أسرع طرق لفقدان الوزن
قبل معرفة أسرع طرق لفقدان الوزن من المهم معرفة العوامل الأساسية المتغيرة لفقدان الوزن:
- معدل النشاط البدني.
- معدل حرق الجسم اليومي للسعرات الحرارية "التمثيل الغذائي".
- العمر.
- الجنس.
- نوعية النظام الغذائي.
- العوامل الوراثية.
هناك عوامل لفقدان الوزن لا يمكن التحكم فيها وهناك عوامل أخرى من الممكن التحكم فيها وهي التي يجب التركيز عليها خسارة الوزن بشكل سريع وبدون أي أعراض جانبية.
1-خفض الكربوهيدرات
خفض الكربوهيدرات من أسرع الطرق لخسارة الوزن، هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تعتمد على خفض الكربوهيدرات مثل "الكيتو دايت".
الكربوهيدرات هو أحد المغذيات الأساسية والتي تعد مصدر أساسي للحصول على طاقة، عند خفض الكربوهيدرات إلى حد كبير يقوم الجسم بالتعويض عن هذا الفقد من خلال استخدام الدهون المخزنة.
ملحوظة هامة:
تقوم بعض الأنظمة بمنع أو قطع كامل للكربوهيدرات مثل نظام psmf، ولكن لا ينصح باتباع هذه الأنظمة إلا تحت أشراف طبي، من الأفضل عدم خفض الكربوهيدرات أقل من 25% من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومي الموصى به بالنسبة لك.
2-زيادة التأثير الحراري
من أسهل الطرق لفقدان الوزن هو استغلال عملية التأثير الحراري للطعام، وهي مقدار ما يقوم الجسم باستهلاكه من طاقة لكي يهضم ويمتص الطعام بشكل كامل.
يختلف الأثر الحراري لكل نوع من أنواع الطعام هناك أطعمة ذات تأثير حراري منخفض وهناك أطعمة أعلى في الأثر الحراري وأهمها مصادر البروتين.
لذلك من الطرق السهلة لحرق الدهون بشكل سريع هو زيادة استهلاكك اليومي من البروتين والتقليل من المغذيات الأخرى سواء كانت كربوهيدرات أو دهون.
ملحوظة هامة:
من الجيد زيادة نسبة البروتين اليومية لتسريع حرق الدهون ولكن من المهم عدم المبالغة في تناول البروتين، ينصح بأن لا يزيد مدخولك اليومي من البروتين عن 60% من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومي الموصى بها.
3-التخلص من احتباس السوائل
لكي ترى تغير كبير في وزنك خلال أيام معدودة الطريقة الأسهل هي التخلص من السوائل المخزنة في الجسم والتي يمكن أن تفقدك ما يقرب من 3 كيلو جرام من الوزن الزائد في وقت قياسي.
يحدث احتباس السوائل في الجسم بسبب عدة عادات يومية غير صحية، يبدأ الجسم في احتباس الكثير من السوائل والتي تسبب أعراض مثل انتفاخ الوجه والأطراف بشكل ملحوظ.
للتخلص من الماء الزائد في الجسم لفقدان الوزن بسرعة يمكن الالتزام بمجموعة من الخطوات البسيطة:
- التحكم في نسبة الصوديوم وتجنب الأطعمة المالحة، من الأفضل تجنب تناول ما يزيد عن 2300 ملغ من الصوديوم يوميا.
- تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ومنتجات الدقيق المكرر والسكر الأبيض.
- شرب ما يكفي من الماء يوميا وتجنب الجفاف.
- استخدام بعض المشروبات التي تساعد في التخلص من السوائل المخزنة في الجسم مثل البقدونس، الشاي الأخضر، عصير الخضروات.
- ممارسة تمارين الكارديو عالية الشدة للتخلص من الماء سريعا عن طريق التعرق.
- تناول ما يكفي من معدن البوتاسيوم.
4-نظام الصيام المتقطع
أسرع نظام غذائي لفقدان الوزن بناء على العديد من التجارب هو نظام الصيام المتقطع، يمكن شرح الصيام المتقطع في مجموعة من النقاط:
- يعتمد نظام الصيام المتقطع على جمع احتياج الجسم يوميا في وجبة أو وجبتين فقط على مدار اليوم.
- الصيام بشكل كامل عن أي شيء يحتوي على سعرات حرارية على مدار اليوم، مسموح فقط بالمشروبات الخالية من السعرات مثل الشاي، القهوة، مشروبات الأعشاب.
- تناول الطعام في الصيام المتقطع يجب أن يعتمد على أساس صحي متوازن بعيد عن الأطعمة الغير صحية.
- من الضروري حساب احتياج الجسم يوميا من السعرات الحرارية والماكروز لتحقيق أفضل النتائج وفقدان الوزن بسرعة.
حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة
سواء التزمت بالصيام المتقطع أو الكيتو دايت أو أي نوع من الأنظمة الغذائية، من المهم حساب ما تحتاج إليه يوميا من السعرات الحرارية والماكرو لفقدان الوزن بشكل صحي.
واتساب
تيلغرام