أفضل أطعمة تساعد على حرق الدهون
يجب أولا وقبل أن نذكر أهم الأطعمة التي يمكن استخدامها لحرق المزيد من الدهون القول أن عملية حرق الدهون تحدث بناء على معادلة بسيطة وهي السعرات الحرارية التي تحرقها فعليا والتي تقوم بإدخالها إلى جسمك، على سبيل المثال إن كان جسمك يحرق كل يوم 2500 سعر حراري وقد قمت بتناول عدد 2000 فقط من السعرات الحرارية على مدار اليوم، هنا أنت تخسر الوزن فعليا لذلك قبل الاعتماد على الأطعمة الذي تحرق الدهون أو تزيد معدلات الحرق بشكل يساعدك في التخلص من الوزن، يجب أولا التركيز على عدد السعرات الإجمالية على مدار اليوم بجانب الالتزام بنظام غذائي مقيد بعدد سعرات معين.
نوعية الطعام التي تتناولها بالتأكيد لها دور رئيسي في عملية حرق الدهون، وهناك أطعمة فعليا عند تناولها في نظامك سوف تلاحظ أنك تخسر المزيد من الوزن ومن هذه الأطعمة:
1- الخضروات الورقية
قد تكون من أهم الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في أي نظام غذائي يهدف إلى حرق الدهون، ما يميز الخضروات الورقية هو أنها فقيرة السعرات الحرارية، أي أنها لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن تناولها بكميات كبيرة جدا بدون الشعور بأي ذنب لأنها قليلة السعرات الحرارية التي قد تشكل خطر زيادة الوزن، تحتوي الخضروات الورقية على نسبة كبيرة جدا من الألياف ونسبة كبيرة من الماء وهي التي تعمل على ملئ البطن وبالتالي من الصعب عند تناول طبق من الخضروات تناول عدد كبير من السعرات الحرارية، لذلك ينصح دائما أن تبدأ وجبتك الرئيسية بتناول طبق الخضروات لكي تخفض من كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن تتناولها في الوجبة.
بجانب أهمية الخضروات الورقية من ناحية زيادة إحساسك بالشبع، لها أهمية أخرى لا يجب أن نتغاضى عنها وهي أنها مصدر ممتاز للحصول على الفيتامينات والمعادن والتي لكل منها دور حيوي ووظيفي للجسم.
2- المأكولات البحرية
في أي نظام غذائي لحرق الدهون أو حتى لتثبيت الوزن يجب أن تتناول المأكولات البحرية مثل الماكريل والتونة والبلطي والسردين والجمبري، تحتوي كل هذه الأطعمة على نسبة مرتفعة جدا من الدهون الصحية أوميجا 3، ارتبطت العديد من الدراسات بأهمية هذا النوع من الدهون للجسم والذي لا يمكن تصنيعة بدون الحصول علية من مصدر خارجي، في أحد الأبحاث التي تم إجرائها على مجموعة من الأشخاص بعد تناول زيت السمك لمدة محددة أثبتت أن لها دور هام في خفض معدلات هرمون التوتر والقلق وهو هرمون الكورتيزول، يجب العلم أن هرمون الكورتيزول له أثر مباشر على عملية حرق الدهون في الجسم، كلما ارتفع هرمون الكورتيزول كلما قلت فاعلية الجسم على حرق الدهون وزيادة إمكانية تخزين الدهون في الجسم، بجانب أن أيضا له أثر سلبي جدا على العضلات في حال كنت تمارس تمارين المقاومة.
3- البيض
يعتبر المصدر الأكثر توافرا في كل مكان للحصول على احتياجك اليومي من البروتين، يمتاز البيض أنه يحتوي على نسبة كبيرة جدا من البروتين، كل بيضة تقريبا تحتوي على 6 جرامات من البروتين وهي نسبة كبيرة نسبيا مقابل أيضا أن صفار البيض يحتوي على نسبة من الدهون الصحية، إلى جانب الفيتامينات والمعادن يساعد البيض بشكل كبير جدا على زيادة شعور الشبع وبالتالي يضمن لك الالتزام لفترات أطول في النظام الغذائي، بجانب أيضا أنه يمكن أن يساعد في زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والذي يحتاج إلى طاقة كبيرة عند هضمة مقارنة بتناول الكربوهيدرات أو الدهون.
4- اللحم الأحمر
اللحم الأحمر من أهم مصادر البروتين التي يجب تناولها بشكل معتدل في نظامك الغذائي، بجانب أنها تحتوي على الدهون الصحية وعلى نسبة كبيرة جدا من البروتين، أيضا يحتوي اللحم الأحمر على الكارنتين ومن المعروف أن الكارنتين من أهم المواد التي تحفز حرق المزيد من الدهون في الجسم، وغالبا يتم استخدامها كمكمل غذائي مع أغلب أنظمة الرجيم لحرق الدهون، ولذلك عند تناول كمية معتدلة من اللحوم يمكن أن تلاحظ أنها تساعد بشكل جيد على حرق نسبة من دهون الجسم، ولكن يجب اختيار أنواع اللحوم قليلة الدهون لتجنب زيادة السعرات الحرارية اليومية عن السعرات الحرارية المناسبة لك.
مصدر الصور
واتساب
تيلغرام