أضرار التمرين في رمضان
في شهر رمضان يكون وقت التمرين مختلف عن الأيام العادية طوال العام، تمتلك وقت قليل على مدار اليوم لكي تمارس فيه تمارينك الرياضية إن كنت ترغب في ممارسة التمرين في وضع بعيدا عن أوقات الصيام.
في بعض الأحيان يقوم المتدربين خلال شهر رمضان بممارسة التمرين في وقت الصيام وهو أمر ممكن ولكن قد تحدث بعض المشاكل والأضرار ومنها:
- الإصابة بانخفاض ضغط الدم.
- انخفاض في مستويات سكر الدم بسبب نقص الطاقة.
- عدم القدرة على ممارسة النشاط البدني بنفس الشدة المعتادة.
- أحتمال خسارة كتلة عضلية بسبب ضعف الأوزان المستخدمة في التمرين بسبب أثر الصيام.
- الدوخة والدوار بشكل متكرر طوال وقت التمرين.
- الجفاف.
- الإغماء.
شدة التمرين في رمضان
من الأفضل أن تكون شدة التمرين في رمضان مثل الأيام العادية طوال العام للحفاظ على مستوى اللياقة البدنية الحالي لديك، لكن في حالة كنت مضطر لممارسة التمارين الرياضية في وقت الصيام فمن الأفضل عدم المبالغة في شدة التمرين وذلك لتجنب أي من الأعراض الجانبية السابقة المحتملة، أو من الممكن محاولة ملاحظة أي أثر للتعب والإرهاق يظهر عليك وحاول دائما السيطرة والتوقف في حالة الشعور بأي من الأعراض الخطيرة.
من المهم الحفاظ على شدة التمرين في رمضان من ناحية عدد مرات تمرين كل عضلة وأيضا عدد التكرارات والمجموعات، كما أنه من الضروري أيضا الحفاظ على الأوزان المستخدمة خلال كل تمرين، الهدف هو أن تحافظ في النهاية على مستوى لياقتك البدنية وأيضا حجم الكتلة العضلية.
ملحوظة هامة:
يتم بناء الكتلة العضلية بناء على حجم الضغط والمجهود الذي تتعرض له، عندما تنخفض شدة التمرين في رمضان أو في أي وقت سوف ينخفض الحجم العضلي وتنخفض القوة العضلية، لذلك يجب دائما الحفاظ على شدة التمرين أو محاولة زيادتها.
أفضل وقت لممارسة التمرين في رمضان
لكي تحافظ على شدة التمرين في رمضان من الضروري اختيار الوقت المناسب لممارسة التمرين بأعلى جودة، وقت الصيام هو الوقت الأسوأ لممارسة التمرين فيه، جسمك يكون في حالة من انخفاض الطاقة وأيضا الجفاف.
الوقت الأفضل لممارسة التمرين في شهر رمضان هو بعد وجبة الإفطار بساعتين، هنا يكون الجسم في حالة جيدة من ناحية الطاقة وأيضا الترطيب، يمكن أيضا ممارسة التمرين قبل وجبة السحور بساعتين وذلك لكي يكون هناك فرصة لوجبة أخيرة قبل الصيام وبعد التمرين مباشرة.
ملحوظة هامة:
الوجبة الأفضل التي يمكن تناولها في السحور هي مصدر لبروتين الكازين بطئ الامتصاص، السبب هو أن هذا النوع من البروتين يغذي الجسم لفترات طويلة وبالتالي يضمن لك مصدر للأحماض الأمينية لتغذية وبناء العضلات، من أفضل المصادر لبروتين الكازين هي الجبن القريش أو الزبادي اليوناني، يمكن أيضا إضافة مصدر أخر للكربوهيدرات المعقدة لتحصل على وجبة متكاملة مثل خبز القمح الكامل أو خبز الشوفان.
واتساب
تيلغرام