أضرار قطع الكربوهيدرات
قطع الكربوهيدرات هو نظام غذائي يهدف إلى تحفيز حرق الجسم للدهون المخزنة واستخدامها كمصدر للطاقة بدلا من الاعتماد على الكربوهيدرات.
على الرغم من أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية سريع في النتائج من ناحية معدلات حرق الدهون الأ أنه قد يسبب مجموعة من الأضرار أو الأعراض الجانبية منها:
1-خسارة الكتلة العضلية
من المحتمل أن يسبب نظام قطع الكربوهيدرات خسارة في الكتلة العضلية للجسم والتي قد تحدث بسبب انخفاض معدلات النشاط خلال أوقات التدريب والتي معها تنخفض الشدة والكثافة التدريبية وبالتالي تنخفض معها المكاسب العضلية.
المصدر المفضل للجسم للحصول على طاقة خلال أوقات التمرين هي الكربوهيدرات أو الجليكوجين العضلي لأنها أسهل وأسرع في الاستخدام مقارنة بعملية حرق الدهون والتي تحتاج الكثير من الوقت.
2-عدم الاحتفاظ بالنتائج لفترة طويلة
من أسوأ عيوب نظام قطع الكربوهيدرات هو أنه نظام مؤقت لا يمكن الأعتماد عليه لفترات طويلة مقارنة بالأنظمة الغذائية المتوازنة.
حتى مع الحصول على نتائج سريعة في التخسيس أو التنشيف سوف تعود من جديد إلى نظامك الغذائي المتوازن ومع رفع الكربوهيدرات مرة أخرى تخسر النتائج سريعا.
3-التعب والإجهاد المستمر
قطع الكربوهيدرات هو أمر قاسي على الجسم ويسبب التعب والإجهاد بشكل متكرر ومستمر طوال الوقت وقد يؤثر على الأنشطة اليومية بشكل سلبي واحد أعراضه أيضا هو صعوبة النوم وبالتالي المزيد من التعب والإجهاد على مدار اليوم.
4-نقص المغذيات
هناك بعض المغذيات المتواجدة في مصادر الكربوهيدرات بنسب كبيرة والتي يحتاج إليها الجسم ومع قطع الكربوهيدرات قد تفقدها وتسبب لك أعراض جانبية.
من أبرز المغذيات المتواجدة في مصادر الكربوهيدرات هي الألياف الغذائية والتي مع نقصها يحدث الإمساك، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى في الكربوهيدرات.
5-رائحة الفم الكريهة
أحد أكثر الأعراض المزعجة لنظام قطع الكربوهيدرات هي رائحة الفم السيئة والتي تحدث عندما يتحول الجسم إلى نظام الكيتونات للحصول على طاقة.
6-سوء الحالة النفسية والمزاجية
مع التعب والإجهاد ونقص المغذيات وأيضا منع بعض أصناف الطعام والحرمان منها يحدث سوء في الحالة النفسية والمزاجية بشكل غير محتمل وبالتالي تتأثر حياتك اليومية بشكل سلبي مع نظام قطع الكربوهيدرات.
بديل نظام قطع الكربوهيدرات للتنشيف
نظام قطع الكربوهيدرات هو أسوأ الأنظمة التي يمكنك استخدامها لخسارة الوزن والتنشيف، حتى وإن كان نظام سريع ولكن لا ينصح به بسبب أضراره.
من المهم الحفاظ على التوازن في نظامك الغذائي وأن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة بما يناسب جسمك لكي تتمكن من الالتزام لفترات طويلة دون أي أعراض جانبية.
ينصح في أي نظام أن يكون هناك ما لا يقل عن 30% من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والتي يجب الحصول عليها من المصادر الصحية.
يمكنك حساب احتياج جسمك من الماكرو والسعرات الحرارية للتنشيف بشكل صحي دون الحاجة إلى قطع الكربوهيدرات من خلال أستخدام الحاسبة التالية:
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام