الخطوة الأولى : التأكد من إستعدادك للبدء بالتغيير وإنقاص وزنك
بالطبع تريد إنقاص وزنك ولهذا السبب تقرأ هذا المقال – يجب أن تكون مستعداً حقاً حيث أن إنقاص الوزن يستغرق بعض الوقت والجهد
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت على استعداد لفقدان الوزن؟
توقف لحظة لتقييم ما ستكسبه من خلال فقدان الوزن والتضحيات التي ستحتاج إلى تقديمها, سوف تساعدك قائمة الإيجابيات والسلبيات ( مثل ماذا سوف تكسب من خسارة الوزن وبماذا سوف تضحي وهكذا ) من التحقق عن ما إذا كنت مستعداً لإنقاص وزنك أم لا.
الخطوة الثانية : تحديد الأهداف
تتمثل الخطوة الثانية في رحلة إنقاص الوزن في تحديد عدد الكيلو جرامات التي تريد ان تفقدها وما هو الوزن الذي يناسبك والذي تريد الوصول إليه.
زن نفسك وقم بتقييم نظامك الغذائي ويشمل ذلك أهدافاً طويلة الأجل وبعد ذلك قم بحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية اليومية اللازمة للجسم
يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية:
الخطوة الثالثة : راقب نفسك (الوعي الذاتي)
الوعي الذاتي هو الدافع الذاتي: من خلال تتبع سلوكك ، فإنك تحفز نفسك على التغيير تتبع وجباتك الغذائية اليومية وسجل الأطعمة وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً راقب وزنك يومياً لكي تكون في تقدم مستمر و لمعرفة ما إذا كنت تحقق أهدافك أم لا.
هل يجب علي كتابة كل شيء في مذكرات ؟
نعم إن الاحتفاظ بمذكرات الطعام يستغرق وقتًا لكن لها فائدة كبيرة حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات الغذاء يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن والحفاظ عليه لفترة أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
الخطوة الرابعة : تناول الطعام الصحي
الأكل الصحي يعني الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لكن بكميات معتدلة فيجب تناول الأطعمة منخفضة الدسم والإكثار من الخضراوات والفواكه التي تساهم في تقليل الوزن
هل تريد وسيلة سهلة لتناول الطعام ؟ ما عليك سوى تقسيم غذائك إلى ثلاثة أقسام: 1/2 = خضراوات ، 1/4 = حبوب كاملة و 1/4 = بروتين.
الخطوة الخامسة : ممارسة التمارين
التمرين يجعل فقدان الوزن أسهل كثيراً المشي أو الجري لمسافة ميل واحد يحرق حوالي 100 سعرة حرارية، وكذلك ركوب الدراجة لنفس الوقت الذي يستغرقه المشي (ميل واحد) يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
ماذا عن تدريب رفع الأثقال ؟ تتضمن هذه الأنواع من التمارين استخدام عضلاتك لرفع الأوزان حيث أنها تساعدك على رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك وتحقيق نتائج مرضية بسرعة كبيرة.
الخطوة السادسة : الحصول على الدعم والتشجيع
فقدان الوزن يمثل تحديًا ولا يمكننا أن نتوقع القيام بذلك بمفردنا. وبينما تشق طريقك من أجل فقدان الوزن ستحتاج إلى دعم الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل أو الأشخاص المتشابهين في التفكير.
الخطوة السابعة: هل لديك خطة طويلة الأجل
مع بلوغك أهداف إنقاص الوزن ستكون مستعداً للخطوة الأخيرة وهي إنشاء استراتيجية طويلة الأجل تساعدك على المحافظة على وزنك وعدم اكتساب الدهون مرة أخرى من خلال إتباع الوجبات الصحية في يومك.
واتساب
تيلغرام