسبة كبيرة تتخطى نسبة أهمية التمرين. 

من المهم الألتزام بنظام مناسب للهدف الحالية لك، يجب أن يحتوي النظام على كل ما تحتاجين إليه من بروتين، دهون صحية، كربوهيدرات صحية، وأيضا لا ننسى الفيتامينات والمعادن.

من الممكن حساب احتياجك اليومي من البروتين، الدهون، الكربوهيدرات، من خلال استخدام الحاسبة التالية:

6-المكملات الغذائية للسيدات

قد تكون المكملات الغذائية من أفضل وأسرع الطرق للحصول على نتائج من ممارسة التمرين في الجيم، هناك العديد من المكملات الغذائية المناسبة لك في هذه الفترة، ولكن يمكن إختصار المكملات الغذائية التي تحتاجين إليها في عدة نقاط:

1.     أفضل مكمل بروتين لزيادة الوزن: شراء الآن.
2.     أفضل مكمل بروتين لخسارة الوزن وبناء العضلات: شراء الآن.
3.     أفضل مكمل لزيادة مستويات الطاقة في الجسم وتحسين الأداء: شراء الآن.
4.     أفضل مكمل فيتامين ومعادن: شراء الآن.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية