أكلات لتسمين الجسم
هناك العديد من الأكلات التي تساعد في تسمين الجسم وعلاج النحافة بشكل سريع، تمتلك هذه الأكلات مواصفات:
1-عالية في السعرات الحرارية
تحتوي الأكلات الأفضل لتسمين الجسم على عدد كبير من السعرات الحرارية، وهو ما يجعلها وسيلة سهلة لزيادة الوزن دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
المشكلة الأساسية لمن يعاني من النحافة هو عدم القدرة على تناول كميات كبيرة من الطعام بسبب ضعف مستويات الشهية وهو ما يمكن حله عن طريق تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية وقليلة الكثافة أو الحجم.
2-غنية بالكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة أو الوقود المفضل للجسم والأسهل أيضا للتحول إلى جلوكوز، من المهم التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بدلا من الغنية بالبروتين.
البروتين عنصر هام وصحي لبناء الجسم والخلايا، ولكن في أنظمة علاج النحافة من الأفضل زيادة الكربوهيدرات بنسبة أكبر من البروتين.
تناول كميات كبيرة من البروتين يزيد من إحساس الشبع ويمنع من قدرتك على تناول عدد كبير من السعرات الحرارية لكي تزيد في الوزن بشكل سريع.
ملحوظة هامة:
النسبة الموصى بها يوميا من البروتين تتراوح بين 30-60% من إجمالي السعرات الحرارية، لعلاج النحافة من الجيد الالتزام بالحد الأدنى وهو 30%.
3-تحتوي على دهون
لحسن الحظ الدهون هي العنصر الأفضل لمد الجسم بالسعرات الحرارية، كل جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية، مقابل 4 سعرات حرارية للكربوهيدرات وللبروتين.
من الجيد الاهتمام بتناول الأكلات التي تحتوي على نسب جيدة من الدهون والأفضل هو اختيار الأنواع الصحية من مصادر الدهون وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة أو المهدرجة.
أفضل الأكلات لتسمين الجسم بسرعة
هناك قائمة بالأطعمة الأفضل والأعلى قيمة غذائية لزيادة الوزن والتسمين في أسرع وقت.
- الفول السوداني.
- الشيكولاتة الداكنة.
- الشوفان.
- الكينوا.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطس.
- خبز القمح الكامل.
- البلح.
- العنب.
- الموز.
- زبدة الفول السوداني.
- الحليب.
- الزبادي.
- الأجبان.
- اللحم الأحمر متوسط الدهن.
- الدجاج.
- الأرز.
- الحمص.
- العدس.
- الفواكه المجففة.
- اللوز.
- الفستق.
- جوز الهند.
- بذور عباد الشمس.
- بذور السمسم.
- البيض الكامل.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- الزبدة الطبيعية.
- زيت جوز الهند.
- زيت الأفوكادو.
- زيت السمسم.
- زيت بذور الكتان.
- مشروبات عصائر الفواكه الطبيعية.
- العسل الأبيض.
خطة نظام غذائي لتسمين الجسم
النظام الغذائي العشوائي هو الأسوا لعلاج النحافة، النتائج السريع تأتي من الأنظمة الغذائية المحسوبة والتي تضمن لك نتيجة رائعة مع الالتزام والاستمرارية.
في البداية من المهم تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم بدلا من تناول وجبة أو أثنين كبيرة فقط، هذه الطريقة تضمن لك تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
يمكن تناول بين 5-7 وجبات على مدار اليوم لضمان تناول كل احتياجك اليومي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
لعلاج النحافة و التسمين من المهم تناول فائض من السعرات الحرارية يزيد 500 سعر حراري عن احتياجك أو حتى 1000 سعر حراري.
يمكنك حساب احتياج جسمك من السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات لتسمين الجسم بسرعة من خلال استخدام الحاسبة التالية:
أفضل مكملات غذائية لتسمين الجسم
المكملات الغذائي حل سهل لتسمين الجسم بجانب تناول الأكلات السابقة، يمكنك استخدام مكملات عالية السعرات الحرارية والبروتين لمد جسمك بجزء كبير من احتياجك لتسهل عليك عناء تناول الكثير من السعرات الحرارية.
تشمل أهم مكملات التسمين:
- مكملات البروتين عالية الكربوهيدرات "الجينر".
- مكمل الكرياتين.
- مكمل فيتامينات ومعادن "مالتي فيتامين".
- مكمل دهون الأوميجا 3.
ملحوظة هامة:
للحصول على نتيجة أفضل بجانب تناول الأكلات والالتزام بنظام لتسمين الجسم من الجيد ممارسة تمارين المقاومة لبناء العضلات وتحسين المظهر الخارجي للجسم بشكل ملحوظ، ينصح بممارسة تمارين المقاومة من 3-5 أيام أسبوعيا لعلاج النحافة.
واتساب
تيلغرام