أفضل وقت لتناول البروتين
البروتين هو مجموعة من الأحماض الأمينية والتي لكل منها دور هام وحيوي في الجسم، يحتاج كل جسم إلى نسب مختلفة من البروتين يوميا بناء على الطول والوزن والجنس ومعدل النشاط والهدف الحالي.
من الضروري تناول البروتين على مدار اليوم ولكن هناك أوقات تعتبر مميزة وتصنف كونها أفضل وقت لتناول البروتين على مدار اليوم.
1-وجبة الإفطار
من أهم الوجبات التي يجب أن تتناول فيها البروتين هي وجبة الإفطار، السبب هو أنك تكون في حالة صيام طويلة أثناء النوم ويحتاج الجسم في وجبة الإفطار إلى البروتين وهو أهم عنصر في هذه الوجبة.
2-بعد التمرين
يمكن أن نقول أن بعد التمرين هو أفضل وقت لتناول البروتين على الإطلاق، تناول البروتين في هذا الوقت يزيد من مكاسبك بشكل كبير ويرفع من عملية تخليق البروتين العضلي، لذلك تضمن الحصول على أكبر فائدة ممكنة من تمارين المقاومة وبناء العضلات.
3-قبل النوم
من أفضل الأوقات لتناول البروتين هو وقت قبل النوم، السبب هو أن النوم يبقي جسمك في صيام لفترة طويلة حينها تحتاج إلى تغذية للجسم، لذلك من الجيد تناول كمية جيدة من البروتين قبل النوم لتغذية العضلات والحصول على أكبر استفادة ممكنة وتحسين الاستشفاء.
4-عند الشعور بالجوع
من أفضل الاستراتيجيات لمحاربة الجوع في أي نظام غذائي هو تناول البروتين سواء كان من الطعام أو كان من المكملات الغذائية، فيعد البروتين حل مثالي لكي تستطيع مقاومة الجوع الشديد في أنظمة التخسيس، كما أنه يزيد من معدلات التمثيل الغذائي للجسم ويسرع من عملية حرق الدهون.
أفضل وقت لشرب البروتين بعد التمرين
أفضل وقت لتناول البروتين بعد التمرين هو بعد مرور نصف ساعة تقريبا، حينها يجب استخدام جرعة بروتين من المكملات أو وجبة تحتوي على بروتين سريع الامتصاص مثل بياض البيض أو صدور الدجاج.
هل تناول البروتين بعد التمرين يزيد الوزن؟
تناول البروتين بعد التمرين يزيد الوزن ولكن يزيد من الكتلة العضلية وليس من كتلة الدهون، في النهاية العامل الأهم لتحديد زيادة الوزن أو خسارته هو سعراتك الحرارية الإجمالية على مدار اليوم وليست تناول البروتين قبل أو بعد التمرين.
كم يحتاج الجسم من البروتين بعد التمرين؟
يحتاج الجسم بعد التمرين نسبة بروتين تتراوح بين 20-30 جرام، أما النسبة التي يحتاج إليها الجسم على مدار اليوم من البروتين تختلف من شخص إلى أخر ويمكن معرفتها بطريقة سهلة عن طريق استخدام الحاسبة الرياضية التالية:
الطريقة الصحيحة لشرب البروتين
الطريقة المعتادة والصحية لشرب البروتين هي استخدام جرعة من العبوة وإضافتها إلى كمية من الماء لا تقل عن 300 مل ومزج البروتين مع الماء جيدا ويكون جاهز للاستخدام، يمكنك إضافة الحليب بدلا من الماء في حالة كنت ترغب في أن يكون البروتين بطئ الامتصاص خصوصا في أخر وجبة قبل النوم.
أفضل نوع مكمل بروتين أصلي 100%
مكملات البروتين الأصلية يمكن الحصول عليها بصعوبة بسبب انتشار المنتجات المقلدة، ولكن يمكنك الحصول على أفضل منتج بروتين لبناء العضلات وهو المنتج الأصلي 100% ويمكنك مراجعة آراء وتقييمات العملاء من خلال الضغط على شراء الآن
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام