افضل اوقات شرب الماء لخسارة الوزن بشكل أسرع

الشعور بالصداع المصاحب للرجيم

عند اتباع أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية من المحتمل أن تشعر ببعض من الصداع والتعب والإرهاق الشديد، في هذا الاثناء يجب ان تمد الجسم ببعض من السوائل والماء وسوف تلاحظ اختفاء هذا الشعور على الفور.

قبل تناول الوجبات

من افضل الاستراتيجيات التي تمنع من الإفراط في تناول الطعام وتخفض من حدة الشهية هو شرب الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 20 دقيقة، مما يساعد الجسم والمعدة على الشعور بالامتلاء والشبع بشكل أسرع وتناول كمية من الطعام أقل بنسبة تصل إلى 20% يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل وبالتالي خسارة الوزن والدهون بشكل أسرع.

عند الشعور بالجوع بين الوجبات

من أكبر المشاكل التي تجعلك تتعرض إلى إفساد الحمية الغذائية الخاصة بك هو شعور الجوع الشديد بين الوجبات، على الرغم من أن الشعور بالجوع يعد من الأمور الطبيعية والشائعة في أي نظام غذائي، لكن هناك بعض من الاستراتيجيات التي تمكنك من مواجهة هذا الجوع والتخلص منه ومنها هو الحصول على الماء.

هناك بعض من الشعور المختلط والذي قد يقوم المخ بارسال اشارات لك عندما تحتاج إلى الماء كما لو أنك تحتاج إلى الطعام، ولكن في الواقع أن تحتاج إلى الماء فقط وحينها بمجرد شرب الماء سوف تلاحظ اختفاء الشعور بالجوع.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية

عند ممارسة التمارين الرياضية يبدأ الجسم بفقد كمية كبيرة من السوائل والتي تخرج عن طريق التعرق والتنفس، ما يضع الجسم في أشد احتياجه للحصول على الماء، من الأمور الشائعة بين العديد من الأشخاص هو أن شرب الماء أثناء ممارسة التمارين شئ خاطئ، ولكن على العكس فالخطأ هو ان تتغاضى عن شرب الماء أثناء التمارين الرياضية، وهو ما قد يعرضك إلى الجفاف الشديد والذي قد يؤثر على ادائك خلال التمارين الرياضية وتشعر بالتعب والدوخة اضافة الى ارتفاع احتمالية اصابتك بالاصابات الرياضية. 

ينصح ان تكون كميات الماء التي تحصل عليها في أوقات التمرين عبارة عن رشفات فقط وفي أوقات متقطعة.

شرب الماء عند الاستيقاظ

من افضل العادات الإيجابية التي يجب أن تكون متلازمة لك هو أن تحصل على بعض من الماء بمجرد الاستيقاظ من النوم، في الصباح يكون الجسم في حالة من الاحتياج الشديد إلى الماء وتساعد السوائل في أوقات الصباح على تحسين حركة الأمعاء وعمليات الهضم بجانب تنظيف الجسم من السموم.

ما هي كمية الماء المناسبة للجسم؟

احتياج الماء للجسم يختلف من شخص إلى آخر على حسب العديد من العوامل منها وزن الجسم والجنس والعمر والطول ومعدل النشاط اليومي للشخص، ولكن اغلب الاراء الطبية ترشح ان تكون كمية الماء على مدار اليوم لا تقل عن 3 لتر أو 10 أكواب، ولكن من المؤكد أن النسبة تختلف عندما يكون الشخص يبذل مجهود بدني مرتفع خلال اليوم مثل لاعبي كمال الاجسام ويعود السبب إلى أن الجسم عند ممارسة الرياضة يفقد الكثير من السوائل.

ان كنت تواجه مشكلة مع شرب الماء أو لا تستطيع الحصول على الكمية المناسبة لك فيجب ان تعرف انه من الممكن أن تحصل على المزيد من السوائل بشكل غير مباشر عن طريق تناول الخضروات والفواكه والعصائر أو الحساء أو اضافة بعض من قطع الفواكة أو الخضار لعبوة الماء الخاصة بك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية