كيف أعمل كلين بالك؟

ما هو الكلين بالك؟

الكلين بالك هو مصطلح يطلق على مراحل التضخيم العضلي النظيف، معنى الكلين بالك هو بناء أكبر كتلة عضلية ممكنة مع الحفاظ على نسبة الدهون أو زيادتها بأقل معدل ممكن، الهدف الأساسي من الكلين بالك الناجح هو زيادة كبيرة في حجم العضلات يقابلها زيادة بسيطة جدا في حجم الكتلة الدهنية وفي النهاية تكون النتيجة جسم ضخم مع عضلات بارزة تماما.

أهمية الكلين بالك

الكلين بالك أفضل وسيلة لكي تستطيع من خلالها اكتساب الكتلة العضلية وذلك لعدة فوائد هامة.

1- تجنب عناء فترات التنشيف الطويلة

من أهم مميزات الكلين بالك هو أنه يوفر عليك عناء الكثير من الوقت والمجهود اللازم للتنشيف، يقوم بعض المتدربين بالتنشيف لفترات طويلة جدا من العام مما يسبب لهم الكثير من الإرهاق والإجهاد البدني، من المعروف أن فترات التنشيف تعتبر من أصعب الفترات على أي لاعب كمال أجسام وتسبب الكثير من الضغط الجسدي والنفسي، ولكن الكلين بالك يجعلك في غنى عن فترات التنشيف أو حتى إن احتجت إليها ستكون قصيرة جدا لمدة أسابيع فقط بدلا من شهور عديدة.

2- الحفاظ على الكتلة العضلية

من عيوب فترات التنشيف الطويلة هي أنها تجعلك أكثر عرضة لخسارة الكتلة العضلية والتي تزيد فرصتها مع فترات التنشيف، كلما اكتسبت كتلة من العضلات خلال التضخيم سوف تتأثر بشكل سلبي في التنشيف مع انخفاض معدلات الطاقة لديك وبالتالي تتأثر جودة تمرينك وأوزانك المستخدمة ويقل الضغط على الكتلة العضلية.

3- بناء العضلات بشكل أسرع

في حالة قمت بالكلين بالك سوف تكتسب الكثير من العضلات خلال العام الواحد، السبب هو أنه ستكون لديك ميزة أنك طوال العام تقوم بالتضخيم وعدد قصير من الأسابيع فقط للتنشيف، على عكس شخص أخر يضيع الكثير من الوقت على التنشيف وبالتالي يكون لديه فرصة كتلة عضلية ضائعة خلال العام.

كيف أعمل كلين بالك؟

الطريقة الصحيحة لعمل كلين بالك هي أن تقوم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل دقيق جدا بعيدا عن تناول الطعام بشكل عشوائي، لكي تقوم بالتضخيم في الأساس يجب أن يكون هناك فائض من السعرات الحرارية اليومية.

لكي تستطيع الالتزام بنظام ضخامة نظيف بدون زيادة نسبة الدهون يجب أن لا يزيد الفائض من السعرات الحرارية عن 500 سعر حراري ولا يقل عن 300 سعر حراري لتجنب زيادة الوزن بشكل سريع.

يجب أن تبدأ في فترات الكلين بالك بأقل سعرات ممكنة لمتابعة وزنك بشكل دوري، من الأفضل أن تبدأ بسعرات الثبات ومن ثم قم بزيادة السعرات بشكل بطيء وتدريجي لتلاحظ وزنك ونسبة الدهون، في حالة كانت زيادة نسبة الدهون سريعة يجب التحكم في الفائض من السعرات حتى تصل إلى أقل نقطة ممكنة لزيادة نسبة الدهون.

الفرق بين الكلين بالك والديرتي بالك

الكلين بالك كما ذكرنا يضمن لك اكتساب أقل نسبة من الدهون، على عكس الديرتي بالك وهو الذي يعتمد على تناول الطعام بشكل عشوائي طوال فترات الضخامة دون حساب أي سعرات حرارية، يعتبر الديرتي بالك هو أسوأ نظام للتضخيم وذلك لأنه مع نهاية البرنامج سوف تلاحظ أن جسمك مليئ بالدهون ولن ترى نتائج التضخيم أو أي تفاصيل للعضلات، إضافة إلى أنك سوف تحتاج إلى شهور عديدة لخسارة الدهون.

حساب السعرات الحرارية للكلين بالك

يمكنك من خلال استخدام حاسبة الماكروز الحصول على أفضل حساب للسعرات والدهون والبروتين والكربوهيدرات المناسبين لك على مدار اليوم.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية